Ruszaj się jesienią
Justyna Bielecka

Ruszaj się jesienią

Jesień kojarzona jest z melancholią, lenistwem i powolnym zapadaniem w zimowy sen. Wcale nie musi tak być! Uroki jesieni można wykorzystać w doskonały sposób, bowiem dni, mimo iż chłodniejsze, wciąż bywają słoneczne. Warto łapać jak najwięcej promieni słonecznych przed nadejściem zimy, wybierając się na spacer po lesie lub planując jesienne porządki.

Niewątpliwą zaletą  jesieni jest temperatura. Nie jest jeszcze tak niska jak zimą, lecz także nie ma już letnich upałów. Taka sytuacja sprzyja aktywności fizycznej, ponieważ nie musisz już obawiać się nadmiernego pocenia, które niekiedy latem uniemożliwiało jakąkolwiek aktywność. W chłodniejsze dni wystarczy lekka kurtka, apaszka i możesz cieszyć się sportem na świeżym powietrzu.

Kilka pomysłów na jesienną aktywność

  • Bieganie

Jesień to czas maratonów. W wielu dużych (lecz nie tylko) miastach Polski organizowane są biegi, zarówno dla zawodowych biegaczy, jak i amatorów.

Bieganie jest jedną z lepszych form aktywności ruchowej, ponieważ aktywuje niemal wszystkie mięśnie, w dodatku wzmacnia układ sercowo-naczyniowy oraz poprawia wydolność organizmu. Jeżeli daleko ci do formy maratończyka, warto wybrać się do parku, żeby przynajmniej potruchtać. Bieg przyspieszy oddech i tętno, pozwoli na lepsze dotlenienie mózgu, dzięki czemu nawet w ponury i senny dzień obudzisz się i poczujesz chęć do życia. Jeżeli marzy ci się udział w maratonie, warto pomyśleć o przygotowaniu odpowiednio wcześniej. Zaczynając przygodę z bieganiem, zaplanuj start w przyszłym roku, a teraz skup się na treningach i stopniowym zdobywaniu niezbędnej kondycji.

  • Jazda na rolkach, nordic walking

Dla osób, które chciałyby poruszać się bardziej rekreacyjne polecam jazdę na rolkach, chodzenie z kijami (nordic walking). Często w parkach, szczególnie w większych miastach, organizowane są grupy, które uprawiają nordic walking pod czujnym okiem instruktora. Warto dołączyć do takiej grupy, by nauczyć się prawidłowej techniki, którą nie zawsze łatwo jest opanować samemu.

Idź do lasu 

Jesień większości z nas kojarzy się z lasem i grzybami. Grzybobranie jest doskonałym sposobem na spędzenie czasu aktywnie z całą rodziną. Zaplanuj weekend w pobliskim lesie. Przed wyjazdem pamiętaj, aby uzbroić się w kalosze, które ochronią nie tylko przed ewentualnym deszczem, ale także przed kleszczami czyhającymi w trawie i na krzewach. Warto również pamiętać o płaszczu przeciwdeszczowym. Jeżeli planujecie zbierać grzyby, ważne jest, aby zabrać ze sobą do lasu nóż. Nie należy wyrywać grzybów ze ściółki, lecz ścinać je nożem. Zbieranie grzybów to doskonała zabawa, ale pamiętajmy zawsze o odpowiednim zachowaniu w lesie. Nie należy zakłócać w nim ciszy, ani go zaśmiecać.

Polecane dla Ciebie

Jesienne porządki 

Kolejnej dawki ruchu możemy zażyć przy okazji jesiennych porządków. Sprzątanie ogrodu, grabienie liści, czy przekopywanie grządek przed zimą, to tylko niektóre z opcji. O tej porze roku sprzątamy również w domach. Podczas godziny mycia okien możesz spalić aż 240 kcal. Przy grabieniu liści – około 300. Jeżeli posiadasz ogród, pamiętaj o przycięciu drzew i krzewów oraz o okryciu niektórych roślin, by ochronić je przed zimowymi mrozami. Wszystkie te czynności są doskonałą formą spędzania aktywnie wolnego czasu.

Zorganizuj wycieczkę rowerową 

Zanim spadną pierwsze śniegi, warto wykorzystać jesienny czas na wycieczki rowerowe. Możesz zaplanować wypad za miasto lub wybrać się w nieznane wciąż zakątki twojego miasta lub okolicy. Dla fanów fotografii będzie to również doskonała okazja do zrobienia ciekawych zdjęć nasyconych złoto – brązowymi odcieniami jesieni.

Wybierając się na wycieczkę rowerową pamiętaj o odpowiednim ubraniu oraz o oświetleniu roweru – zmrok zapada już szybciej, a wieczory bywają chłodne.

Zastrzyk adrenaliny

Gdy masz ochotę na coś więcej niż tylko wędrówki po górach czy przejażdżki rowerowe, wybierz się ze znajomymi do parku linowego lub na paintball. Coraz bardziej popularne stają się tzw. parki przygody, które oferują różne formy aktywnego spędzania czasu dla całej rodziny. Nie potrzebujesz specjalnego przygotowania – cały potrzebny sprzęt dostaniesz na miejscu. W parkach linowych znajdują się ścieżki zarówno dla zupełnie początkujących, dla dzieci, jak i dla zaawansowanych, szukających większych wrażeń.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij