Trening autogenny Schultza – na czym polega ta metoda relaksacji? Jakie przynosi efekty?

Trening autogenny Schultza to jedna z najbardziej znanych metod relaksacyjnych, której skuteczność została potwierdzona w wielu badaniach naukowych. Czym jest trening autogenny Schultza i jak go praktykować?

1. Na czym polega trening autogenny Schultza? Skuteczna technika relaksacji
2. Jak prawidłowo wykonać trening autogenny Schultza?
3. Trening autogenny Schultza – instrukcja krok po kroku
4. Jak przeprowadzić trening autogenny Schultza?
5. Jakie efekty daje trening Schultza?
6. Czy trening autogenny jest skuteczny?

Na czym polega trening autogenny Schultza? Skuteczna technika relaksacji

Trening autogenny Schultza to technika opracowana przez niemieckiego psychiatrę i psychoterapeutę Johannesa Schultza na podstawie wieloletnich badań nad hipnozą oraz nad związkiem między stanem psychicznymi a objawami somatycznymi (tzw. objawami z ciała).

Trening autogenny opiera się na zasadzie autosugestii, czyli świadomego wpływania na własne ciało i umysł w celu osiągnięcia głębokiego stanu relaksacji. Głównym założeniem treningu autogennego jest wywołanie odprężenia poprzez skupianie się na odczuciach płynących z ciała. Celem treningu jest z kolei osiągnięcie stanu relaksacji, który jest porównywany do stanu przed zaśnięciem.

Jak prawidłowo wykonać trening autogenny Schultza?

Aby trening autogenny przyniósł oczekiwane rezultaty, bardzo ważne jest jego prawidłowe przeprowadzenie. Skuteczność treningu jest również zależna od regularności oraz od zapewnienia sobie sprzyjającej atmosfery. Można go wykonywać samodzielnie w domu. Przede wszystkim:

1. Zadbaj o odpowiednie warunki – trening autogenny Schultza wymaga spokoju oraz wyciszenia, dlatego warto wybrać takie miejsce na praktykę, w którym nic nie będzie nas rozpraszać.
2. Znajdź wygodną pozycję – w trakcie treningu autogennego należy przyjąć pozycję, która sprzyja rozluźnieniu mięśni. Najczęściej wybierane pozycje to pozycja leżąca lub półleżąca np. na fotelu.
3. Bądź regularny – aby trening autogenny Schultza przyniósł korzyści zdrowotne dla naszego organizmu, bardzo ważna jest regularna praktyka. Po jednokrotnym wykonaniu treningu nie zobaczymy efektów pracy.
4. Praktykuj pod okiem specjalisty – choć trening autogenny może wydawać się prosty, to na początku warto wykonywać go pod okiem doświadczonego specjalisty.
5. Zakończ trening spokojnie – po treningu autogennym nie należy gwałtownie wstawać i wracać do codziennych obowiązków. Trening powinien być zakończony łagodnie, poprzez delikatne rozciągnięcie ciała i wzięcie kilku spokojnych oddechów.

Trening autogenny Schultza – instrukcja krok po kroku

Na czym dokładnie polega trening autogenny Schultza? Trening relaksacyjny Schultza opiera się na autosugestii, która pomaga osiągnąć stan głębokiego relaksu. Cały trening podzielony jest na sześć podstawowych etapów treningu autogennego. Każdy z nich zaleca się ćwiczyć przez 2 tygodnie, 2–3 razy dziennie. Do kolejnego etapu przechodzimy dopiero wtedy, gdy uzyskamy oczekiwany efekt. Ćwiczenia należy wykonywać w cichym i spokojnym miejscu.

Jak przeprowadzić trening autogenny Schultza?

Przygotowanie do treningu – znajdź ciche miejsce. Przyjmij wygodną pozycję, rozluźnij ciało, weź kilka wdechów i zamknij oczy.

Wywoływanie wrażeń ciężkości – celem tego etapu jest rozluźnienie mięśni za pomocą autosugestii i wywołanie uczucia ciężaru ciała. Powtarzaj w myślach:

• „Moja prawa ręka jest ciężka” – 6 razy. „Jestem spokojny.”
• „Moja lewa ręka jest ciężka” – 6 razy. „Jestem spokojny.”
• „Moja prawa noga jest ciężka” – 6 razy. „Jestem spokojny.”
• „Moja lewa noga jest ciężka” – 6 razy. „Jestem spokojny.”

Wywoływanie wrażenia ciepła:

• „Moja prawa ręka jest ciepła” – 6 razy. „Jestem spokojny.”
• „Moja lewa ręka jest ciepła” – 6 razy. „Jestem spokojny.”
• „Moja prawa noga jest ciepła” – 6 razy. „Jestem spokojny.”
• „Moja lewa noga jest ciepła” – 6 razy. „Jestem spokojny.”

Uspokajanie pracy serca:

„Moje serce bije spokojnie i regularnie” – kilka razy.

Uspokojenie oddechu – na tym etapie uczymy się świadomego, ale naturalnego oddechu:

„Mój oddech jest spokojny” – kilka razy.

Wywoływanie ciepła w okolicy splotu słonecznego:

„Czuję ciepło w okolicach brzucha. Czuję ciepło w splocie słonecznym” – kilka razy.

Wrażenie chłodu na czole:

„Moje czoło jest chłodne” – kilka razy.

Zakończenie treningu – weź kilka głębokich oddechów. Zacznij poruszać palcami rąk i stóp. Powoli otwórz oczy.

Jakie efekty daje trening Schultza?

Systematyczny trening autogenny Schultza przynosi szereg korzyści dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Jak pomaga trening autogenny:

• redukuje stres i napięcie w ciele,
• zmniejsza lęk i niepokój,
• poprawia koncentrację,
• zwiększa samoświadomość ciała oraz własnych emocji,
• poprawia jakość snu,
• wspomaga odporność organizmu (poprzez obniżenie hormonów stresu),
• łagodzi objawy psychosomatyczne takie jak migreny czy bóle głowy,
• reguluje pracę układu sercowo-naczyniowego,
• reguluje pracę układu oddechowego,
• poprawia pracę układu pokarmowego.

Czy trening autogenny jest skuteczny?

Trening autogenny Schultza pozwala uzyskać stan głębokiego odprężenia. Skuteczność treningu autogennego została potwierdzona w licznych badaniach klinicznych. Jego efektywność zależy jednak od regularności wykonywania ćwiczeń oraz prawidłowego stosowania technik – najlepiej pod okiem wykwalifikowanego specjalisty.

Skuteczność treningu autogennego Schultza została również potwierdzona we wspomaganiu leczenia zaburzeń psychosomatycznych takich jak:

• migrena,
• nadciśnienie tętnicze,
• przewlekłe dolegliwości bólowe,
• dolegliwości żołądkowo-jelitowe,

a także w łagodzeniu objawów chorób przewlekłych (np. astmy oskrzelowej lub choroby wieńcowej).