Suplementy z krzemem i z krzemem organicznym – właściwości
Alicja Świątek

Suplementy z krzemem i z krzemem organicznym – właściwości

Krzem to pierwiastek, który wielu osobom kojarzy się z preparatami na piękne włosy i paznokcie, natomiast niewielu z działaniem przeciwmiażdżycowym, przeciwcukrzycowym i przeciwnowotworowym. W aptekach i sklepach zielarskich dostępnych jest wiele preparatów z krzemem zarówno w formie jednoskładnikowej, jak i w połączeniu z borem lub jodem. Na niedobór krzemu najbardziej narażone są kobiety i osoby starsze.


Czego dowiesz się z niniejszego artykułu:

  • Jakie są najlepsze naturalne źródła krzemu?
  • Czym różni się krzem od krzemu organicznego?
  • Jak właściwie zażywać preparaty z krzemem?
  • Które zioła zawierają najwięcej krzemu?
  • Jak często należy pić napary ze skrzypu polnego, pokrzywy zwyczajnej lub rdestu ptasiego?


Krzem jest drugim po tlenie pierwiastkiem najbardziej rozpowszechnionym w przyrodzie. Znaczne ilości krzemu znajdziemy w wodzie oraz glebie. Zaliczany jest do mikroelementów, a w organizmie człowieka dostępny jest w znikomych ilościach. Dodatkowo wraz z upływem lat zmniejsza się jego poziom. Krzem jest niezwykle istotny dla prawidłowego funkcjonowania tkanek miękkich, czyli ścięgien, chrząstek, mazi stawowej, a także naczyń krwionośnych i układu trawiennego. Grupą najbardziej narażoną na niedobory tego pierwiastka są osoby starsze, zwłaszcza cierpiące na dolegliwości układu kostnego. Stosowanie krzemu zaleca się także sportowcom po kontuzjach, ponieważ przyspiesza on regenerację uszkodzonych tkanek. Spośród wszystkich związków krzemu za najlepiej przyswajalny uznawany jest kwas ortokrzemowy, a zwłaszcza jego stabilizowana postać nazywana krzemem organicznym (monomethylsilanetriol, w skrócie MMST).

Krzem jako pierwiastek urody – właściwości mikroelementu

Krzem (Si) jest niezwykle istotnym pierwiastkiem, który uczestniczy w licznych procesach zachodzących w organizmie. Z przeprowadzonych dotychczas badań wynika, że krzem wpływa na regenerację tkanek oraz wzmacnia odporność. Wykazuje działanie przeciwmiażdżycowe, przeciwcukrzycowe i przeciwnowotworowe. Istnieją przypuszczenia, że niski poziom tego pierwiastka może wpływać na elastyczność tętnic, zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia miażdżycy oraz choroby niedokrwiennej serca.  W stężeniach fizjologicznych kwas ortokrzemowy pobudza produkcję kolagenu oraz osteoblastów, czyli komórek tworzących kości.

Co to jest krzem organiczny? Jakie ma właściwości?

W produktach spożywczych stosowany jest dwutlenek krzemu, który ma działanie przeciwzbrylające. Jednak jego przyswajalność w tej postaci jest poniżej 1%. Lepszą biodostępność (powyżej 40%) posiada kwas ortokrzemowy, który występuje naturalnie w żywności, zwłaszcza w owocach – ananas, mango, banan, warzywach – czosnek, szczypior i pokarmach zbożowych – owies, jęczmień, ryż, a ponadto woda źródlana i mleczko pszczele. Niestety w środowisku wodnym cząsteczki tego związku ulegają polimeryzacji. W jej wyniku powstaje kwas polikrzemowy o dużo mniejszej przyswajalności. W celu zwiększenia wchłaniania związków krzemu naukowcy opracowali bardziej stabilną formę tego pierwiastka, która nie będzie przechodzić w formę polimerową. Jest nią monometylosilanetriol, w skrócie MMST, nazywany krzemem organicznym. Krzem w tej postaci jest dopuszczony do stosowania w suplementach diety. Związek ten ze względu na trwałość i znaczącą biodostępność jest składnikiem licznych preparatów, będących źródłem krzemu.

Krzem na włosy, skórę i paznokcie. Dlaczego suplementy z krzemem są zalecane przy problemach z naskórkiem?

Krzem jest kluczowym składnikiem dla prawidłowego przebiegu procesu powstawania kolagenu, który stanowi jeden z głównych składników tkanki łącznej. W ten sposób wpływa na zachowanie odpowiedniego wyglądu i jędrności skóry oraz ogranicza (spowalnia) proces jej starzenia. Zwiększona podaż tego mikroelementu warunkuje łagodzenie poparzeń słonecznych, przyspiesza proces gojenia oraz ogranicza świąd występujący po ukąszeniu owadów. Niedobór krzemu przyczyniać się do szybszego siwienia, zwiększonej łamliwości włosów i paznokci. Dodatkowo może wystąpić większa podatność na zakażenia bakteryjne i grzybicze. Dlatego krzem jest częstym składnikiem suplementów diety, takich jak preparaty na piękne włosy i paznokcie, a także zdrową cerę.

Sprawdź, jakie najlepsze preparaty na piękne włosy i paznokcie  znajdziesz na DOZ.pl

Krzem na piękne włosy i paznokcie występuje najczęściej jako składnik herbat ziołowych, do których zaliczono skrzyp polny (ziele skrzypu polnego), rdest ptasi (ziele rdestu), pokrzywę zwyczajną (ziele, korzeń i liście pokrzywy) oraz perz właściwy (kłącze perzu).

Należy pamiętać, że najważniejszym elementem w stosowaniu tych naparów nie jest sam rodzaj wybranej mieszanki, ale systematyczne podejście do ich spożywania. Zioła należy pić codziennie (regularne), ponieważ tylko taka praktyka przyniesie oczekiwane rezultaty zdrowotne.

Powiązane produkty

Krzem z borem, krzem z borem i jodem a może krzem z metioniną? Który połączenie substancji jest najlepsze?

W aptekach dostępne są preparaty krzemu, zawierające nie tylko ten pierwiastek, ale również krzem z dodatkiem innych składników. Dodatek metioniny, czyli cennego aminokwasu stanowiącego budulec włosów, wskazany jest zwłaszcza w przypadku suplementów do stosowania podczas pogorszenia kondycji włosów. Bor wpływa na metabolizm wapnia i magnezu oraz produkcję hormonów płciowych (jak estrogeny, testosteron, progesteron) i witaminy D3. Ponieważ bez krzemu i boru wchłanianie wapnia nie przebiega prawidłowo, dlatego takie połączenie pierwiastków jest zwłaszcza wskazane w celu zachowania fizjologicznej gospodarki wapniowej oraz przeciwdziałaniu utracie tkanki kostnej, osteoporozie i reumatoidalnemu zapaleniu stawów. Z kolei jod, jako związek kluczowy dla powstawania hormonów tarczycy, wpływa na niemalże wszystkie procesy zachodzące w organizmie. Połączenie kwasu ortokrzemowego z borem i jodem stanowi uzupełnienie wszystkich tych związków, wpływa na poprawę wyglądu włosów, skóry i paznokci oraz odbudowę tkanki chrzęstnej i kostnej.

Norma krzemu dla kobiet i mężczyzn. Krzem a karmienie piersią

W pierwszych etapach życia człowieka krzem w organizmie występuje zazwyczaj w ilości ok. 7 gram. Do około 25. roku życia jego poziom jest nadal stosunkowo wysoki, jednak wraz z upływającym czasem jego zawartość wyraźnie się obniża. Już w wieku ok. 40 lat jego stężenie drastycznie spada, natomiast po przekroczeniu 80. lat zawartość krzemu wynosi ok. 1 grama. Warto również zaznaczyć, że poziom krzemu w większym stopniu zmniejsza się u kobiet niż u mężczyzn.

Podstawowym źródłem krzemu jest pożywienie. Kobiety dostarczają w ten sposób ok. 24 mg krzemu, zaś mężczyźni ok. 28 mg. Często jednak pokarm nie jest w stanie w pełni zabezpieczyć zapotrzebowania na ten pierwiastek, ponieważ najcenniejsze jego źródła są słabo przyswajalne. Polskie normy żywienia nie podają wytycznych co do odpowiedniej dawki krzemu, jaką powinno się dostarczać wraz z pożywieniem. W ogólnoświatowych publikacjach można jednak znaleźć wytyczne, co do rekomendowanej dobowej dawki krzemu, która określana jest na poziomie 25mg. Natomiast w dostępnej literaturze polskiej opisywane są zalecane dawki w przedziale 20–50 mg/dobę. Zazwyczaj zalecane jest stosowanie preparatów z krzemem po posiłku, w ilości zgodnej z zaleceniami producenta. Nie zaleca się przekraczania rekomendowanych dawek, ponieważ może to być szkodliwe dla zdrowia. W przypadku kobiet w okresie ciąży lub laktacji suplementację krzemu warto skonsultować z lekarzem prowadzącym, ponieważ nie ma wystarczających badań co do stosowania w tej grupie kobiet.

Który krzem jest najlepiej przyswajalny?

Spośród wszystkich związków krzemu za najlepiej przyswajalny uznawany jest kwas ortokrzemowy, a zwłaszcza jego stabilizowana postać, nazywana krzemem organicznym. Jest to forma nie ulegająca procesowi polimeryzacji, dzięki czemu jest stabilna i charakteryzuje się dużą biodostępnością. Działanie krzemu organicznego rozpoczyna się już na poziomie komórkowym. Pierwiastek w tej formie jest dobrze rozpuszczalny w wodzie, co warunkuje sprawną cyrkulację we krwi. Dzięki temu efektywność suplementacji krzemu organicznego jest znacznie większa niż w przypadku innych postaci.

Skutki uboczne suplementacji krzemu

Zazwyczaj nadmiar krzemu jest usuwany wraz z moczem, dlatego dotychczas nie odnotowano przypadków jego przedawkowania. Co ciekawe w przeciwieństwie do wielu innych pierwiastków, nadmierne ilości krzemu nie odkładają się we włosach. W związku z tym, przyjmowanie nadmiernych ilości tego pierwiastka z myślą, że zakładany efekt otrzymamy szybciej lub będzie on mocniejszy i bardziej trwały jest po prostu błędny.

  1. A. Olszewska-Niewieczerzał, Rola Krzemu W Organizmie Czlowieka, „serwer1345953.home.pl” [online], http://serwer1345953.home.pl/_prowyliczenie/doc/_new_page/rola_krzemu_w_organizmie_czlowieka.pdf , [dostęp:] 07.06.2021 r.
  2. K. Węglarzy i in., Biologiczne znaczenie krzemu oraz jego interakcje z innymi pierwiastkami, „wz.izoo.krakow.pl” [online], https://wz.izoo.krakow.pl/files/WZ_2007_4_art11.pdf, [dostęp:] 07.06.2021 r.
  3. K. L. Krzystyniak i in., Nowe trendy w dietetyce, „wsiiz.pl” [online], https://wsiiz.pl/dokumenty/wydawnictwo/publikacje/nowe_trendy_w_dietetyce.pdf, [dostęp:] 07.06.2021 r.
  4. A. Prescha i in., Dietary Silicon and Its Impact on Plasma Silicon Levels in the Polish Population, „ncbi.nlm.nih.gov”[online], https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567281/, [dostęp:] 07.06.2021 r.
  5. M.K. Choi i in., Dietary Silicon Intake of Korean Young Adult Males and Its Relation to their Bone Status, „pubmed.ncbi.nlm.nih.gov” [online], https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27525412/, [dostęp:] 07.06.2021 r.
  6. R Jugdaohsingh, Silicon and bone health, „pubmed.ncbi.nlm.nih.gov” [online], https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17435952/, [dostęp:] 07.06.2021 r.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Zastrzyk z adrenaliny. Kto powinien mieć przy sobie EpiPen i jak prawidłowo podać lek?

    Adrenalina, znana również jako epinefryna, odgrywa kluczową rolę w ratowaniu życia w sytuacjach nagłego zagrożenia zdrowia – szczególnie podczas reakcji anafilaktycznych. Współczesna medycyna oferuje wygodne i bezpieczne formy podania tego leku, z których najpopularniejszą jest automatyczny wstrzykiwacz, powszechnie określany jako EpiPen. Wiedza na temat wskazań do stosowania adrenaliny oraz umiejętność jej prawidłowego podania mogą okazać się bezcenne w krytycznych momentach.

  • Co na wzdęcia i gazy? Ranking preparatów wspomagających przy wzdęciach brzucha 2025

    Wzdęcia i gazy to nieprzyjemne dolegliwości trawienne, które mogą znacznie uprzykrzyć życie. Po jakie środki sięgnąć, by się ich pozbyć? Sprawdź ranking preparatów na wzdęcia i gazy i wybierz produkt dla siebie.

  • Furagina i alkohol. Dlaczego to groźne połączenie i jakie są jego skutki uboczne?

    Zakażenia układu moczowego to częsta dolegliwość, która dotyczy szczególnie kobiet. Infekcje mogą pojawiać się o każdej porze roku, jednak latem ich ryzyko rośnie. Sprzyjają im m.in. kąpiele w basenie lub jeziorze, noszenie wilgotnych strojów kąpielowych, a także częstsze podróże i zmiany klimatu. Lato i wakacje to nie tylko czas większego narażenia na infekcje, ale też okres, w którym chętniej sięgamy po alkohol – lampkę wina do kolacji, orzeźwiające piwo czy kolorowego drinka na plaży. Jeśli w tym samym czasie pojawi się zakażenie dróg moczowych, lekarz często zaleca furaginę (furazydynę) jako skuteczny lek przeciwbakteryjny, który jest również dostępny bez recepty. Niestety, łączenie furaginy z alkoholem jest niebezpieczne i może prowadzić do poważnych działań niepożądanych, w tym reakcji disulfiramowej.

  • Czym jest glutaminian sodu i gdzie występuje? Czy E621 jest szkodliwy dla zdrowia?

    Glutaminian sodu to dodatek do żywności, który od lat wzbudza sporo emocji. Choć kojarzy się głównie z przemysłem spożywczym, występuje również w naturze – znajdziemy go m.in. w pomidorach, serach czy grzybach. Wielu kucharzy, zarówno zawodowych, jak i amatorów gotowania, nie wyobraża sobie kuchni bez tego składnika. W krajach Azji Wschodniej glutaminian sodu, znany także jako MSG (od ang. monosodium glutamate), jest tak powszechny jak sos sojowy czy sól i stanowi ważny element lokalnej tradycji kulinarnej. W artykule przedstawiamy aktualny stan wiedzy, poparty badaniami naukowymi, na temat glutaminianu sodu.

  • Rodzaje kolagenu a suplementacja. Na co zwrócić uwagę przy wyborze produktu?

    Kolagen to białko odgrywające kluczową rolę w organizmie człowieka. Jest głównym składnikiem tkanki łącznej, z której zbudowane są skóra, kości, stawy, ścięgna, więzadła, naczynia krwionośne, a także zęby i rogówka oka. Stanowi około 30% wszystkich białek w ciele człowieka i odpowiada za utrzymanie struktury oraz elastyczności wielu tkanek. Z wiekiem naturalna produkcja kolagenu w organizmie maleje, co może prowadzić do widocznych zmian, takich jak zmarszczki, utrata jędrności skóry czy dolegliwości stawowe. W związku z tym suplementacja kolagenu zyskuje na popularności, a znajomość różnych typów kolagenu oraz ich funkcji jest istotna przy wyborze odpowiedniego preparatu.

  • Co jest dobre na zatrucie alkoholem? Ranking środków wspomagających

    Jak dojść do siebie, gdy poprzedniego dnia przesadziło się z alkoholem? Niektóre preparaty dostępne na rynku mogą pomóc złagodzić nieprzyjemne objawy kaca. Co jest najlepsze na zatrucie alkoholowe?

  • Jaka jest najlepsza witamina D3 dla dzieci? Ranking 2025

    Witamina D pełni kluczową rolę w prawidłowym rozwoju dzieci. Wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu, co jest niezbędne dla budowy mocnych kości i zębów. Jej niedobór w okresie wzrostu może prowadzić do krzywicy – choroby powodującej deformacje układu kostnego i opóźnienie rozwoju motorycznego. Witamina D3 wpływa także na funkcjonowanie układu odpornościowego i może zmniejszać podatność na infekcje. Bierze udział w regulacji odpowiedzi immunologicznej, dzięki czemu prawdopodobnie chroni przed rozwojem chorób autoimmunologicznych takich jak cukrzyca typu 1 czy Hashimoto. Jak wybrać najlepszy preparat do suplementacji witaminy D dla dziecka?

  • Maślan sodu – który wybrać? Ranking preparatów z maślanem sodu 2025

    Suplementacja maślanu sodu może wspierać zdrowie jelit przy ich niektórych schorzeniach, a także po antybiotykoterapii czy chemioterapii. Jakie produkty są dostępne na rynku i który z nich wybrać? Ranking maślanów sodu 2025 ułatwi dobranie odpowiedniego preparatu do stosowania przy różnych dolegliwościach i potrzebach.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl