Elektrolity, preparaty nawadniające

Elektrolity i preparaty nawadniające – do picia, w proszku, tabletkach

Utrzymanie odpowiedniego poziomu elektrolitów ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Na spadek ich poziomu są szczególnie narażone osoby starsze, dzieci i mamy karmiące, zwłaszcza gdy na zewnątrz panują upały. Aby uniknąć takich sytuacji, niektórzy włączają do swojej diety elektrolity na odwodnienie w różnych formach. Najpopularniejsze są elektrolity do rozpuszczania przeznaczone do wymieszania z wodą.

Czym są elektrolity i jaka jest ich rola w organizmie?

Elektrolity to wodne roztwory jonów — atomów mających dodatni lub ujemny ładunek elektryczny. Odpowiadają one za zachowanie prawidłowego działania gospodarki wodno-elektrolitowej organizmu.

Biorą udział w przewodzeniu impulsów nerwowych i wspomagają utrzymanie właściwych funkcji układu nerwowego. Poza tym uczestniczą w prawidłowym działaniu mięśni, w tym mięśnia sercowego.

Szczególnie istotne są sód i potas będące najważniejszymi kationami przestrzeni zewnątrz- i wewnątrzkomórkowej. Oprócz nich prawidłową pracę organizmu wspierają magnez, wapń i żelazo.

Kiedy warto sięgnąć po elektrolity?

Elektrolity do picia to głównie suplementy diety wybierane m.in. przez osoby narażone na ich niedobór. Takie ryzyko występuje, zwłaszcza, gdy:

• wykonuje się wysiłek — po elektrolity sięga się np. w trakcie pracy fizycznej, trekkingu po górach lub intensywnego treningu;
• zmaga się z biegunką lub wymiotami — elektrolity do picia są spożywane przez osoby mające rozmaite dolegliwości żołądkowe, którym towarzyszą takie objawy;
• z jakiegoś powodu pije się małą ilość wody;
• występuje gorączka, która również zwiększa ryzyko odwodnienia.

Czytaj więcej: Dieta na lato – co jeść podczas upałów i jak się nawadniać?

Objawy niedoboru elektrolitów

O niedoborze elektrolitów w organizmie mogą świadczyć np.:

• silne uczucie pragnienia lub przesuszenie ust;
• obrzęki;
• ogólne osłabienie organizmu;
• skurcze i bóle mięśni;
• problemy z wypróżnianiem (biegunka lub zaparcia);
• nudności i zawroty głowy;
• spadek lub wzrost ciśnienia krwi;
• zaburzenia rytmu serca.

Elektrolity w proszku, płynie i tabletkach – co wybrać?

Wiele osób zastanawia się, jak wybrać elektrolity. Do najczęściej występujących produktów nawadniających należą:

• elektrolity do rozpuszczania w tabletkach musujących — takie elektrolity do picia znajdują się w charakterystycznych, podłużnych opakowaniach i miesza się je z wodą;
• elektrolity do rozpuszczania w postaci proszku — tego rodzaju elektrolity znajdują się w praktycznych saszetkach, dlatego można je łatwo np. zabrać do pracy czy w podróż.

Elektrolity dla dorosłych i dla dzieci, niezależnie od formy, wzbogaca się często o inne substancje. W składzie takich preparatów znajdują się np. również witaminy i składniki mineralne oraz wyciągi roślinne (np. ekstrakt z korzenia ashwagandhy czy ekstrakt z głogu).

Elektrolity dla dzieci i dorosłych

Na niedobór wodnych roztworów jonów mogą być narażeni wszyscy, niezależnie od wieku. Dlatego na rynku są dostępne zarówno elektrolity do picia dla dorosłych, jak i dla dzieci. Istnieją też specjalne preparaty dla seniorów.

Przy wyborze elektrolitów na odwodnienie warto zapoznać się z rekomendacjami producenta i uwzględnić własne preferencje co do formy i smaku produktu. Można zdecydować się na owocowe elektrolity do picia, np. pomarańczowe, jabłkowe czy wiśniowe, lub elektrolity bezsmakowe.