Zadbaj o dłonie przy komputerze
Justyna Bielecka

Zadbaj o dłonie przy komputerze

Coraz więcej ludzi pracuje regularnie przy komputerze. Dłonie spędzają na klawiaturze i myszce większość dnia.

Prowadzi to do osłabienia nadgarstków oraz mięśni dłoni i przedramion. Być może też odczuwasz zmniejszone krążenie w dłoniach, uczucie zimna, szczególnie w dłoni obsługującej myszkę. Częste, powtarzane ruchy klikania myszką oraz pisania na klawiaturze mogą prowadzić do zespołu cieśni kanału nadgarstka lub do tzw. zespołu myszy komputerowej. Objawiają się one bólem okolic nadgarstka oraz przedramienia. Aby im w porę zapobiec, warto zafundować sobie przerwę w pracy za biurkiem i wykonać kilka prostych ćwiczeń dłoni. 

Do ćwiczeń nie potrzebne są żadne przybory, jednak warto wykorzystać np. miękką  piłeczkę wykonaną ze specjalnego żelu lub silikonu. W ofercie sklepów rehabilitacyjnych znaleźć można także małe obręcze (ringo) z kolcami lub bez. Popularne są też tzw. ściskacze.

Propozycje ćwiczeń –  możesz je wykonywać np. podczas przerwy w pracy.

  1. Maksymalnie otwórz dłoń (rozczapierz palce) tak, żeby poczuć rozciąganie palców i wewnętrznej części dłoni. Wytrzymaj kilka sekund, następnie rozluźnij.
  2. Na przemian zaciskaj i rozluźniaj dłoń na piłce. Staraj się angażować do tego wszystkie palce.
  3. Unieś dłonie nad głowę. Wykonaj kilka ruchów otwierania i zaciskania dłoni, opuść dłonie w dół i chwilę odpocznij.
  4. Piłką z kolcami masuj wnętrze dłoni.

Ćwiczenia i masaż poprawią krążenie krwi, a przez to odżywienie mięśni i stawów. Ćwiczenia z rękami w górze usprawnią odpływ krwi zalegającej w żyłach. 

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

  • Sposoby na pocenie się

    Każdy z nas się poci. Jest to naturalna reakcja organizmu na podwyższoną temperaturę. Pocimy się w trakcie wysiłku fizycznego, gdy jest gorąco.

  • Nie bój się ćwiczyć z chorobą niedokrwienną

    Ćwiczenia odgrywają ważną rolę zarówno w zapobieganiu jak i rehabilitacji wielu chorób serca. Mogą one mieć pozytywny wpływ na wiele czynników ryzyka chorób serca takich jak nadciśnienie tętnicze, podwyższony poziom cholesterolu, cukrzyca czy nadwaga.

  • Jedz błonnik, zadbaj o jelita

    Błonnik nierozpuszczalny w wodzie (inaczej włókno pokarmowe), jest odporny na działanie enzymów trawiennych i pełni wiele funkcji w naszym organizmie, m.in. reguluje poziom kwasu solnego w żołądku i wpływa na wydzielanie hormonów układu pokarmowego (gastryny). To nie jedyne jego zalety, stanowi bowiem dobre podłoże dla rozwoju właściwej flory bakteryjnej jelit, jest zatem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

  • Obawy przed noszeniem soczewek

    Osoby, które nigdy jeszcze soczewek nie nosiły, często mają pewne, zazwyczaj nieuzasadnione obawy. Pomagamy je rozwiać.

  • Nie daj się ograniczyć okularom. Noś kontakty!

    Ile razy musiałeś rezygnować z uprawiania sportu w obawie o to, że w trakcie ćwiczeń twoje okulary spadną lub ulegną uszkodzeniu? Od momentu wynalezienia soczewek kontaktowych wady wzroku przestały być już problemem dla sportowców. Ty również nie daj się ograniczyć okularom. Załóż soczewki i ciesz się pełną swobodą ruchu.

  • Jak gorączka wpływa na organizm?

    Czujesz, że twoje czoło jest rozpalone, a ciało przechodzą lodowate dreszcze? Dowiedz się co się dzieje z twoim organizmem podczas gorączki.

  • Jak schudnąć przed sylwestrem?

    Jeżeli w święta zdarzyło ci się zjeść troszkę za dużo, masz jeszcze kilka dni, żeby wrócić do formy i zmieścić się w sylwestrowej kreacji. Jak ratować się, jeżeli za bardzo sobie w święta pofolgowaliśmy?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij