Młoda kobieta relaksuje się pijąc napój i siedząc w wygodnym fotelu
Mateusz Durbas

Co pić na stres i zmęczenie?

Stres jest reakcją organizmu na zaburzenie stanu równowagi. Przewlekły stres przyczynia się do ogólnego obniżenia jakości życia i szerokiej gamy zaburzeń, w tym nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, chorób układu krążenia, chorób zapalnych jelit oraz trudności natury psychologicznej czy psychiatrycznej. Dobrze wiadomo, że prawidłowy stan nawodnienia organizmu korzystnie wpływa na samopoczucie psychofizyczne. Oprócz samej wody można wyszczególnić kilka gorących napojów, których regularne picie może wspomagać organizm w radzeniu sobie ze stresem, niepokojem i nadmiernym zmęczeniem.

  1. Woda dobra na stres
  2. Melisa lekarska na uspokojenie
  3. Rumianek na uspokojenie
  4. Chmiel zwyczajny
  5. Dziurawiec zwyczajny i jego działanie uspokajające
  6. Zielona herbata i jej właściwości wyciszające

Woda dobra na stres

Woda jest substancją absolutnie niezbędną do życia i optymalnego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Stąd dbałość o odpowiednie nawodnienie jest tak ważne dla zdrowia i dobrostanu psychofizycznego. Wśród najczęstszych objawów niedostatecznego spożycia wody wymienia się m.in.:

  • obniżenie wydolności fizycznej organizmu,
  • pogorszenie funkcji poznawczych (zwłaszcza pamięci i koncentracji uwagi),
  • zmniejszenie apetytu,
  • złe samopoczucie psychofizyczne,
  • osłabienie,
  • senność,
  • wzmożony lęk,
  • drażliwość,
  • bóle i zawroty głowy.
Zaleca się wypijać 1 ml płynów na każdą spożytą kalorię. Oznacza to, że osoba dostarczająca wraz z dietą przeciętnie 2000 kcal w ciągu doby powinna również spożywać 2 litry płynów każdego dnia.

Całkowite dobowe zapotrzebowanie na płyny uwzględnia nie tylko wypijaną wodę, lecz również płyny przyjmowane w formie zup, soków, koktajli, smoothie, kisieli, budyniu, mleka, przetworów mlecznych (jogurtu pitnego, kefiru, maślanki), napojów roślinnych, świeżych warzyw, owoców i innych produktów żywnościowych. Jednakże woda pitna powinna stanowić co najmniej połowę wyliczonej wartości.

Melisa lekarska na uspokojenie

Napar z liści melisy lekarskiej ma działanie uspokajające, przeciwstresowe oraz wspomagające pamięć i dobry sen. Melisa jest źródłem wielu różnych związków bioaktywnych, wśród których wymienia się głównie polifenole i olejki eteryczne. W celu przygotowania naparu należy 1-2 łyżeczki suszonych liści melisy lekarskiej zalać szklanką wrzącej wody i pozostawić pod przykryciem na 10-15 minut, a następnie przecedzić. Tak przygotowany napar z liści melisy lekarskiej zaleca się spożywać 1-3 razy dziennie w okresie silnego stresu i napięcia psychicznego.

Dowiedz się, czy nastrój można poprawić dietą. Sprawdź na DOZ.pl

Powiązane produkty

Rumianek na uspokojenie

Napar z rumianku może wykazywać działanie uspokajające, przeciwlękowe i przeciwdepresyjne, dzięki czemu może pomóc w walce z przewlekłym stresem oraz zaburzeniami lękowymi. Rumianek zawiera flawonoidy, w tym apigeninę, której przypisuje się właściwości antydepresyjne wynikające z wpływu na receptory α-adrenergiczne, dopaminergiczne i serotoninergiczne 5-HT3. Sugeruje się, że napar z rumianku wypity w godzinach późnopopołudniowych oraz wieczornych pomaga się uspokoić i odprężyć, aby łatwiej zapaść w zdrowy sen. W celu sporządzenia naparu z rumianku należy 1-2 łyżeczki suszonego koszyczku rumianku zalać szklanką gorącej wody, zaparzać pod przykryciem przez 5-10 minut, a następnie przecedzić.

Rumianek rośnie na łące
Rumianek

Chmiel zwyczajny

Chmiel zwyczajny (Humulus lupulus L.) jest rośliną wieloletnią, która jest stosowana w celu zmniejszenia objawów bezsenności i stresu psychicznego o łagodnym nasileniu. Napar z szyszek chmielu może znacząco złagodzić objawy depresji, lęku i stresu u zdrowych młodych dorosłych zgłaszających łagodną depresję, zaburzenia lękowe i stres. Chmiel zwyczajny ma działanie uspokajające oraz ułatwiające zasypianie i prawidłowy przebieg snu. Stwierdzono, że mieszanka odmian chmielu Saaz i Saphir może w szczególności pomóc złagodzić zaburzenia snu dzięki wysokiej zawartości ksantohumolu i humulonu, czyli substancji odpowiedzialnych za uspokajające i nasenne właściwości chmielu. Aby przygotować napar z szyszek chmielu, należy 1-2 łyżki szyszek chmielu zalać szklanką wrzącej wody, przykryć i odstawić na 15 minut. Następnie przecedzić i spożywać 2-3 razy dziennie przed głównymi posiłkami, aby poprawić trawienie, lub 1 raz dziennie przed snem.

Dziurawiec zwyczajny i jego działanie uspokajające

Napar z dziurawca najczęściej poleca się w stanach zmęczenia psychicznego oraz w okresie intensywnej pracy umysłowej. Sugeruje się, że napar z dziurawca wywiera korzystny wpływ na samopoczucie psychofizyczne i funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Napar z dziurawca warto spożywać w godzinach późnopopołudniowych i wieczornych, gdy głównym celem jest jego działanie uspokajające, wyciszające, odprężające oraz poprawiające nastrój. Picie dziurawca w godzinach wieczornych może się dodatkowo korzystnie przełożyć na poprawę jakości i długości snu.

Sugeruje się, że objawy zmęczenia psychicznego powinny się wyraźnie zmniejszyć po upływie 2 tygodni od momentu rozpoczęcia picia naparu z dziurawca. Aby przygotować napar z dziurawca, należy 1 łyżkę stołową (2 g) zalać szklanką (250 ml) gorącej wody, zaparzać pod przykryciem 30 minut, następnie przecedzić i pić 2 razy dziennie.

Zielona herbata i jej właściwości wyciszające

Zielona herbata uznawana jest za jeden z najzdrowszych gorących napojów na świecie, co ma związek z wysoką zawartością antyoksydantów. Przeprowadzone badania wykazały, że codzienne spożywanie zielonej herbaty w ilości 500 ml może zmniejszać o 29% ryzyko rozwoju zaburzeń poznawczych. Doniesienia literaturowe wskazują, że teanina zawarta w zielonej herbacie ma pozytywny wpływ na sprawność poznawczą, stan emocjonalny (zmniejsza poziom napięcia i lęku), jakość snu oraz relaksację organizmu. L-teanina stymuluje aktywność fal mózgowych alfa, co sprzyja obniżeniu poziomu lęku i zwiększeniu wydolności psychicznej. Regularne picie zielonej herbaty bogatej w L-teaninę może zmniejszyć odczuwany stres i niepokój u osób narażonych na stresujące warunki życia. Dowiedziono, że codzienne spożywanie zielonej herbaty o wysokiej zawartości teaniny i argininy korzystnie wpływa na poprawę obniżonego nastroju.

Dwa kubki z zieloną herbatą
Zielona herbata
  1. Haybar H, Javid AZ, Haghighizadeh MH, et al. The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina. Clin Nutr ESPEN. 2018 Aug:26:47-52.
  2. Amsterdam JD, Li QS, Xie SX, et al. Putative Antidepressant Effect of Chamomile ( Matricaria chamomilla L.) Oral Extract in Subjects with Comorbid Generalized Anxiety Disorder and Depression. J Altern Complement Med. 2020 Sep;26(9):813-819.
  3. Kyrou I, Christou A, Panagiotakos D, et al. Effects of a hops (Humulus lupulus L.) dry extract supplement on self-reported depression, anxiety and stress levels in apparently healthy young adults: a randomized, placebo-controlled, double-blind, crossover pilot study. Hormones (Athens). 2017 Apr;16(2):171-180.
  4. Min B, Ahn Y, Cho HJ, et al. GABAA Receptor-Mediated Sleep-Promoting Effect of Saaz-Saphir Hops Mixture Containing Xanthohumol and Humulone. Molecules. 2021 Nov 24;26(23):7108.
  5. Ng QX, Venkatanarayanan N, Ho CY. Clinical use of Hypericum perforatum (St John's wort) in depression: A meta-analysis. J Affect Disord. 2017 Mar 1:210:211-221.
  6. Liu X, Du X, Han G, et al. Association between tea consumption and risk of cognitive disorders: A dose-response meta-analysis of observational studies. Oncotarget. 2017 Jun 27;8(26):43306-43321.
  7. Unno K, Furushima D, Tanaka Y, et al. Improvement of Depressed Mood with Green Tea Intake. Nutrients. 2022 Jul 19;14(14):2949.
  8. Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al. The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods Hum Nutr. 2020 Mar;75(1):12-23.
  9. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K. i wsp. Normy żywienia dla populacji polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Filtry w okularach przeciwsłonecznych. Jak działają i dlaczego powinny być dobrej jakości?

    Są nieodłącznym atrybutem każdego słonecznego dnia. Najczęściej sięgamy po nie latem, jednak w ciągu całego roku powinniśmy mieć je przy sobie, aby chronić nasze oczy przed działaniem promieni słonecznych. Mowa oczywiście o okularach przeciwsłonecznych, które – oprócz pełnienia funkcji dodatku do stylizacji – stanowią barierę chroniącą jeden z naszych zmysłów: wzrok. Podobnie jak przy zakupie ubrań, butów, żywności czy kosmetyków zwracamy uwagę na ich jakość, tak i w przypadku wyboru okularów słonecznych powinniśmy dobrać takie, które będą odpowiednie do naszych potrzeb nie tylko pod względem wizualnym, ale przede wszystkim jakościowym.

  • Co kupić mamie na Dzień Matki?

    Wielkimi krokami zbliża się Dzień Matki. To szczególne święto jest doskonałą okazją, aby podziękować mamom za ich bezwarunkową miłość i akceptację, trud wychowania, okazywane serce. Tego dnia każda mama powinna czuć się doceniona. Produkty pomagające zachować zdrowie i dbać o urodę to świetne inspiracje na wyjątkowy prezent dla najukochańszej mamy.

  • Co jeść na redukcji? Dieta dla dziewczyny 75 kg (aktywny tryb życia). Efekty

    Sezon wakacyjny zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim każdy z nas chciałby wyglądać jak najlepiej! Bardzo często przed wakacjami decydujemy się na diety redukcyjne, które pozwolą na pozbycie się zbędnych kilogramów i poprawę sylwetki. Jak wygląda taka dieta i co jeść na redukcji przy aktywnym trybie życia?

  • Czy trzeba myć banany przed jedzeniem?

    Nie myjesz bananów przed zjedzeniem? Czas to zmienić! Konieczność mycia warzyw i owoców przed spożyciem dla większości konsumentów jest oczywista. Z drobnym wyjątkiem. Żyjemy w przeświadczeniu, że produktów spożywczych, które przed zjedzeniem obiera się ze skóry, np. bananów, myć nie trzeba. Najwyższa pora zmienić dotychczasowe nawyki.

  • Czy można poprawić nastrój dietą?

    Depresja i stany lękowe to obecnie najczęściej występujące schorzenia psychiczne na świecie, których objawy istotnie wpływają na samopoczucie psychofizyczne, codzienne funkcjonowanie oraz ogólną jakość życia. W ostatnich latach ogromnym zainteresowaniem cieszy się wpływ sposobu odżywiania nie tylko na zdrowie fizyczne, lecz także psychiczne. Obecnie dobrze wiadomo, że niedobory żywieniowe mogą zwiększać ryzyko rozwoju depresji i negatywnie wpływać na samopoczucie.

  • Jakie suplementy mogą pomóc na stres i zmęczenie?

    Dbałość o zdrowie psychiczne sprowadza się do odpowiedniego stylu życia, który uwzględnia systematycznie wykonywaną aktywność fizyczną, właściwy sposób odżywiania, należytą higienę snu, dobre relacje z bliskimi, wsparcie społeczne oraz znajdowanie czasu na odpoczynek i relaks. Wiele osób zmagających się z chronicznym stresem i zmęczeniem decyduje się często na suplementację diety preparatami bogatymi w bioaktywne składniki wspierające prawidłowe funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego oraz gospodarki hormonalnej. Istnieje co najmniej kilka substancji bioaktywnych, które rzeczywiście mogą wspomagać organizm w walce ze stresem oraz wzmożonym napięciem i zmęczeniem.

  • Jak wyciągnąć psu i kotu kleszcza? Instrukcja krok po kroku

    Kleszcze to uciążliwe pasożyty, które mogą przenosić groźne choroby na zwierzęta. Na szczęście ich usunięcie jest stosunkowo proste, o ile wiemy, jak się do tego zabrać. Jak bezpiecznie i skutecznie wyciągnąć kleszcza psu i kotu, by zminimalizować ryzyko infekcji? Co zrobić z kleszczem?

  • Jak wygląda ugryzienie meszki? Czy można je czymś złagodzić?

    Lato to czas spędzany na świeżym powietrzu, co niestety wiąże się z uciążliwością owadów takich jak meszki. Ich bolesne ugryzienia potrafią skutecznie uprzykrzyć nam wypoczynek. Czy meszki w Polsce przenoszą choroby? Jak poradzić sobie ze swędzącym ugryzieniem meszki?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij