Domowe sposoby na zgagę i refluks – co wybrać?
Maria Brzegowy

Domowe sposoby na zgagę i refluks – co wybrać?

Uczucie kwaśności w ustach, nieprzyjemne „przejście” czegoś palącego przez gardło, a nawet czasami odruch wymiotny. Znasz ten problem? To zgaga – typowy objaw refluksu żołądkowo-przełykowego. Czy wiesz jak sobie z nim poradzić?

Połknięty pokarm, pokonując drogę przez gardło i przełyk, trafia z jamy ustnej do żołądka. Na jego granicy z przełykiem znajduje się specjalny mechanizm o charakterze zastawki, który uniemożliwia cofanie się treści pokarmowej. Sprawne funkcjonowanie tego mechanizmu jest ogromnie ważne – jeśli zawiedzie, możemy zetknąć się właśnie z chorobą refluksową.

Czym jest refluks żołądkowo-przełykowy?

Wyróżnia się dwa typy refluksu:

  • refluks fizjologiczny, który sporadycznie występuje u większości z nas, jako tzw. odbicie po obfitym posiłku; trwa krótko, ma niewielkie nasilenie, nie powoduje dolegliwości, nie pojawia się także podczas snu,
  • refluks patologiczny, gdy mamy do czynienia z pieczeniem za mostkiem i zarzucaniem treści pokarmowej (tzw. regurgitacja).

Jakie są przyczyny występowania refluksu?

Przyczyn refluksu może być wiele. Najczęściej jest to niewłaściwy styl życia – pełen stresu i nieregularnego odżywiania się. Na liście powodów znalazły się również przyjmowane leki oraz sytuacje fizjologiczne. Poznaj jakie.

Przyczynami refluksu mogą być:

  • rozluźnienie po spożyciu określonych pokarmów; m.in. zawierających duże ilości tłuszczu, (np. pizza, smażony kurczak z frytkami), ostro doprawionych, niedojrzałych pomidorów i ich przetworów (sosy do makaronów, przecier pomidorowy, ketchup), kawy, alkoholu, a także mięty pieprzowej, octu, słodyczy, czekolady, batoników oraz owoców cytrusowych,
Istotną sprawą jest również objętość przyjętego produktu – często niewielka porcja nie wywołuje przykrych dolegliwości.
  • nadwaga i otyłość; nadmiar tkanki tłuszczowej powoduje niewydolność dolnego zwieracza przełyku,
  • okres ciąży; bajania ludowe mówią, że zgaga u ciężarnej jest spowodowana obfitym owłosieniem u dziecka; w rzeczywistości, obecność malucha w brzuchu matki powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, co wiąże się z występowaniem refluksu,
  • przepuklina roztworu przełykowego,
  • jedzenie w pośpiechu; jeśli jesz i połykasz szybko, żujesz niedokładnie, a posiłkowi wiecznie towarzyszy stres, prawie na pewno dowiesz się wkrótce czym jest zgaga,
  • dieta uboga w błonnik pokarmowy; wysoko przetworzona, niewłaściwie zbilansowana dieta może prowadzić do wystąpienia uciążliwych wzdęć. Te z kolei zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej i prowadzą do rozluźnienia dolnego zwieracza przełyku,
  • stosowanie określonych leków (m.in. niesteroidowych leków przeciwzaplanych – NLPZ, popularnych leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen, naproksen, ketoprofen, diklofenak, aspiryna, antykoncepcji hormonalnej, leków stosowanych w astmie oskrzelowej, betablokerów w nadciśnieniu tętniczym i arytmii, leków w chorobie niedokrwiennej mięśnia sercowego, leków w chorobie Parkinsona, leków w zaburzeniach snu i napadach lęku).
Osoby cierpiące na refluks zmagają się również z przewlekłym kaszlem oraz astmą i zapaleniem krtani. Zarzucanie treści pokarmowej do przełyku może powodować także zaburzenia stomatologiczne, neurologiczne, a nawet kardiologiczne.

Domowe sposoby na zgagę

Jednym z elementów właściwego prowadzenia jednostki, jest umiejętność rozpoznawania, jakie produkty i okoliczności ich spożycia powodują nasilenie dolegliwości. Warto założyć sobie dziennik posiłków i prowadzić go przez minimum 2 tygodnie. Należy w nim zapisywać godziny wszystkich posiłków i przekąsek po jakie sięgnęliśmy danego dnia, sposób ich przyrządzenia oraz objętość. Dodatkowo, notuje się miejsce ich spożycia oraz informację czy w danym momencie nie byliśmy np. bardziej zestresowani, bądź zabiegani. Kolejnym krokiem jest uważna obserwacja swojego organizmu i zapisywanie wszystkich dolegliwości. Z każdym kolejnym dniem powinieneś łatwiej celować w produkty i dania, które należy wyeliminować. Zadanie może Ci ułatwić doświadczony dietetyk.

Zastosuj odpowiednią dietę

Założeniem diety w przypadku występowania refluksu jest ograniczenie produktów, których spożycie mogłoby nasilić wydzielanie soku żołądkowego. Dieta jest dietą łatwostrawną, co oznacza, że wszystkie posiłki powinny zostać przygotowane z wykorzystaniem delikatnych technik kulinarnych, jak gotowanie, duszenie bez obsmażania, pieczenie w rękawie bądź w naczyniu żaroodpornym. Ponadto, wyłącza się produkty takie jak: sosy na zasmażkach, kawa, herbata czarna, alkohol, produkty marynowane, pieczywo razowe i grube kasze, esencjonalne wywary z mięsa i kości, z warzyw oraz grzybów, galarety z mięsa, ryb i konserwy. Posiłki powinny być spożywane regularnie (5-6 razy dziennie, niewielkie objętościowo, o stałych porach). Ponieważ wymienione zalecenia są dość restrykcyjne, dieta powinna zostać skonsultowana ze specjalistą i stosowana raczej w momencie zaostrzenia objawów i w okresie leczenia.

Podstawowe zalecenia w okresie zaostrzenia objawów refluksu dotyczą unikania kawy i alkoholu, spożycia posiłku nie później niż 2 godziny przed snem, oraz unikania potraw i produktów indywidualnie nietolerowanych.

Ureguluj pory aktywności zawodowej i prywatnej

Nawet jeśli Twoja praca nie sprzyja spokojnemu delektowaniu się posiłkiem, dołóż wszelkich starań, aby poszczególne dania były spożywane powoli, w pozytywnej atmosferze. Nikt nie każe Ci zjadać co trzy godziny wykwintnych potraw wymagających czasu na ich przygotowanie, a następnie zjedzenie. Wystarczy, że regularnie sięgniesz po coś wartościowego, może to być zwykła kanapka, jogurt naturalny, porcja ulubionych owoców, albo zupa krem. Ważne, byś jadł regularnie i nie dopuszczał do uczucia głodu. Obniżysz ryzyko „wyczyszczenia” lodówki tuż po powrocie z pracy – to sprzyja zgadze!

Sięgnij po kleik z siemienia lnianego – najlepszy domowy sposób na zgagę

Jedną łyżkę ziaren zalej ¾ szklanki wody i gotuj na wolnym ogniu, aż wytworzy się kisiel. Przestudź i wypij gdy tylko dopadnie Cię zgaga. Kleik z siemienia zawiera substancje śluzowate, które korzystnie wpłyną na Twój przewód pokarmowy. BONUS - po jego spożyciu, łatwiejsze są również wypróżnienia.

Nie kładź się po posiłku

Zmiana pozycji ze stojącej na leżącą nie sprzyja poprawie samopoczucia. Nie kładź się po obiedzie, a na nocny odpoczynek wybierz się dopiero po ok. 2 godzinach od spożycia kolacji. Pamiętaj, że również nadmierna aktywność fizyczna nie jest wskazana – wybierz raczej spokojny spacer.

Chrup migdały, napij się mleka

Niektórym pomaga kilka schrupanych orzechów, albo szklanka zimnego mleka. Wypróbuj jeśli zamierzasz już sięgnąć po wyroby farmaceutyczne.

Jeśli domowe sposoby nie pomagają, a dolegliwości narastają, co rusz zwiększając swój zasięg, koniecznie wybierz się do gastrologa. Kilkudniowa zgaga nie jest groźna, ale długotrwałe objawy mogą poważnie wpłynąć na Twoje zdrowie.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Lukrecja – co to za roślina? Właściwości, działanie, przeciwwskazania

    Któż z nas chociaż jeden raz w życiu nie zetknął się z niezwykłymi, czarnymi cukierkami o ślimakowatym kształcie? Ponoć albo się je kocha, albo nienawidzi. Charakterystyczny kolor i smak słodycze te zawdzięczają zawartości ekstraktu z lukrecji – rośliny, nad której bogactwem zastosowań warto się pochylić. Czym zatem jest lukrecja, jakie ma właściwości i jaki może mieć wpływ na nasze zdrowie?

  • Co to jest colostrum bovinum (siara bydlęca)? Colostrum na odporność – dla dzieci i dorosłych

    Colostrum, inaczej siara, to naturalne bogactwo związków wspomagających nie tylko odporność, ale również wpływających pozytywnie na poziom żelaza. Ostatnio zyskuje na popularności względem tradycyjnych środków na odporność, mogą ją przyjmować także niemowlęta i dzieci. Rodzaje siary są różne – od bydlęcej, przez owczą, po kozią. Kiedy warto zastosować colostrum? Jakie preparaty znajdziemy na aptecznej półce?

  • Tran – właściwości. Czy tran wpływa na odporność?

    https://www.doz.pl/czytelnia/a15962-Omega-3__wlasciwosci_zrodla_zapotrzebowanie_na_kwasy_tluszczowe_omega-3Tran to olej otrzymywany z dorsza atlantyckiego lub innych ryb dorszowatych (olej z wątroby rekina nie jest tranem, ma bowiem inny skład i inne właściwości). Tran zawiera witaminę D i A, a także kwasy omega-3 (DHA i EPA), które mają korzystny wpływ na układ odpornościowy, nerwowy oraz krwionośny. Kiedy stosować olej z wątroby dorsza? Jak wybrać najlepszy tran dla dziecka i dla osoby dorosłej?

  • Domowe sposoby na wzmocnienie odporności – jak w prosty sposób wzmocnić organizm?

    Stosowanie domowych sposobów na odporność może okazać się bardzo dobrym rozwiązaniem, które z jednej strony pomoże w uniknięciu rozwoju infekcji, a z drugiej wspomoże terapię lekami, poprzez pobudzenie układu immunologicznego. W poprawie kondycji układu odporności istotne jest przestrzeganie kilku zasad, zaczynając od codziennego obowiązku zjedzenia pożywnego śniadania, kończąc na suplementacji żelaza i kwasów omega-3, których być może w pełni nie dostarczamy wraz z posiłkami. Dbając o naszą odporność niezmiernie istotne jest dbanie o nasz układ pokarmowy. Jakie suplementy przyjmować, czego unikać, a nad czym popracować w trosce o odporności? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Suplementy i witaminy na odporność – jak uniknąć infekcji?

    Suplementy na odporność stały się bardzo popularne szczególnie w okresie pandemii COVID-19. Sięgamy po nie równie często w okresie zmieniających się pór roku, licząc, że pomogą nam uniknąć infekcji bakteryjnych, wirusowych i grzybiczych. Preparaty na odporność mają przede wszystkim stymulować układ immunologiczny tak, aby ten szybciej i mocniej odpowiadał na atakujące go patogeny chorobotwórcze. Jak wybrać najlepsze suplementy zwiększające odporność, jak je dawkować i czy można je zażywać będąc w ciąży?

  • Dlaczego profilaktyczne picie płynu Lugola jest niebezpieczne dla zdrowia?

    W ostatnich dniach bardzo wzrosło zainteresowanie płynem Lugola. Niektórzy próbują stosować go profilaktycznie, a nie z powodu wyraźnych wskazań zdrowotnych. Wprawdzie płyn Lugola wykazuje działanie antyseptyczne, a znajdujący się w nim jod wpływa korzystnie na pracę tarczycy, ale zażywanie go na „własną rękę” może mieć bardzo negatywne, a wręcz tragiczne w skutkach konsekwencje. Dlaczego nie powinniśmy stosować płynu Lugola bez wyraźnych wskazań lekarskich i czym jest trądzik jodowy? 

  • Co to jest cholekalcyferol – czyli jak powstaje witamina D w kapsułkach?

    Cholekalcyferol jest formą witaminy D3, która jest niezbędna do utrzymania zdrowego układu kostnego i zdrowia skóry. Może być syntetyzowana przez skórę pod wpływem promieni UVB lub przyjmowana w formie suplementów diety. Ułatwia wchłanianie wapnia i fosforu, umożliwiając m.in. prawidłowy rozwój kości i zębów.

  • Jad pszczeli – jakie ma właściwości lecznicze?

    Jad wytwarzany przez pszczoły miodne (Apis mellifera) to bezwonna, bezbarwna, gorzka ciecz, zawierająca mieszaninę różnych aktywnych substancji, takich jak peptydy, białka o właściwościach enzymatycznych czy biogenne aminy. Mimo że jest toksyną, która może prowadzić do wystąpienia reakcji alergicznej, to posiada także liczne właściwości prozdrowotne. Jakie są wyniki badań dotyczących jadu pszczelego?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij