Kwasy tłuszczowe omega-3, 6, 9

Kwasy omega 3 6 9 są nienasyconymi kwasami tłuszczowymi niezbędnymi dla zachowania dobrego zdrowia. Różnią się budową chemiczną oraz występowaniem w żywności.

Dwie pierwsze substancje z tej grupy, czyli kwasy omega-3 i omega-6 nie są wytwarzane przez organizm, przez co muszą być bezwzględnie dostarczane wraz z pożywieniem. Omega-9 natomiast mogą być bezpośrednio syntetyzowane, jednak również są zaliczane do niezbędnych nasyconych kwasów tłuszczowych. Także można je pozyskać z pożywienia.

Odpowiednia równowaga pomiędzy kwasami omega 3, 6 i 9 jest istotna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlatego często zaleca się, aby zadbać o dobry stosunek między omega-3 a omega-6, który powinien wynosić 4:1-5:1.

Kwasy omega 3-6-9 – jakie mają właściwości?

Właściwości kwasów omega 3 6 9 są zróżnicowane.

• Kwasy omega-3, czyli przede wszystkim EPA, DPA i DHA oraz ich prekursor, ALA, m.in. wspierają prawidłowy rozwój w okresie prenatalnym, a także wspomagają działania kardioprotekcyjne, obniżające ciśnienie krwi oraz przeciwzapalne. Mogą również pomagać w profilaktyce cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego czy chorób neurodegeneracyjnych.
• Kwasy omega-6 oraz omega-9 należą do grupy nienasyconych. Wspierają m.in. utrzymanie prawidłowego profilu lipidowego.

Dlatego warto zadbać o ich prawidłową podaż w diecie.

Kiedy stosować omega 3-6-9?

Zastanawiasz się, na co stosować omega 3 6 9? Te składniki są istotnym elementem codziennej, zdrowo zbilansowanej diety. Po suplementy zawierające niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe sięgają m.in. osoby, które chcą wesprzeć funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, a także te, które nie spożywają wystarczającej ilości pożywienia bogatego w omega 3 6 9. Te składniki są obecne m.in. w tłustych rybach morskich (omega-3), płynnych olejach roślinnych, awokado czy orzechach oraz nasionach.

Omega 3-6-9 w tabletkach, kapsułkach i w płynie

Dostępne są różnego rodzaju preparaty zawierające kwasy omega 3 6 9. Jakie wybrać? Mogą to być:

• płyny zawierające kwasy omega 3 6 9 – są łatwe do spożycia i zazwyczaj mają przyjemny smak; zwłaszcza jeśli sięgnie się po tzw. trany smakowe;
• kapsułki omega 3 6 9 – są łatwe do spożycia w domu, w pracy czy w podróży, nie mają żadnych walorów smakowych;
• oleje omega 3 6 9 – mogą być spożywane samodzielnie lub np. dodane do posiłku, choćby do sałatki;
• żelki zawierające kwasy omega 3 6 9 – często wybierane przez rodziców dla swoich dzieci, z uwagi na przyjazną formę podania.

Zobacz również leki i suplementy zawierające olej z wątroby rekina, który wspiera odporność organizmu oraz funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Kwasy omega 3-6-9 – jakie wybrać?

Wybierając kwasy omega 3 6 9, warto zwrócić uwagę na skład wybranego preparatu. Najczęściej dostępne są suplementy bogate w kwasy omega-3 lub 3 i 6 w odpowiednich proporcjach. Należy też przyjrzeć się ilości tych składników w jednej porcji. Przykładowo dzieciom powyżej 3. roku życia i dorosłym zaleca się spożycie 250 mg DHA dziennie, ale ilość tego składnika dla maluchów poniżej tego wieku powinna być mniejsza. Wszystko więc zależy od indywidualnych uwarunkowań.