×
DOZ.PL Darmowa
aplikacja
DOZ.pl
Zainstaluj

Gimnastyka twarzy — skuteczna terapia przeciwzmarszczkowa

Dbanie o smukłe, wysportowane i jędrne ciało nikogo nie dziwi. Siłownie i kluby fitness pękają w szwach. W czasach, w których królują Internet i social media nie trudno zauważyć, że ludzie przykładają wielką wagę do swojego wyglądu.

Czy dbamy o swoje ciała, tak samo jak o swoją twarz? Fitness i różne formy ćwiczeń zna każdy, ale czy ktoś wie czym jest facefitness i jakie korzyści płyną z jego wykonywania?

Starzenie się skóry

Zacznijmy od podstaw. Aby uświadomić sobie zmiany, które zachodzą w wyglądzie naszej skóry, warto dowiedzieć się kilku niezbędnych rzeczy na temat procesu starzenia się skóry. Proces ten jest procesem naturalnym i permanentnym, co oznacza, że nie unikniemy go i nie cofniemy, natomiast możemy znacząco poprawić jakość i kondycję skóry odpowiednią pielęgnacją i ćwiczeniami. Pierwsze zmarszczki najbardziej widoczne są na skórze twarzy. To właśnie twarz jest najbardziej wystawiona na negatywnie działające czynniki zewnętrzne. Na proces starzenia się skóry wpływ mają dwa główne elementy: nasz wiek i związane z nim zmiany hormonalne oraz oddziaływanie środowiska zewnętrznego na skórę, przede wszystkim promieniowania słonecznego i dymu tytoniowego. Kolejnym czynnikiem mającym wpływ na pojawienie się zmarszczek na twarzy są ruchy mięśni twarzy. Poprzez mimikę wyrażamy wiele emocji: od zadowolenia przez gniew, aż do złości. Niestety nadmierna ekspresja mimiki twarzy ma niekorzystny wpływ na wygląd naszej skóry. Nagminne marszczenie czoła czy mrużenie oczu, po czasie będzie widoczne jako zmarszczki mimiczne. W takim przypadku mówimy o starzeniu związanym z mimiką, inaczej nazywanym miostarzeniem (starzeniem mimicznym). Warto kontrolować swoją mimikę i nie wykonywać niepotrzebnych „grymasów”. Z wiekiem masa mięśniowa maleje i staje się coraz słabsza. Dlatego warto wzmacniać mięśnie, nie tylko ciała, ale również, a może i przede wszystkim, twarzy. Wyćwiczony mięsień to jędrny mięsień.

Facefitness — czym jest i czy warto go praktykować?

Jest to gimnastyka twarzy. Pewnie niektórzy zadadzą sobie pytanie, po co ćwiczyć mięśnie twarzy? Czy nie wystarczą same kremy? Otóż kremy i odpowiednia pielęgnacja twarzy są podstawą do tego, aby zachować skórę w dobrej kondycji, ale warto dołączyć do pielęgnacji właśnie gimnastykę. Mięśnie twarzy są bezpośrednio przyczepione do skóry. Dlatego, jeśli mięśnie staną się wiotkie, automatycznie skóra również. W efekcie skóra twarzy wygląda starzej, jest pomarszczona, pojawiają się worki pod oczami, fałdy na górnych powiekach, czy wiotka skóra na podbródku. Wniosek jest jasny, mięśnie twarzy, jak każde inne mięśnie w ciele trzeba trenować.

Historia gimnastyki twarzy

Początki facefitness sięgają roku 1930, w którym to Eva Hoffmann opracowała metodę ćwiczeń. Jej zdaniem, dzięki gimnastyce mięśni twarzy skóra staje się jędrna i sprężysta. Hoffmann, dzięki wykonywaniu ćwiczeń, na własnym przykładzie udowodniła ich odmładzające działanie. Mając 76 lat, wyglądała 20 lat młodziej.

Zalety facefitnessu

Przy systematycznym wykonywaniu gimnastyki mięśni twarzy zapobiegniemy wiotczeniu skóry, w efekcie będzie ona wyglądała młodziej, smuklej i szczuplej, a owal twarzy ulegnie poprawie.

Facefitness poprawia ukrwienie skóry, co korzystnie wpływa na jej koloryt i wygląd ogólny. Ćwiczenia dedykowane są każdej osobie, bez względu na jej wiek. Przy regularnym wykonywaniu gimnastyki, nawet w przypadku osób dojrzałych, efekty będą widoczne i zadowalające.

Jak poprawie ćwiczyć mięśnie twarzy

Najważniejsze jest to, aby gimnastykę twarzy wykonywać codziennie, systematyczność to klucz do sukcesu. Najlepiej, aby ćwiczenia wprowadzić do naszej codziennej pielęgnacyjnej rutyny. Gimnastyka mięśni twarzy w połączeniu z ulubionym kremem zapewni jeszcze lepsze efekty i dodatkowo stworzy nowy pielęgnacyjny rytuał, który zapewni chwilę relaksu, porównywalnego do zabiegów wykonywanych w profesjonalnych gabinetach kosmetologicznym. Ćwiczenia można wykonywać rano, wieczorem lub w ciągu dnia, ale pamiętajmy, że ma to być chwila relaksu i odprężenia, dlatego warto mieć czas, aby wykonywać gimnastykę powoli i dokładnie. Warto zapalić ulubioną, aromatyczną świeczkę, włączyć odprężającą muzykę i dać ponieść się chwili relaksu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać dokładny demakijaż twarzy kosmetykami dopasowanymi do rodzaju cery, a następnie nałożyć swój ulubiony krem lub olejek. Oczywiście, jeśli nie gospodarujemy większą ilością czasu, ćwiczenia możemy wykonać nawet w drodze do pracy. Dane ćwiczenie wykonujemy w serii nie więcej niż 10 powtórzeń, utrzymując dany element ćwiczenia przez 5–10 sekund. Facefitness zaczynamy od rozgrzewki.

Rozgrzewka:

  • opukuj opuszkami palców twarz, od brody do czoła (ćwiczenie wykonujemy dość dynamicznie, powtarzamy czynność około 10 razy),
  • wykonaj "szczypanie” skóry, od brody w górę (ten element wykonujemy delikatnie, skóra po chwili może się zaczerwienić),

Wygładzenie „lwiej” zmarszczki:

  • dłoń przyłóż do czoła,
  • przyciskaj dłonią powierzchnię czoła, między brwiami — pamiętaj o tym, aby nie odrywać dłoni, wykonaj 10 powtórzeń w czasie 10 sekund, 5 razy prawą, 5 razy lewą ręką.

Wygładzenie „kurzych łapek”:

  • palec wskazujący i środkowy przyłóż do zewnętrznych kącików oczu, delikatnie ciągnąc skórę na boki,
  • następnie zmruż oczy, nie zamykając ich (ćwiczenie wykonuj odliczając do 10–ciu).

Bruzdy nosowo–wargowe:

  • nadymaj oba policzki równocześnie, wstrzymując je przez 5 sekund (powtórz ćwiczenie 10 razy).
  • następnie wykonaj 5 powtórzeń wykonując to samo ćwiczenie, ale nadmuchując najpierw lewy, później prawy policzek.

Niwelowanie zmarszczek palacza:

  • schowaj wargi do środka.
  • następnie zaciśnij je. Ćwiczenie powtórz 10 razy, trzymając pozycję przez 5 sekund.

Redukcja drugiego podbródka, wygładzenie szyi i dekoltu:

  • wyciągnij szyję ku górze,
  • następnie wysuń żuchwę do przodu (pozycję przytrzymaj przez 5 sekund, powtórz 20 razy).

Systematyczność kluczem do sukcesu!

Mięśnie twarzy, jak każde inne mięśnie, trzeba ćwiczyć. Regularne powtarzanie ćwiczeń w połączeniu z odpowiednią pielęgnacją skóry twarzy oraz zdrowym odżywianiem zagwarantuje nam piękny, młodzieńczy wygląd na długie lata.  Gimnastykę twarzy potraktuj jako domowe SPA, ciesz się nim. To chwila relaksu tylko dla Ciebie.

Pamiętaj, aby na pielęgnację skóry patrzeć holistycznie, takie podejście przyniesie najlepsze rezultaty na przyszłość. Trzymaj się zasady: lepiej zapobiegać niż leczyć. Dlatego kurację zapobiegającą starzeniu się skóry zacznij jak najwcześniej.

Bibliografia  zwiń/rozwiń

  1. P. Kondracka, Facefitness Twoja twarz w twoich rękach, „Kosmetologia Estetycznie”, t. 6, nr. 6, 2017, s. 588–590.
  2. K. Słysza, Gimnastyka odmładzająca twarz, „Cabines”, nr 17, 2006, s. 24B.
  3. B. Zegarska, M. Woźniak, Przyczyny wewnątrzpochodnego starzenia się skóry, „Gerontologia Polska”, t. 14, nr 4, 2006, s. 153-154.
  4. P. Kondracka, A. Ciszek, Gimnastyka mięśni twarzy jako metoda opóźniania procesu starzenia się skóry — przegląd literatury, „Kosmetologia Estetyczna”, t. 6, nr 1, 2017, s. 39–41

Podziel się: