Zadbaj o równowagę

Przed nadejściem wiosny warto zadbać o równowagę: wzmocnić mięśnie i usprawnić mechanizmy odpowiedzialne za jej utrzymanie. W tym celu polecane są różnego typu ćwiczenia równoważne.

Wystarczy że do ćwiczeń, które zwykle wykonujesz, dodasz element równowagi. Możesz wykorzystać duże lub małe piłki, czy też BOSU (na zdjęciu). W fizjoterapii stosuje się także poduszki, platformy oraz specjalne dyski wypełnione powietrzem, zwane przez terapeutów „naleśnikami”.

Oto kilka sztuczek, które pozwolą ci wpleść w codzienny trening ćwiczenia równoważne:

  •     Zamiast ćwiczyć „brzuszki” na macie, wykonaj te same ćwiczenia na piłce fitball,
  •     jeżeli ćwiczysz przysiady w wypadzie, stań jedną stopą na małej piłce,
  •     ćwiczenia wzmacniające pośladek zamiast w klęku podpartym, wykonaj stojąc na jednej nodze,
  •     kolejną serię pompek wykonaj podpierając dłonie na BOSU.

A oto bardzo proste ćwiczenie, które świetnie wpłynie na równowagę twojego ciała:

  •     usiądź na dużej piłce, napnij mięśnie brzucha, wyprostuj kręgosłup, wyciągnij wysoko głowę, ramiona wyprostuj na boki.
  •     oprzyj stopy na podłodze na szerokość stawów biodrowych tak, żeby pięty ani łydki nie dotykały piłki,
  •     unieś pięty w górę, podpieraj się tylko na palcach,
  •     następnie oderwij jedną stopę od podłogi, powoli wyprostuj nogę w kolanie,
  •     cały czas utrzymuj równowagę!
  •     odstaw stopę na podłogę, wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
  •     z czasem możesz utrudniać ćwiczenie, wykonując np. krążenia prostą nogą, albo wykonując w trakcie ćwiczenia ruchy ramion.


Jeżeli nie masz dostępu do żadnych przyborów, możesz ćwiczyć równowagę po prostu balansując ciałem. Stojąc na jednej nodze wykonuj ruchy drugą nogą oraz ramionami tak, aby wytrącać swoje ciało z równowagi, jednocześnie napinając mięśnie brzucha i pleców, starając się utrzymać tułów możliwie nieruchomo. 


Podziel się:

Wasze komentarze


Informacje / opinie publikowane w komentarzach stanowią subiektywną ocenę użytkownika i nie mogą być traktowane jako porada dotycząca leczenia / stosowania leków . W przypadku wątpliwości prosimy o konsultacje z Farmaceutą Dbam o Zdrowie.

komentarze wspierane przez Disqus