Indoor cycling – prawidłowa pozycja do jazdy
Justyna Bielecka

Indoor cycling – prawidłowa pozycja do jazdy

Jeżdżąc na rowerze stacjonarnym należy pamiętać o prawidłowej pozycji oraz odpowiednim ułożeniu elementów roweru.

Przede wszystkim należy ustalić wysokość siodełka. W tym celu najlepiej jest stanąć obok roweru, biodrem dotykając siodełka. Powinno się ono znaleźć na wysokości talerza biodrowego. Jest to kość wyczuwalna na boku tułowia, poniżej żeber (najwyżej położony punkt miednicy).

Po ustawieniu wysokości siodełka, wsiądź na rower. Oprzyj piętę na pedale. Powinieneś mieć możliwość całkowitego wyprostowania nogi w kolanie. Część rowerów ma również możliwość regulacji położenia siodełka w poziomie, tj. przesuwania go do tyłu lub do przodu. Aby sprawdzić czy położenie jest odpowiednie, włóż stopy w noski pedałów, następnie ustaw pedały w poziomie na jednej wysokości. W tym ułożeniu kolano nogi położonej z przodu powinno znajdować się nad śródstopiem.

Kolejnym ważnym elementem jest kierownica. Zasada jest jedna: powinna ona być ustawiona na takiej wysokości, żeby było ci jak najwygodniej. Nigdy nie ustawiaj kierownicy niżej od siodełka. Kobiety w ciąży oraz osoby starsze powinny ustawić kierownicę możliwie jak najwyżej.

Upewnij się,  że stopy są stabilnie umocowane w noskach pedałów. Połóż ręce na kierownicy. Postaraj się rozluźnić barki i ramiona. W trakcie jazdy staraj się oddychać przeponą.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

  • Zadbaj o dłonie przy komputerze

    Coraz więcej ludzi pracuje regularnie przy komputerze. Dłonie spędzają na klawiaturze i myszce większość dnia.

  • Nie bój się ćwiczyć z chorobą niedokrwienną

    Ćwiczenia odgrywają ważną rolę zarówno w zapobieganiu jak i rehabilitacji wielu chorób serca. Mogą one mieć pozytywny wpływ na wiele czynników ryzyka chorób serca takich jak nadciśnienie tętnicze, podwyższony poziom cholesterolu, cukrzyca czy nadwaga.

  • Jedz błonnik, zadbaj o jelita

    Błonnik nierozpuszczalny w wodzie (inaczej włókno pokarmowe), jest odporny na działanie enzymów trawiennych i pełni wiele funkcji w naszym organizmie, m.in. reguluje poziom kwasu solnego w żołądku i wpływa na wydzielanie hormonów układu pokarmowego (gastryny). To nie jedyne jego zalety, stanowi bowiem dobre podłoże dla rozwoju właściwej flory bakteryjnej jelit, jest zatem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

  • Obawy przed noszeniem soczewek

    Osoby, które nigdy jeszcze soczewek nie nosiły, często mają pewne, zazwyczaj nieuzasadnione obawy. Pomagamy je rozwiać.

  • Nie daj się ograniczyć okularom. Noś kontakty!

    Ile razy musiałeś rezygnować z uprawiania sportu w obawie o to, że w trakcie ćwiczeń twoje okulary spadną lub ulegną uszkodzeniu? Od momentu wynalezienia soczewek kontaktowych wady wzroku przestały być już problemem dla sportowców. Ty również nie daj się ograniczyć okularom. Załóż soczewki i ciesz się pełną swobodą ruchu.

  • Jak gorączka wpływa na organizm?

    Czujesz, że twoje czoło jest rozpalone, a ciało przechodzą lodowate dreszcze? Dowiedz się co się dzieje z twoim organizmem podczas gorączki.

  • Jak schudnąć przed sylwestrem?

    Jeżeli w święta zdarzyło ci się zjeść troszkę za dużo, masz jeszcze kilka dni, żeby wrócić do formy i zmieścić się w sylwestrowej kreacji. Jak ratować się, jeżeli za bardzo sobie w święta pofolgowaliśmy?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij