Jak zacząć ćwiczyć, by wyszło nam to na zdrowie?
Spalaj kalorie na mrozie
Gdy spadnie śnieg, zamiast chować się w domu przy ciepłym kaloryferze, wykorzystaj uroki zimy i spróbuj spalić trochę nadprogramowych kalorii.
Biały puch na dworze stwarza mnóstwo możliwości do pozbycia się niechcianego tłuszczyku z bioder i brzucha. Poniżej tylko niektóre z nich:
- Bierz łopatę do ręki i idź odśnieżać! Godzina odśnieżania pozwoli ci spalić nawet do 400 kcal (to mniej więcej tyle, ile zawiera kawałek tortu czekoladowego).
- Urządź walkę na śnieżki – godzinna bitwa sprawi, że pozbędziesz się dodatkowych 544 kilokalorii (tyle, co 4 banany!)
- Idź na sanki – godzina świetnej zabawy na sankach, to kolejne 470 kcal mniej!
Przebywanie na świeżym powietrzu sprawi, że twój mózg lepiej się dotleni, pozbędziesz się często występującej zimą ospałości, pobudzisz krążenie, a przede wszystkim będziesz świetnie się bawić!
Dzienny poziom zapotrzebowania na Energię dla różnych grup ludności*
| Grupy ludności | Ogółem [kcal] |
|---|---|
| Dzieci 1-3 lat | 1300 |
| Dzieci 4-6 lat | 1700 |
| Dzieci 7-9 lat | 2100 |
| Chłopcy 10-12 lat | 2600 |
| Dziewczęta 10-12 lat | 2300 |
| Młodzież męska 13-15 lat | 3000-3300 |
| Młodzież męska 16-20 lat | 3200-3700 |
| Młodzież żeńska 13-15 lat | 2600-2800 |
| Młodzież żeńska 16-20 lat | 2500-2700 |
| Mężczyźni 21-64 lat praca lekka | 2400-2600 |
| Mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana | 2800-3200 |
| Mężczyźni 21-64 lat praca ciężka | 3500-4000 |
| Mężczyźni 21-64 lat praca bardzo ciężka | 4000-4500 |
| Kobiety 21-59 lat praca lekka | 2100-2300 |
| Kobiety 21-59 lat praca umiarkowana | 2400-2800 |
| Kobiety 21-59 lat praca ciężka | 2900-3200 |
| Kobiety ciężarne (II połowa ciąży) | 2800 |
| Kobiety karmiące | 3400 |
| Mężczyźni 65-75 lat | 2300 |
| Mężczyźni powyżej 75 lat | 2100 |
| Kobiety 60-75 lat | 2200 |
| Kobiety powyżej 75 lat | 2000 |
Podziel się:
