Ból szyi – przyczyny, diagnostyka, leczenie, ćwiczenia
Dbaj o swój kręgosłup
Stelażem ludzkiego ciała jest kręgosłup. Oprócz bycia podporą, spełnia jeszcze inne ważne funkcje. To w nim znajduje się rdzeń kręgowy, z którego odchodzą nerwy do wszystkich narządów w całym ciele. Warto o niego odpowiednio dbać, bo jest jeden na całe życie.
Oto kilka prostych wskazówek, jak w codziennym życiu zadbać o dobrą kondycję kręgosłupa.
Wzmocnij mięśnie
Mięśnie otaczają kręgosłup ze wszystkich stron. Gdy są silne i odpowiednio elastyczne, chronią go nawet w sytuacjach przeciążenia. Warto zatem wzmacniać mięśnie nie tylko grzbietu, lecz także współpracujące z nimi mięśnie brzucha. Oprócz siły mięśni ważne jest również ich odpowiednie rozciągnięcie. Przykurczone, nadmiernie napięte mogą być przyczyną dolegliwości bólowych. Odpowiedni dla kręgosłupa będzie trening Pilates.
Dbaj o odpowiednią technikę
W każdym ćwiczeniu niezwykle ważna jest technika wykonywania. Ćwiczeń najlepiej jest uczyć się pod okiem wykwalifikowanego trenera lub instruktora. Uważnie słuchaj jego wskazówek, bo nawet najmniejsze szczegóły w ustawieniu sylwetki mogą mieć znaczenie dla obciążenia kręgosłupa.
Nie garb się!
O poprawną postawę należy dbać zawsze – na siedząco, na stojąco czy w leżeniu. W domu i w pracy. Gdy tylko sobie o tym przypomnisz, wyciągaj głowę wysoko w górę, tak, jakby była podwieszona na sznurku. Oddal barki od uszu i cofnij je, tak, by łopatki zbliżyły się do kręgosłupa.
Utrzymuj odpowiednią wagę
Nadwaga może powodować nadmierne obciążenie kręgosłupa, szczególnie położonego najniżej odcinka lędźwiowego. Ponadto nierównomierne rozmieszczenie masy (np. bardzo duży brzuch) może przeciążać struktury kręgosłupa. Niedowaga również nie jest najlepsza dla ludzkiego szkieletu. Zbyt małe obciążenie może przyczyniać się do powstawania osteoporozy.
Naśladuj koty
Rozciąganie jest ważne nie tylko po ćwiczeniach. Warto również wykonywać proste ćwiczenia w ciągu dnia. Tak jak robią to koty, rano tuż po wstaniu z łóżka przeciągnij się by zniwelować ewentualne napięcia. To samo rób, ilekroć wstajesz od stołu czy sprzed komputera.
Unikaj stresu
Jeżeli to możliwe, nie narażaj się na działanie stresu. Powoduje on napięcia mięśni, szczególnie tych w okolicach karku. Napięte mięśnie wywołują ból. Jeżeli nie masz wpływu na bodźce wywołujące stres, zadbaj o odpowiednią dawkę relaksu.Kąpiel, czy masaż z dodatkiem olejków elerycznych przyniosą ulgę i uśmierzą ból. Jak już jesteśmy przy kąpieli – gdy myjesz włosy, lepiej jest odchylać głowę do tyłu niż np. pochylać ją w przód nad wanną.
Ciężary podnoś z głową
Duże ciężary należy podnosić na ugiętych kolanach tak, by wykorzystać siłę mięśni nóg. Plecy powinny być wyprostowane. Jeżeli masz dużo do przeniesienia, staraj się ciężar rozkładać symetrycznie na obie strony. Nie noś ciężkich toreb na jedno ramię. Lepszy będzie plecak lub małe torby w obu rękach. Kiedy musisz wyjąć coś ciężkiego z bagażnika samochodu, nie zginaj kręgosłupa do przodu. Stań na jednej nodze, pochyl się do bagażnika, przenosząc drugą nogę prostą w tył tak, by była przedłużeniem kręgosłupa.
Dbaj o niego nawet gdy śpisz
Odpowiednia dawka snu jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. Nie tylko ważne jest jak długo śpimy. Równie ważne jest odpowiednie łóżko i poduszki. Twardość materaca dobieraj do swojej wagi. Nie śpij na stosie poduszek. Głowa powinna znajdować się w pozycji neutralnej.
Podziel się:
