Odżywki i gainery na masę

Odżywki i gainery dla szczupłych

Najczęstszym powodem rozpoczynania ćwiczeń na siłowni jest chęć rozbudowania muskulatury. Jednak wzrost masy mięśniowej wymaga również odpowiedniej podaży składników odżywczych. Konieczna jest dieta o starannie dobranej kaloryczności ze szczególnym uwzględnieniem dużej ilości białka. Pomóc w dostarczeniu wszystkich niezbędnych składników mogą odżywki na masę pomagające zwiększyć podaż energii oraz białka stanowiącego główny budulec mięśni. Ich szeroki asortyment znajdziesz w DOZ.pl.

Odżywki na masę – czy są bezpieczne?

Odżywki na masę zawierają wyłącznie składniki uważane powszechnie za bezpieczne. Stanowią przede wszystkim skoncentrowane źródło składników odżywczych – białka, węglowodanów, aminokwasów, witamin czy minerałów. Stosowane zgodnie z zaleceniami producenta i w połączeniu z odpowiednim treningiem oraz dietą nie powinny wywoływać żadnych skutków niepożądanych. Nie należy ich jednak stosować w nadmiarze lub bez potrzeby, a ilość stosowana w ciągu dnia powinna być dopasowana do wagi użytkownika, stosowanej przez niego diety, częstotliwości i intensywności treningów oraz wartości odżywczych stosowanego produktu.

Rodzaje odżywek na masę

Odżywki na masę można podzielić na kilka głównych grup. Różnią się one składem i właściwościami. Są przeznaczone dla osób chcących zwiększyć beztłuszczową masę ciała, poprawić jakość treningu, a także uzupełnić jadłospis o potrzebne makroskładniki.

Z czego składa się gainer?

Produkty nazywane gainerami zawierają przede wszystkim białko i węglowodany oraz niewiele tłuszczu. Dostarczają organizmowi potrzebnych kalorii i makroskładników, stanowiąc dobre uzupełnienie zdrowej diety. Są to dobre odżywki na masę dla szczupłych, ponieważ pomagają zwiększać masę ciała. Są stosowane przede wszystkim przez osoby, którym, bez tego rodzaju wspomagania, bardzo trudno jest przytyć. Należy je stosować tylko w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi. Dostępne są w wielu wariantach, także dla osób z restrykcjami dietetycznymi. W ofercie DOZ.pl można znaleźć między innymi gainer bez laktozy z białkiem pochodzącym z jaja kurzego lub roślin.

Białkowe odżywki na masę mięśniową

Chcąc zwiększyć masę mięśniową, można stosować również odżywki białkowe. Są to najczęściej koncentraty lub izobaty białka zawierające co najwyżej niewielkie ilości tłuszczów czy węglowodanów. Białkowe odżywki na masę zawierają komplet aminokwasów, dzięki czemu pomagają uzupełnić dietę o składniki niezbędne dla budowy masy mięśniowej. Mogą być stosowane w formie koktajli, a także dodawane do potraw. Występują w wielu smakach. Najczęściej białko w odżywkach pozyskiwane jest z serwatki, ale są dostępne również suplementy odpowiednie dla osób z nietolerancją laktozy i wegan.

Odżywki na masę z kreatyną

Wśród odżywek na masę szerokie zastosowanie ma też kreatyna. To substancja zbudowana z argininy, glicyny i metioniny, a więc trzech aminokwasów będących budulcem białek. Dzięki temu kreatyna wspomaga syntezę mięśni, wpływając na ich masę, ale także siłę czy wytrzymałość. Wspiera również regenerację mięśni, umożliwiając przeprowadzanie dłuższych i bardziej intensywnych treningów. Kreatyna jest bardzo popularnym suplementem wśród sportowców, kulturystów, a także osób chcących pracować nad swoją sylwetką. Najczęściej jest dostępna w formie proszku do sporządzenia koktajlu (smakowego lub bezsmakowego). Może być stosowana również w kapsułkach.