Jak efektywnie trenować latem?
Kamila Augustyn

Jak efektywnie trenować latem?

Już drugiego stycznia tłumy ruszyły w stronę siłowni, żeby spełnić jedno z noworocznych postanowień: regularny trening. Jedni wytrwali tydzień, inni miesiąc a jeszcze inni weszli w rytm i kilka razy w tygodniu dają z siebie wszystko na siłowni, biegając w lesie czy trenując w zaciszu domowym. Skoro dążyliśmy do tego, żeby latem cieszyć się wymarzoną sylwetką, nie rezygnujmy z tego. Wakacje sprzyjają treningom, dlatego warto je kontynuować, ale pamiętając, że ich specyfika o tej porze roku jest inna.

Czasem kiedy na dworze panuje potworny upał, nie mamy zwyczajnie siły dodatkowo pocić się biegając. Jak więc trenować, żeby trening był efektywny i przyjemny?

Zamiast wysiłku na dworze, można wybrać klub fitness lub siłownię, bo tam pomieszczenia są klimatyzowane, co ułatwia trening. Pamiętajmy o odpowiednim nawadnianiu organizmu - butelka chłodnej (nie zimnej) wody lub napoju izotonicznego to konieczność podczas każdego treningu.

Bieganie...

Wybierając trening na na dworze, na przykład bieganie, szybki marsz czy zwyczajny spacer, pamiętajmy o nakryciu głowy i posmarowaniu ciała kremem z filtrem. Praktycznym rozwiązaniem będzie lekkie zmoczenie ubrań w chłodnej wodzie. Najlepszą porą na trening będzie wczesny ranek lub wieczór, kiedy słońce jeszcze nie świeci z całą mocą. Dobrze biega się w parku czy lesie, gdzie drzewa dają trochę chłodnego cienia.

...czy pływanie?

Korzystając z pięknej pogody, warto wybrać się na odkryty basen. Chłodna woda przyjemnie orzeźwi ciało, a pływanie angażuje do pracy wszystkie mięśnie równocześnie nie obciążając stawów, więc jest idealne dla osób z chorym kręgosłupem. W tym wypadku również trzeba pamiętać o kremie z filtrem oraz nakryciu głowy, bo nad wodą słońce operuje mocniej. Alternatywą dla pływania jest aqua aerobic. Woda zmniejsza zmęczenie a efekt jest taki sam jak przy aerobiku „naziemnym”.

A może spacer?

Jeśli nie chcesz się przemęczać albo dopiero zaczynasz przygodę ze sportem, wybierz nordic walking, stworzony do uprawiania na świeżym powietrzu. Angażuje do pracy klatkę piersiową, tricepsy, bicepsy, mięśnie ramion, mięśnia brzucha  oraz nóg. Dobrym wakacyjnym rozwiązaniem będą  też rolki, które co prawda rozwijają głównie mięśnie pośladków i nóg, ale gwarantują dużo spalonych kalorii i mnóstwo wspaniałej zabawy.

Innymi rodzajami letniej aktywności będą kajaki czy rowerek wodny, kiedy spędzasz czas nad wodą, a także gry zespołowe takie jak siatkówka, koszykówka czy badminton (zwłaszcza uprawiane na piaszczystych boiskach) albo zwykły rower.

O czym warto pamiętać?

Na 2-3 godziny przed treningiem zjedz posiłek o niskim indeksie glikemicznym ale najpóźniej 30 minut po skończonej aktywności, dostarcz swojemu organizmowi trochę cukrów prostych.

Pamiętaj jednak, że lepiej na twoje ciało wpłynie 40 minut spaceru niż 5 minut biegu po którym nie będziesz mógł złapać oddechu. Jeszcze ważniejsza jest systematyczność działania - najlepiej trenować 5 razy w tygodniu.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

  • W Mońkach powstało Centrum Leczenia Bólu

    Certyfikat „Szpitala bez bólu” otrzymał Samodzielny Publiczny Zakład Opieki Zdrowotnej w Mońkach. Jest to pierwsza placówka w Podlaskiem, która zdobyła takie odznaczenie. Szpital od lat zajmuje się leczeniem przewlekłego bólu różnego pochodzenia.

  • Jak utrzymać wakacyjną sylwetkę? przegląd jesiennych aktywności

    W ciepłym sezonie większość z nas ciężko pracowała na letnią sylwetkę, żeby z dumą wejść na plażę i pochwalić się ładnym ciałem. Skoro namęczyliśmy się wiosną i latem, szkoda by było, żeby cała praca poszła na marne jesienią, kiedy pogoda panująca za oknem nie zachęca do aktywności fizycznej. Sprawdź jak utrzymać piękną, wakacyjną sylwetkę jesienią.

  • Teatr dla pacjentów - „Studio Live” w szpitalach

    Pacjenci Szpitala Dziecięcego w Dziekanowie Leśnym mieli okazję, jako pierwsi oglądać transmisję spektaklu „Jak zostałam wiedźmą” w wykonaniu Teatru Studio. Było to pierwsze przedstawienie z cyklu „Studio Live”, w ramach, którego pacjenci szpitali dziecięcych i więźniowie, będą mogli oglądać spektakle, spotkać się z twórcami i aktorami oraz uczestniczyć w warsztatach.

  • Nowotwory u dzieci są łatwiej wyleczalne niż u dorosłych

    Wyleczalność raka znacznie wzrosła od lat 50 ubiegłego wieku. Najlepiej widać to na przykładzie onkologii dziecięcej. Nowotwory udaje się zwalczyć aż u 80% dzieci leczonych onkologicznie w USA. U dorosłych odsetek ten wynosi odpowiednio 63% w przypadku kobiet i 66% u mężczyzn.

  • Jak piłować paznokcie i jak nadać im odpowiedni kształt?

    Jeśli wciąż skracasz paznokcie nożyczkami lub co gorsza cążkami, to natychmiast odrzuć je w kąt i przygotuj się na pilniczkową rewolucję. Prawidłowe piłowanie paznokci gwarantuje ich szczególną urodę, dlatego warto przyłożyć się do tego zabiegu i skorzystać z odpowiednich akcesoriów, żeby pozostały mocne i zdrowe.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij