Jaki jest najlepszy trening na masę?

Jedną z najbardziej znanych metod treningu mającego na celu zwiększenie masy mięśniowej jest tzw. metoda piramidy (trening piramidowy). Polega ona na stopniowym zmniejszaniu liczby powtórzeń w seriach z jednoczesnym zwiększaniem obciążenia. W praktyce wygląda to następująco: po pierwsze, należy wyznaczyć obciążenie maksymalne, tj. największy ciężar jaki potrafisz unieść tylko raz. Znając go, możesz rozplanować serie. W pierwszej serii zastosuj obciążenie 60% maksymalnego – pozwoli to na wykonanie ok. 12 powtórzeń. W kolejnych seriach zwiększaj obciążenie, wykonując odpowiednio 10, 8 i 6 powtórzeń. W ostatniej serii ciężar będzie największy, ale ilość powtórzeń do wykonania najmniejsza.


Podziel się:


Wasze komentarze


Informacje / opinie publikowane w komentarzach stanowią subiektywną ocenę użytkownika i nie mogą być traktowane jako porada dotycząca leczenia / stosowania leków . W przypadku wątpliwości prosimy o konsultacje z Farmaceutą Dbam o Zdrowie.

komentarze wspierane przez Disqus