Body Pump – trening ze sztangami dla każdego
Sylwia Stwora

Body Pump – trening ze sztangami dla każdego

Żyjesz w przekonaniu, że ćwiczenia siłowe prowadzą tylko do jednego – przyrostu masy mięśniowej? Wybierając się na Body Pump szybko przekonasz się, że zajęcia ze sztangami to doskonały sposób na wymodelowanie sylwetki poprzez redukcję tkanki tłuszczowej, poprawę kondycji i wzmocnienie mięśni bez obaw o ich nadmierne rozbudowanie.

Co to jest Body Pump?

Body Pump jest formą fitness o charakterze wytrzymałościowo-siłowym, w trakcie której wykonuje się układ choreograficzny w rytm muzyki i przy użyciu sztangi, a także stepu oraz hantli. Potrzebna jest też mata i obciążenie w postaci talerzy o wadze 1, 2,5 i 5 kg. Program opracowany przez Phillipa Millsa, lekkoatletę z Nowej Zelandii na początku lat 90. składa się z rozgrzewki, sekcji z ćwiczeń na każdą partię ciała – nogi i pośladki, plecy, klatkę piersiową, biceps, triceps, barki i brzuch, oraz stretchingu, czyli rozciągania na zakończenie treningu.

Na czym polega trening Body Pump?

W trakcie jednego utworu ćwiczysz jedną partię mięśni z odpowiednio dopasowanym obciążeniem. Te dobierasz samodzielnie, zgodnie ze swoimi możliwościami oraz podpowiedziami instruktora, który w zależności od grupy mięśni mówi, aby zmniejszyć (m.in. triceps, biceps) lub zwiększyć (m.in. nogi, plecy) ciężar na sztandze. Regulowanie obciążania według własnych potrzeb i możliwości oraz prostota układu to największe zalety Body Pump, sprawiające, że zajęcia są dedykowane zarówno kobietom, jak i mężczyznom bez względu na kondycję, wiek czy stopień wytrenowania.

Układ zawiera różnorakie ćwiczenia, w tym przysiady czy wypady ze sztangą na barkach, martwy ciąg, wyciskanie francuskie, podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód (wiosłowanie), pompki, brzuszki, rozpiętki, itp. Poszczególne elementy powtarzane są kilkanaście razy w kilku seriach i w zmiennym tempie. Poszczególne sekwencje kończy krótkie rozciąganie ćwiczącej partii mięśni.

Jeden układ choreograficzny powtarzany jest przez 3 miesiące, dzięki czemu nie tylko możesz doskonalić technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń, ale także stopniować intensywność zajęć (zwiększając obciążenie), co przekłada się lepsze rezultaty.

Efekty

W trakcie godzinnych zajęć możesz spalić do nawet 600 kcal. Ćwicząc 2-3 razy w tygodniu pierwsze efekty zaobserwujesz już po miesiącu. Dodatkowo, regularne treningi Body Pump obniżą ryzyko osteoporozy i pomogą zwalczyć dolegliwości ze strony kręgosłupa.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • EKUZ – aktualne informacje o ubezpieczeniach zdrowotnych

    Każdy mieszkaniec Polski, o ile jest ubezpieczony w NFZ, może korzystać z bezpłatnej, publicznej opieki zdrowotnej na terenie państw Unii Europejskiej i w krajach członkowskich EFTA, jeśli posiada EKUZ, czyli Europejską Kartę Ubezpieczenia Zdrowotnego. Jej wyrobienie pozwala na pokrycie niektórych kosztów opieki zdrowotnej za granicą.

  • Miód rzepakowy

    Ma specyficzny zapach oraz smak i jest najzdrowszy jedzony w gęstej, kremowej formie na kanapce lub w orzeźwiającej lemoniadzie. Miód rzepakowy może pomóc przy wielu dolegliwościach, również w stanach ogólnego zmęczenia i osłabienia.

  • Miód spadziowy

    Miód spadziowy jest bardzo specyficzną odmianą pszczelego przysmaku. Powstaje nie na bazie kwiatowych pyłków, ale spadzi, czyli lepkiej substancji zbierającej się na drzewach oraz krzewach, zarówno iglastych, jak i liściastych.

  • Miód akacjowy

    Na wrzody, zgagę, problemy z układem moczowym czy w okresie nadmiernego wysiłku fizycznego lub psychicznego. Miód akacjowy kryje w sobie nie tylko walory smakowe, ale także efektywnie zwalcza i zapobiega wielu dolegliwościom. Ze względu na słodki smak, idealnie zda egzamin w leczeniu domowymi sposobami dzieci. Natomiast w przypadku niemowląt może zastąpić cukier przy konieczności dosładzania jedzenia.

  • Miód gryczany

    Miód gryczany nie na darmo nazywany jest miodem starców – dzięki dużej zawartości rutyny, idealnie wspiera funkcjonowanie serca oraz naczyń krwionośnych, chroniąc je przed licznymi chorobami, zwłaszcza nadciśnieniem i zmianami o charakterze miażdżycowym. Nektar o intensywnym zapachu pozyskiwany z kwiatów gryki pomoże również przy anemii będącej następstwem niedoboru żelaza.

  • Nietypowe miody z różnych stron świata

    Miody powstają pod prawie każdą szerokością geograficzną, na bazie roślin charakterystycznych dla danego regionu. W Polsce do tej grupy należą m.in. lipa, akacja czy rzepak. Z kolei we Włoszech popularny jest miód z eukaliptusa, w Grecji – z tymianku, na Hawajach przysmak wytwarza się z kwiatów drzewa makadamia, a na dalekim Madagaskarze z liczi.

  • Orzechy włoskie

    Zwykle chrupie się je jako przekąskę pomagającą usprawnić pracę mózgu, jednak orzechy włoskie, kształtem przypominające ten organ, pomagają utrzymać w dobrym zdrowiu i kondycji cały organizm.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij