Zimowanie na sportowo

Nadszedł upragniony i wyczekiwany dla zapalonych sportowców sezon zimowych szaleństw. Nie wszyscy jednak są zafascynowani sportem na stokach pokrytych grubą warstwą śniegu, uprawianym w niskich temperaturach. Zamiast zimowym szaleństwom, oddają się błogiemu lenistwu, czego skutkiem są dodatkowe kilogramy na wiosnę.

Wiosna to czas, kiedy zaczyna się kolejny bum cyklów porad – jak zrzucić zbędne kilogramy. Tu pojawia się następny problem – to co nam łatwo przybyło, trudniej jest zrzucić. Jaki z tego wniosek?  Zimą należy koniecznie poświęcić się jakiejkolwiek aktywności, a nie zamykać w domu i stronić od zimowego chłodu. Ponadto to dokonały czas na to, żeby wyznaczyć sobie jakiś „sportowy” cel i konsekwentnie dążyć do jego realizacji. 


Trening zimą  – korzyść czy zagrożenie



Osoba uprawiająca zimą takie sporty jak jazda na rowerze, jogging, spacery bardziej poprawia swoją kondycję fizyczną niż podczas uprawiania tego samego treningu w okresie cieplejszym. Mróz korzystnie wpływa na wydolność respiracji płuc oraz działa hartująco na organizm.  Wbrew pozorom, takie warunki pogodowe poprawiają ogólny stan naszego zdrowia i samopoczucie. .

Zachęcającym aspektem do ruchu na mrozie jest to, że nasze mięśnie osiągają  wtedy większą krzepkość, co w rezultacie doprowadza do tego, że są bardziej wytrzymałe na wysiłek.

Ponadto ruch na świeżym, mroźnym powietrzu powoduje, że nasz organizm zużywa więcej energii, niż gdybyśmy ten sam wysiłek wykonywali w miesiącach ciepłych. Spowodowane jest to tym, że energia, której potrzebujemy do wykonywania ruchu wykorzystywana jest również do ogrzania organizmu, Taki mechanizm sprawia, że  spalamy więcej kalorii. Pamiętajmy jednak, że według medycznego punktu widzenia, temperatura przekraczająca minus 15 stopni jest granicą,  tzw. mądrej aktywności fizycznej. 
 

Poranne pływanie



Woda stanowi zarazem odciążenie dla zmęczonych mięśni, jak i barierę oporową, zwiększając tym samym ich wysiłek. Po pływaniu warto skorzystać jeszcze z sauny. Trzeba pamiętać także o dokładnym osuszeniu ciała i włosów, zanim opuścimy pływalnię. Godzina takiej aktywności jest równoważna spaleniu 400 kalorii
 


Przynajmniej raz dziennie pospaceruj



Po dniu spędzonym w pracy lub w domu, aktywny odpoczynek na świeżym powietrzu będzie doskonałym sposobem na odreagowanie codziennego stresu. Niższa temperatura otoczenia i zmiany wilgotności powietrza wpłyną hartująco na naszą odporność. Pamiętajmy o tym, że po takim spacerze na pewno będziemy lepiej spali i regenerowali swoje ciało. Pół godziny spaceru spala już 50-60 kalorii.


 
Poranna gimnastyka – to jest to!


 
Wstań rano i poświęć kwadrans na wykonanie prostych ćwiczeń, jak np. skłony, krążenie biodrami, przysiady, brzuszki, krążenie ramionami i nadgarstkami. Tak rozpoczęty dzień zapewni nam dużą dawkę dobrego humoru na większą część dnia, a nasze ciało będzie gibkie i mobilne. W czasie 20- 30 minut gimnastyki spalamy od 120 do 150 kalorii. 
 


Rodzinne szaleństwa


 
Dobra zabawa z dzieckiem to doskonała domowa siłownia. A jeszcze gdy chodzi o „dziecięce sporty zimowe”, trening jaki zafundują nam pociechy, może być równoznaczny z aerobikiem. Wojna „na kulki śniegu” czy szaleństwa na sankach to tylko niektóre z zabaw, które sprawiają wiele przyjemności. Warto też wspomnieć, że spędzanie wolnego czasu z dziećmi sprzyja pogłębianiu więzi rodzinnych. W trakcie godziny takich zabaw można pozbyć się około 300 kalorii.  


Moda na kije - Nordic walking



Ten rodzaj aktywności przywędrował do nas ze Skandynawii i szybko zdobywa rzesze sympatyków. Polega na trenowaniu szybkiego marszu z zastosowaniem kijków narciarskich w obu rękach. Pozwala to na ćwiczenie większej ilości mięśni i wydajniejsze spalanie kalorii, niż w przypadku zwykłego marszu. Godzinny wysiłek nordic walking spala około 400 kalorii. 
 

Narty (biegowe i zjazdowe)


 
Szaleństwa na stokach są najpopularniejszą formą sportów zimowych. Ferie zimowe lub weekend w górach, połączony z tą aktywnością może przynieść nam wiele korzyści zdrowotnych. Jednak do sezonu narciarskiego trzeba się odpowiednio przygotować, a przed samą jazdą na nartach solidnie rozgrzać. Podczas godzinnej jazdy na nartach spalamy 600-700 kalorii.


Zabierz rodzinę na łyżwy


 
Wypad na łyżwy jest świetną formą spędzania wolnego czasu i doskonałą okazją do poprawy kondycji fizycznej. Jazda na łyżwach wymaga pewnych sił, zdolności utrzymania równowagi, a także umiejętności opanowania lęku przed urazami. Ponadto na lodowisko można wybrać się podczas weekendu z rodziną czy znajomymi i nie tylko mile, ale i zdrowo spędzić czas. Godzinna jazda na łyżwach pozwala pozbyć się od 300 do 700 kalorii, w zależności od tempa jazdy.  


Snowboard, czyli moda na deskę



To połączenie niemałego wysiłku fizycznego z pewną dawką adrenaliny. To sport dla osób, które posiadają duże umiejętności jazdy oraz odpowiednio wyćwiczone ciało przez trening, prowadzony przez kilka tygodni wcześniej. Na stokach wydzielone są specjalne miejsca dla snowboardzistów, które umożliwiają naukę i doskonalenie się w tej dyscypliny, nie stanowiąc zagrożenia kolizyjnego dla innych użytkowników stoku. Godzina spędzona na desce, może nam pomóc spalić około 700 kalorii.
 

Lenistwo – Twój wróg!



Według Raportu Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ludzie coraz częściej zapadają na choroby cywilizacyjne takie jak: cukrzyca, otyłość, nadciśnienie, miażdzyca, osteoporoza. Dzieje się tak dlatego, że za dużo czasu spędzamy na kanapie i przed telewizorem. Wystarczy, że kilka minut dziennie poświęcimy na ćwiczenia i aktywność fizyczną. Zima to najlepsza pora, żeby zacząć treningi na świeżym powietrzu. Najprostszym z nich jest marsz. Wystarczy maszerować 3 razy w tygodniu w umiarkowanym tempie, żeby obniżyć, a nawet zredukować do minimum skutki nadciśnienia i związane z nim ryzyko udaru mózgu i zawału serca.
 

Plusy maszerowania zimą:

  • intensywniejsze (niż latem) spalanie kalorii
  • dotlenienie i wzmocnienie mięśni
  • uodpornienie organizmu przed bakteriami i wirusami
  • pobudzona przemiana materii, organizm oczyszcza się z toksyn, poprzez szybciej krążącą krew 


Profilaktyka ruchowa


 
Czynnikiem skutecznie wspomagającym układ immunologiczny, a także naszą kondycję psychoruchową, w okresie zimowym jest wzmożona aktywność fizyczna.

Regularne uprawianie sportu nasila aktywność ciał odpornościowych, a także reguluje pracę  serca i układu krążenia.

Obciążenie fizyczne powoduje, że w mózgu wytwarzane są endorfiny, substancje działające uspokajająco, które wpływają na poprawę nastroju oraz przeciwdziałają czynnikom depresyjnym. Systematyczny wysiłek poprawia tolerancję na glukozę oraz obniża zawartość insuliny. W tym okresie regularna aktywność fizyczna wpływa również korzystnie na obniżenie zawartości wolnych rodników i nadtlenków lipidowych we krwi, co pozwala utrzymać dobry stan zdrowia.

Trening z głową



Trenując zimą należy zachować szczególną ostrożność. Musimy unikać przede wszystkim bardzo intensywnych wysiłków. Nadmierne wdychanie zimnego powietrza zwiększa podatność na przeziębienia i infekcje dróg oddechowych. Intensywnie ćwiczyć nie powinniśmy także rano, bowiem organizm jest wtedy najbardziej podatny na choroby. O tej porze dnia wystarczy kilkuminutowa gimnastyka przy otwartym oknie. Pozwoli to usprawnić serce i układ krążenia, a także doda nam energii i poprawi nastrój. Zasadniczy wysiłek fizyczny powinien odbywać się w godzinach popołudniowych bowiem organizm posiada wówczas największą sprawność mięśniową i krążeniową.

Odpowiednie działania profilaktyczne wydają się być  najskuteczniejszą metodą na przetrzymanie tej wyjątkowo trudnej pory roku. Zapewnienie organizmowi niewielkiej porcji ruchu, a także właściwy sposób odżywiania pozwoli nam wytrwać nie tylko bez większych problemów zdrowotnych, ale także z korzyścią dla naszej kondycji i samopoczucia. Pamiętajmy, iż o zdrowie, dobry nastrój i ładną sylwetkę należy dbać przez okrągły rok. Nawet wtedy, kiedy za oknem trzaska siarczysty mróz.


Podziel się:


Wasze komentarze


Informacje / opinie publikowane w komentarzach stanowią subiektywną ocenę użytkownika i nie mogą być traktowane jako porada dotycząca leczenia / stosowania leków . W przypadku wątpliwości prosimy o konsultacje z Farmaceutą Dbam o Zdrowie.

komentarze wspierane przez Disqus