Stres informacyjny – czym jest? Jak rozpoznać?

Stres informacyjny – na czym polega?

Na stres informacyjny jesteśmy szczególnie narażeni od marca 2020 roku. Najpierw wybuch pandemii COVID-19, później wojna na Ukrainie, rosnąca inflacja, niepewna sytuacja związana z pracą zawodową i niepokój o domowe finanse. Niemal każdy z nas w obliczu trudności i kryzysów monitoruje sytuację na bieżąco, co niestety wiąże się z otrzymywaniem nadmiaru informacji.

Ekspozycja na nadmierną ilość informacji może bowiem wywołać reakcję stresową. Objawy stresu informacyjnego to m.in.:

• problemy ze snem,
• nadmierna potliwość,
• bóle brzucha,
• przyspieszone bicie serca,
• drżenie rąk,
• trudności z rozluźnieniem się,
• problemy ze skupieniem uwagi,
• trudności z koncentracją,
• nieustanne odczuwanie stresu i napięcia w ciele,
• nadmierne zamartwianie się,
• obsesyjne sprawdzanie wiadomości,
• niemożność odpoczynku,
• izolowanie się od innych,
• czasami gniew i nadmierne pobudzenie.

Należy także pamiętać o tym, że długotrwały stres niesie za sobą negatywne konsekwencje zarówno dla naszego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Stres może bowiem predysponować do zaburzeń lękowych, depresji czy też zaburzeń odżywiania. Skutkami stresu może być również choroba wieńcowa, choroby układu krążenia czy cukrzyca. Badania pokazują, że długotrwały stres zwiększa ryzyko zawału serca.

Stres informacyjny – przyczyny

Stres informacyjny powiązany jest z przeciążeniem informacyjnym. Obecnie mamy dostęp do tak wielu źródeł informacji, że nie jesteśmy w stanie całkowicie się od nich odciąć, nawet jeżeli wyraźnie wpływa to na nasz nastrój i samopoczucie. Chcemy być na bieżąco, ale nie zdajemy sobie sprawy z tego, jakie konsekwencje niesie za sobą przeciążenie informacjami.

Z psychologicznego punktu widzenia stres informacyjny jest reakcją na nadmiar informacji. Przyjmowanie informacji wiąże się bowiem z obciążeniem poznawczym. Dowiadywanie się nowych rzeczy wymaga od nas wysiłku psychicznego, który jest niezbędny do przyswojenia i przeanalizowania napływających informacji. Jeżeli narażamy nasz umysł na zbyt dużą liczbę różnych informacji w krótkim czasie, wówczas dochodzi do chaosu informacyjnego, a następnie przeciążenia poznawczego.

Stres informacyjny – jak sobie z nim radzić? Techniki, sposoby

Jak pokonać stres informacyjny? Przede wszystkim warto rozpocząć od zmniejszania informacji, jakie do nas napływają. Jeżeli w celu zdobycia nowych informacji korzystamy z telewizora oraz z Internetu, spróbujmy ograniczyć się wyłącznie do korzystania z jednego źródła. Postarajmy się, by informacje, które nie dotyczą nas osobiście, nie trafiały do nas.

Jednocześnie warto zredukować czas, który poświęcamy na poszukiwanie i sprawdzanie informacji. Warto w tym celu ustalić limity czasowe na sprawdzanie nowości. Przykładowo możemy ograniczyć sprawdzanie wiadomości do 2 razy dziennie lub ustalić limit czasowy, np. 30 minut na czytanie wiadomości każdego dnia. Ograniczajmy czas poświęcany na poszukiwanie informacji stopniowo, aż będziemy w stanie ograniczyć go do absolutnego minimum.

Jeżeli objawy stresu informacyjnego negatywnie wpływają na nasze codzienne funkcjonowanie, warto wówczas skorzystać z pomocy specjalisty, który nauczy nas skutecznych technik radzenia sobie ze stresem.