Napoje dla aktywnych -  Co wybrać?
Marek Jędrzejewski

Napoje dla aktywnych - Co wybrać?

Rynek napojów i suplementów dla sportowców oraz osób ćwiczących rekreacyjnie rozwija się w szalonym tempie. Osoby, które aktywnie spędzają czas wolny, zalewane są informacjami o...

Rynek napojów i suplementów dla sportowców oraz osób ćwiczących rekreacyjnie rozwija się w szalonym tempie. Osoby, które aktywnie spędzają czas wolny, zalewane są informacjami o nieocenionej skuteczności i gwarancji poprawy wyników sportowych, dzięki stosowaniu tego bądź innego napoju. Chciałbym przybliżyć Wam najbardziej popularne rodzaje sportowych trunków i zainspirować do przyrządzania własnych, wyjątkowych napojów. Zanim sięgniesz po kolejną butelkę jasnoniebieskiej mikstury, przeczytaj poniższy artykuł i stań się prawdziwym sportowym alchemikiem!

Hipotonik, izotonik, hipertonik?

Napój hipotoniczny, charakteryzuje się niską osmolalnością, co oznacza, że zawiera mniej cząsteczek (węglowodanów i elektrolitów) na 100 ml niż płyny ustrojowe człowieka. Kiedy rozcieńczymy go bardziej stanie się szybciej wchłanialny niż czysta woda. Najczęściej zawiera poniżej 4 gramów węglowodanów na 100 ml. Świetnie nadaje się jako uzupełnienie płynów w trakcie treningu lub w fazie nawodnienia przed jego rozpoczęciem.

Napój izotoniczny ma identyczną osmolalność jak płyny ustrojowe człowieka. Ma taką samą ilość cząsteczek (węglowodanów i elektrolitów), co sprawia, że wchłania się równie szybko jak woda lub nieco szybciej. W przypadku izotoników mamy do czynienia z zawartością węglowodanów w przedziale 4-8 gramów na 100 ml. Izotoniki uważa się za najskuteczniejszy rodzaj płynów, który ma uzupełnić ich naturalną utratę.

Osmolalność napoju hipertonicznego jest wyższa niż płyny ustrojowe, co czyni go bardziej skoncentrowanym. Dzięki temu wchłania się wolniej niż czysta woda. Zawiera natomiast ponad 8 gramów węglowodanów na 100 ml, co czyni z niego świetne rozwiązanie jako uzupełnienie strat energetycznych po zakończeniu treningu.

„Zrób to sam!” czyli sporządź swój własny napój sportowy!

Ciekawą alternatywą dla kupnych napojów sportowych jest samodzielne ich sporządzenie. Oto przykłady przygotowania dwóch z nich:

Hipotoniczny:

  • 250 ml soku owocowego
  • 750 ml wody
  • 1 – 1,5 g (1/4 łyżeczki) soli (opcjonalnie)

Izotoniczny:

  • 500 ml soku owocowego
  • 500 ml wody
  • 1-1,5 g (1/4 łyżeczki) soli (opcjonalnie)

Smacznego :)

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Paradoks atlety - trening a liczba wolnych rodników

    Z czym kojarzą nam się wolne rodniki? Nowotwory, miażdżyca, procesy starzenia — ogólnie rzecz biorąc, nic co chcielibyśmy spotkać, czytając własną kartę chorobową. Czy w takim razie oznaczają one tylko zagrożenie dla zdrowia i organizmu? Może jednak są jakieś „plusy” ich występowania? Czym jest „paradoks atlety” i czy trening zwiększa liczbę wolnych rodników? 

  • Sen — najlepsza regeneracja mięśni!

    Ciężko trenujesz, dbasz o zbilansowane odżywianie, stosujesz dodatkową (rozsądną i przemyślaną) suplementację, a  forma sportowa nie rośnie? Może po prostu śpisz za krótko! Sen oraz jego odpowiednia jakość to podstawa do optymalnej regeneracji i nie tylko.

  • Syndrom przetrenowania – czy grozi i Tobie?

    Poznaj jego objawy i nie pozwól, żeby przeszkodził Tobie w osiągnięciu sportowej formy marzeń.

  • Wapń (Ca) – badanie elektrolity we krwi. Norma, hipokalcemia, hiperkalcemia

    Zarówno wapń całkowity (Ca), jak i ten zjonizowany (Ca2+) odgrywają istotną rolę w szeregu procesów metabolicznych, które zachodzą w organizmie. Można go dostarczać wraz z pożywieniem, a zapotrzebowanie na ten makroelement wzrasta wraz z wiekiem, szczególnie wśród wrażliwych na demineralizację kości kobiet w okresie menopauzy. Ile wynosi prawidłowe stężenie wapnia we krwi, jak się przygotować do badania i co wpływa na powstanie hipokalcemii lub hiperkalcemii? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Omicron – zidentyfikowano kolejną odmianę koronawirusa SARS-CoV-2

    Liczba zakażeń SARS-CoV-2 w Republice Południowej Afryki gwałtownie wzrosła w ostatnich tygodniach, co zbiegło się z wykryciem kolejnego wariantu wirusa. Omikron cechuje nagromadzenie mutacji, które mogą budzić niepokój, jednak na tym etapie nie wiadomo, jak te zmiany rzeczywiście wpłyną na właściwości tego wariantu koronawirusa. Pierwszych informacji o obrazie klinicznym zakażenia, jakie wywołuje, możemy spodziewać się już w najbliższych dniach.

  • Kwas foliowy metylowany – czy kobiety bez mutacji MTHFR także powinny go suplementować?

    Istnieje grupa kobiet, która ze względu na to, że posiada mutację genu MTHF nie może właściwie metabolizować kwasu foliowego do jego aktywnej postaci, która jest niezbędna m.in do prawidłowego rozwoju płodu. Te pacjentki, w trakcie przygotowywania się do zajścia w ciążę, jak i będąc w ciąży, powinny suplementować około 0,4 mg kwasu foliowego i metafoliny, czyli zmetylowanej formy kwasu foliowego. Dowiedz się więcej o kwasie foliowym w zmetylowanej formie, czytając niniejszy artykuł.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij