Jesienne osłabienie organizmu – jak uniknąć choroby?
Ernest Niewiadomski

Jesienne osłabienie organizmu – jak uniknąć choroby?

Jesienna aura sprzyja nie tylko obniżeniu nastroju, ale również osłabieniu organizmu, co powoduje, że jesteśmy bardziej podatni na infekcje i częściej chorujemy. Poznaj kilka sposobów na wzmocnienie organizmu i ograniczenie ryzyka wystąpienia choroby.

Coraz krótsze dni i zmienna pogoda sprawiają, że stajemy się mniej aktywni, unikamy spędzania czasu na świeżym powietrzu i chętniej przebywamy w domu. Nasza dieta również zaczyna się zmieniać, lekkie posiłki z dużą ilością warzyw i owoców coraz chętniej zastępujemy bardziej treściwymi potrawami, które są dobrym źródłem energii, jednak najczęściej ubogim w niezbędne witaminy. Wahania temperatury sprawiają, że często nie wiemy, jak się ubrać i albo jest nam zimno, albo się przegrzewamy. Do tego wszechobecne wirusy uwielbiające przedszkola i szkoły. Wszystko to sprzyja osłabieniu organizmu i infekcjom.

Chroń się przed wirusami

Do zakażenia wirusem przeziębienia lub grypy dochodzi drogą kropelkową oraz przez kontakt z zakażonymi przedmiotami. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia infekcji należy przestrzegać kilku podstawowych zasad higieny. Przede wszystkim należy unikać kontaktu z osobami chorymi oraz zatłoczonych miejsc, takich jak autobusy, metro, czy duże sklepy. Chory, kichając i kaszląc, rozpyla drobne kropelki wydzieliny zawierające wirusy; może zarażać również poprzez podanie dłoni.

W miejscach publicznych powinno się unikać dotykania dłońmi nosa i ust. Wirusy potrafią przetrwać poza organizmem nawet kilka godzin, a klamki, poręcze czy koszyki sklepowe mogą stać się źródłem infekcji. Po powrocie do domu należy dokładnie umyć ręce mydłem (ok. 15-30 sekund), można również stosować łagodne środki dezynfekujące. Śluzówka nosa pokryta rzęskami i cieniutką warstwą śluzu stanowi naturalną barierę dla zarazków, natomiast przesuszona staje się bardziej skłonna do podrażnień, a jej właściwości ochronne zanikają. Warto nawilżać ją np. przy pomocy wody morskiej w sprayu oraz dbać o odpowiednią wilgotność powietrza w pomieszczeniach, w których przebywamy – szczególnie w sypialni. Przemęczenie i brak snu są częstą przyczyną spadku odporności, a osłabiony organizm nie potrafi skutecznie walczyć z atakującymi go wirusami. Dlatego warto się wysypiać – potrzebujemy ok 7-8 godzin snu do pełnej regeneracji.

Zwróć uwagę na to, co jesz

Właściwie skomponowana dieta ma ogromne znaczenie dla naszej odporności – nie może w niej zabraknąć witamin i minerałów, węglowodanów złożonych, pełnowartościowego białka i zdrowych kwasów tłuszczowych.

Wśród witamin największe zasługi przypisuje się witaminie C (kwasowi L-askorbinowemu) obecnej m.in. w owocach cytrusowych, natce pietruszki czy brokułach. Jest ona znakomitym przeciwutleniaczem wymiatającym wolne rodniki, obniża poziom kortyzolu i stymuluje syntezę kolagenu we wszystkich tkankach organizmu. Niestety łatwo ulega unieczynnieniu pod wpływem wysokiej temperatury, dlatego najlepszym jej źródłem są świeże owoce i warzywa.

Witamina A występująca m.in. w marchewce i jabłkach stymuluje syntezę białych krwinek.

Witaminy z grupy B (szczególnie B6), witamina D i E oraz cynk, tryptofan i flawonoidy również korzystnie wpływają na podniesienie odporności.

Węglowodany złożone zawarte m.in. w pieczywie żytnim, kaszy i ryżu, dzięki stopniowemu uwalnianiu glukozy dostarczają energii niezbędnej do walki z zarazkami, a dodatkowo stymulują uwalnianie poprawiającej nastrój serotoniny zwanej hormonem szczęścia.

Kwasy omega-3 znajdziemy w tłustych rybach morskich, orzechach, awokado czy oleju lnianym. Warto pamiętać również o naturalnych antybiotykach, takich jak cebula, czosnek i chrzan oraz naturalnych probiotykach, które regulują naturalną florę bakteryjną jelit i przeciwdziałają infekcjom – najlepszym ich źródłem są kiszonki (ogórki, kapusta).

Działanie poprawiające odporność wykazuje również wiele ziół, takich jak tymianek, bratek, pokrzywa czy dziurawiec, a także kwiat czarnego bzu, aloes i jeżówka pospolita.

Witaminy, kwasy omega i probiotyki również można dodatkowo suplementować w postaci gotowych preparatów dostępnych w aptekach, jednak w tym przypadku warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Świeże powietrze i aktywność fizyczna

Znakomitym sposobem na poprawę odporności jest umiarkowana aktywność fizyczna dostosowana do naszych możliwości. Może to być basen, siłownia czy nawet spacer na świeżym powietrzu. Wybierając aktywność na zewnątrz należy ubierać się „na cebulkę”, aby nie dopuścić do przegrzania lub przechłodzenia. Świeże powietrze w połączeniu z wysiłkiem fizycznym to potężna dawka tlenu dla każdej komórki naszego organizmu.

Osłabiony organizm jest bardziej podatny na zachorowania i słabiej radzi sobie z infekcjami, dlatego warto jest wcześniej zadbać o odporność, stosując odpowiednią dietę i suplementację oraz aktywność fizyczną. W okresie wzmożonej zachorowalności najważniejsza jest jednak właściwa higiena osobista.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

  • Zacznij zdrowo Nowy Rok! O czym musisz pamiętać przed sylwestrem?

    Nowy Rok zbliża się wielkimi krokami. Każdy z nas tradycyjnie rozpocznie go z silnymi postanowieniami. Dla jednych będzie to rzucenie palenia, dla innych być może poprawa sylwetki, zdrowy tryb życia i odżywiania. W obu przypadkach warto zacząć od oczyszczenia organizmu z toksyn, które przez ostatni rok, a najprawdopodobniej przez wiele ostatnich lat, gromadziły się w naszym organizmie.

  • Przygotuj się na Sylwestra! 5 zasad, o których trzeba pamiętać

    Nadchodzi nowy rok! Przed nami szampańska zabawa do białego rana i… syndrom dnia następnego? Niekoniecznie! Co zrobić, aby sylwestrowa zabawa nie zakończyła się wcześniej niż byśmy tego chcieli i by być w dobrej formie następnego dnia? Oto 5 zasad, o których trzeba pamiętać.

  • Pomysły na wyjątkowy prezent na Walentynki

    Walentynki, czyli Święto Zakochanych w Polsce obchodzimy od lat 90-tych XX wieku, dla niektórych to tylko komercja, jednak dla większości to dzień, w którym każdy zakochany chce podarować bliskiej swojemu sercu osobie wyjątkowy prezent. A czy Ty masz już prezent dla swojej drugiej połówki?

  • Przygotuj się na długi weekend. Majówka bez komarów

    Za oknami piękna słoneczna pogoda, wiosna rozkwita zielenią, przyroda budzi się do życia. Pomimo wielu obostrzeń wprowadzonych z powodu pandemii koronawirusa, możemy cieszyć się spędzaniem czasu na łonie natury. Pod warunkiem, że będziemy pamiętać o jednej podstawowej zasadzie: o zasłanianiu ust i nosa przebywając w parkach i na skwerach, w lasach nie ma takiej konieczności. Co zrobić, aby komary nie odebrały nam radości czerpanej z czasu spędzonego na świeżym powietrzu, którego w ostatnim czasie było tak niewiele?

  • Wakacyjna apteczka. Co musi się w niej znaleźć?

    Planując wakacyjny wyjazd, uwzględnijmy możliwość wystąpienia różnych niespodziewanych okoliczności, w tym sytuacje wymagające pomocy medycznej — od drobnych skaleczeń i zadrapań po konieczność podania leków. Ważne jest to, abyśmy zadbali o dodatkowe ubezpieczenie medyczne oraz apteczkę pierwszej pomocy, szczególnie jeśli w podróży uczestniczą dzieci.

  • Oczyszczanie cery trądzikowej

    Cera trądzikowa to zmartwienie nie tylko nastolatków — problem ten może dotyczyć również osób po 30., a nawet 40. roku życia. Charakteryzuje się zwiększoną produkcją sebum oraz skłonnością do wykwitów i zmian ropnych, czyli tzw. pryszczy. Jednym z najważniejszych elementów codziennej pielęgnacji cery trądzikowej jest jej właściwe oczyszczanie.

  • Jakie choroby wywołuje nadmierny stres?

    Stres jest reakcją obronną organizmu na bodźce fizyczne, psychiczne oraz fizjologiczne, z jakimi mamy do czynienia każdego dnia, przez całe swoje życie. W stanach bezpośredniego zagrożenia zdrowia lub życia może działać mobilizująco, jednak zdecydowanie częściej znajdujemy się w sytuacji stresu przewlekłego, działającego destrukcyjnie na nasze ciało i psychikę. Kumulowany przez lata powoduje, że choruje zarówno ciało, jak i umysł, a skutki jego działania mogą ujawnić się w najmniej spodziewanym momencie.

  • Choroba Zachodniego Nilu – przyczyny i skutki

    Wybierając się na egzotyczne wakacje warto zapoznać się z zagrożeniami, jakie mogą nas spotkać podczas urlopu. Jednym z nich jest gorączka Zachodniego Nilu (ang. West Nile fever, WNF),  choroba powodowana przez wirusa Zachodniego Nilu. Jak dochodzi do zakażenia, jakie są objawy i co należy wiedzieć, aby się przed nią ustrzec?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij