Pij wodę w trakcie treningu

01.03.2011

Organizm przeciętnego człowieka w ciągu dnia potrzebuje ok. 30-45 ml wody na kilogram masy ciała, czyli około 2-3 litrów. W trakcie treningu zapotrzebowanie na płyny znacznie wzrasta. Podczas wysiłku tracimy płyny poprzez zwiększone wydalanie potu, ale także wydychamy je w postaci pary wodnej. Oprócz tego, im wyższa temperatura pomieszczenia, w którym ćwiczymy, tym większa utrata płynów. Dlatego należy pamiętać o regularnym ich uzupełnianiu.

Zawsze gdy wybierasz się na zajęcia fitness czy też na siłownię, pamiętaj, aby zabrać ze sobą butelkę wody. Możesz ją zastąpić napojem izotonicznym, który uzupełnia składniki mineralne oraz witaminy oraz węglowodany. Unikaj natomiast napojów gazowanych, słodzonych soków i nektarów. Napój z butelki popijaj zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. Najlepiej jest pić napoje lekko schłodzone, o temperaturze ok. 5-10 stopni Celsjusza.

Żeby sprawdzić, ile płynów potrzebujesz, zważ się przed ćwiczeniami, a następnie po godzinie ćwiczeń. Na każdy utracony kilogram masy ciała należy wypić 1 litr wody. Jeżeli nie masz możliwości zważenia się, wypijaj około 1 litr napoju na godzinę ćwiczeń.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

Zadbaj o dłonie przy komputerze

Coraz więcej ludzi pracuje regularnie przy komputerze. Dłonie spędzają na klawiaturze i myszce większość dnia.
Czytaj dalej
Nie bój się ćwiczyć z chorobą niedokrwienną

Ćwiczenia odgrywają ważną rolę zarówno w zapobieganiu jak i rehabilitacji wielu chorób serca. Mogą one mieć pozytywny wpływ na wiele czynników ryzyka chorób serca takich jak nadciśnienie tętnicze, podwyższony poziom cholesterolu, cukrzyca czy nadwaga.
Czytaj dalej
Jedz błonnik, zadbaj o jelita

Błonnik nierozpuszczalny w wodzie (inaczej włókno pokarmowe), jest odporny na działanie enzymów trawiennych i pełni wiele funkcji w naszym organizmie, m.in. reguluje poziom kwasu solnego w żołądku i wpływa na wydzielanie hormonów układu pokarmowego (gastryny). To nie jedyne jego zalety, stanowi bowiem dobre podłoże dla rozwoju właściwej flory bakteryjnej jelit, jest zatem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.
Czytaj dalej
Obawy przed noszeniem soczewek

Osoby, które nigdy jeszcze soczewek nie nosiły, często mają pewne, zazwyczaj nieuzasadnione obawy. Pomagamy je rozwiać.
Czytaj dalej
Nie daj się ograniczyć okularom. Noś kontakty!

Ile razy musiałeś rezygnować z uprawiania sportu w obawie o to, że w trakcie ćwiczeń twoje okulary spadną lub ulegną uszkodzeniu? Od momentu wynalezienia soczewek kontaktowych wady wzroku przestały być już problemem dla sportowców. Ty również nie daj się ograniczyć okularom. Załóż soczewki i ciesz się pełną swobodą ruchu.
Czytaj dalej
Jak gorączka wpływa na organizm?

Czujesz, że twoje czoło jest rozpalone, a ciało przechodzą lodowate dreszcze? Dowiedz się co się dzieje z twoim organizmem podczas gorączki.
Czytaj dalej
Jak schudnąć przed sylwestrem?

Jeżeli w święta zdarzyło ci się zjeść troszkę za dużo, masz jeszcze kilka dni, żeby wrócić do formy i zmieścić się w sylwestrowej kreacji. Jak ratować się, jeżeli za bardzo sobie w święta pofolgowaliśmy?
Czytaj dalej