×
DOZ.PL Darmowa
aplikacja
DOZ.pl
Zainstaluj

Przegląd technik relaksacyjnych

W dzisiejszych czasach nerwy i stres są, niestety, naszymi kompanami dnia codziennego. Rzadko kiedy przeżywamy dzień bez zdenerwowania i ciągłego pośpiechu. Dlaczego tak jest, że często się denerwujemy i ciągle jesteśmy zestresowani? Ma to przede wszystkim związek z permanentnym brakiem czasu na wszystko.

Większą część dnia spędzamy w pracy, w której staramy się zdążyć ze wszystkim, a niestety nie zawsze nam się to udaje. Po wyjściu z pracy pędem robimy zakupy, wracamy do domu i zajmujemy się sprawami domowymi. Staramy się zatem ogarnąć bałagan i sprawdzić czy dziecko odrobiło wszystkie lekcje. A że mamy na to bardzo mało czasu, bo wskazówki zegarka cały czas przesuwają się do przodu, zaczynamy się denerwować i stresować czy na pewno wszystko zdążymy zrobić. I tak upływa nam dzień za dniem.

Powinniśmy zdawać sobie sprawę z tego, że ciągłe denerwowanie i stres nie są korzystne dla naszego zdrowia. Co jednak zrobić, aby się mniej denerwować? Czy jest to w ogóle możliwe?

Relaksacja przez muzykoterapię

Jedną z technik relaksacyjnych jest muzykoterapia. Na czym ona polega? Co trzeba robić, aby zrelaksować się przy muzyce i przestać się denerwować? Przede wszystkim muzyki trzeba słuchać w wygodnej dla nas pozycji. Co to oznacza? Oznacza to tyle, że nie chodzi o słuchanie muzyki byle gdzie, czyli np. w czasie jazdy samochodem z pracy do domu. Należy położyć się na łóżku lub też wygodnie usiąść w fotelu, zamknąć oczy i zacząć wsłuchiwać się w muzykę. Oczywiście, do muzykoterapii dobrze jest wykorzystywać muzykę spokojną, taką, która nas zrelaksuje. Są nawet specjalne płyty, które przeznaczone są do tego celu. Słuchanie relaksującej muzyki powinno trwać co najmniej 15 minut. Możemy mieć właśnie zamknięte oczy lub siedzieć i wpatrywać się w zdjęcie lub obraz, które kojarzą się nam z czymś miłym np. wydarzeniem, którego wspomnienie wywołuje uśmiech na naszej twarzy.  

Masaż relaksacyjny

Kolejną techniką relaksującą jest wszystkim nam dobrze znany masaż. Wykonany przez profesjonalistę masaż może być dla większości z nas jedną z najbardziej skutecznych form relaksu.

Świetnym pomysłem jest połączenie masażu ze słuchaniem relaksującej muzyki oraz z zapachem świec lub olejków eterycznych – wtedy, szansa na to że poczujemy się odstresowani i zapomnimy o problemach dnia codziennego, wzrasta jeszcze bardziej. 

Joga jako technika relaksacyjna

Również joga zaliczana jest do technik relaksacyjnych. Jest ona połączeniem rozciągania różnych partii mięśni ze spokojnym, głębokim oddechem.

Jogę może trenować każdy z nas — nawet, jeśli nie jesteśmy zbyt mocno rozciągnięci, nauczyciel jogi dobierze dla nas takie ćwiczenia (asany), którym na pewno sprostamy i dzięki którym będziemy w stanie się rozluźnić i zrelaksować.

Warto pamiętać o tym, że w połączeniu z jogą idzie medytacja. Medytacja to, najogólniej mówiąc, praktyka polegająca na wyciszeniu umysłu. Osoba medytująca powinna przyjąć właściwą pozycję, starać się wyrównać tempo oddechu i zastygnąć w tej pozycji na dłuższą chwilę. Medytacja trwa zazwyczaj od kilkunastu minut do godziny — w zależności od stopnia zaawansowania osoby praktykującej i pozwala wyzwolić się od stresu. 

Wizualizacja jako technika relaksacyjna

Wizualizacja polega na świadomym wywołaniu w naszym umyśle pozytywnego obrazu. Osoba wizualizująca stara się wyobrażać sobie rzeczy i zdarzenia, które są dla niej  miłe. Czyli jeśli lubimy góry, powinniśmy stworzyć w naszej głowie obraz, że akurat w tych górach przebywamy, idziemy górskim szklakiem i podziwiamy piękne krajobrazy i są z nami tam osoby, które bardzo kochamy. Nasza wyobraźnia będzie pracowała znacznie lepiej, jeśli postaramy się wyobrażać sobie te miłe dla nas obrazy w ciszy i spokoju, przy dźwiękach ulubionej muzyki. Warto też wtedy spokojnie i równo oddychać, dzięki czemu nasz organizm będzie się relaksował coraz bardziej.

Aktywność fizyczna też nas relaksuje

Techniką relaksacyjna jest też po prostu ruch — spacer na świeżym powietrzu czy też jazda na rowerze. Dodatkowo, jeśli na spacer czy na rowerową przejażdżkę wybierzemy się z ważnymi dla nas osobami, od razu poczujemy się mniej zestresowani i zdenerwowani. Relaksem dla niektórych z nas może też być nawet intensywny trening na siłowni czy jogging— w czasie wysiłku fizycznego wydziela się bowiem duża ilość endorfin, czyli hormonów szczęścia, które będą działały na nas w sposób bardzo relaksujący.

Relaksujące techniki oddechowe 

Znanymi na całym świecie technikami relaksacyjnymi są również techniki oddechowe. Ich największym plusem jest to, że możemy zastosować je w dowolnym miejscu - nawet w pracy czy w autobusie. Istnieją różnorodne techniki oddechowe: możemy na przykład wykonywać głębokie oddechy z przepony. Przy takim oddychaniu należy mieć wyprostowany kręgosłup, jedną rękę położoną na klatce piersiowej, drugą zaś na brzuchu. Następnie trzeba wykonać głęboki wdech przez nos — przy oddychaniu przeponą ręka, która leży na brzuchu, powinna się znacząco unosić, zaś ta na klatce piersiowej ma unosić jedynie w bardzo niewielkim stopniu. Wydech natomiast powinniśmy wykonywać przez usta i dodatkowo liczyć w myślach do trzech po to, ab trwał on dłużej.

Właściwie wykonywane techniki oddechowe potrafią znakomicie zrelaksować i zredukować poziom stresu. 

Trening autogenny Schultza

Trening autogenny Schultza polega na wielokrotnym i długotrwałym powtarzaniu sobie sugestii dotyczących naszego ciała. Chodzi zatem o to, że, na przykład, wiele razy z zamkniętymi oczami będziemy sobie powtarzać w myślach zdanie: rozluźniam swoje mięśnie, rozluźniam swoje mięśnie, rozluźniam swoje mięśnie. Długotrwałe powtarzanie tej samej kwestii spowoduje w końcu, że nasz umysł przyjmie tę informację i nasze mięśni rzeczywiście ulegną rozluźnieniu.  

ASMR jako technika relaksacyjna

Czasami jako technikę relaksacyjna traktuje się tez zjawisko ASMR. Na czym ono polega? Zjawisko ASMR polega na wyzwalaniu w nas relaksu i przyjemności za pomocą różnych bodźców. Dla jednych z nas może być to muzyka, dla innych obraz, a dla jeszcze innych ciekawy film. Zjawisku temu towarzyszy zwykle przyjemny dreszcz i mrowienie. Może doświadczyć tego każdy z nas w nawet najmniej spodziewanych okolicznościach, np. w czasie wizyty u fryzjera pod wpływem delikatnego dotyku i masażu głowy. Pod wpływem ASMR poczujemy się natychmiast bardzo zrelaksowani i odprężeni.
 
Dzięki technikom relaksacyjnym naprawę łatwiej można poradzić sobie ze wszechobecnym w naszym życiu stresem. Jedne z nich podziałają na nas od razu, w przypadku innych sami będziemy musieli włożyć w nie trochę pracy, ale w końcu efekt jest tego wart.


Podziel się: