Gimnastyka twarzy — skuteczna terapia przeciwzmarszczkowa
Katarzyna Chlebicz

Gimnastyka twarzy — skuteczna terapia przeciwzmarszczkowa

Dbanie o smukłe, wysportowane i jędrne ciało nikogo nie dziwi. Siłownie i kluby fitness pękają w szwach. W czasach, w których królują Internet i social media nie trudno zauważyć, że ludzie przykładają wielką wagę do swojego wyglądu.

Czy dbamy o swoją twarz tak samo jak o swoje ciała? Fitness i różne formy ćwiczeń zna każdy, ale czy ktoś wie czym jest facefitness i jakie korzyści płyną z jego wykonywania?

Starzenie się skóry

Zacznijmy od podstaw. Aby uświadomić sobie zmiany, które zachodzą w wyglądzie naszej skóry, warto dowiedzieć się kilku niezbędnych rzeczy na temat procesu starzenia się skóry. Proces ten jest procesem naturalnym i permanentnym, co oznacza, że nie unikniemy go i nie cofniemy, natomiast możemy znacząco poprawić jakość i kondycję skóry odpowiednią pielęgnacją i ćwiczeniami. Pierwsze zmarszczki widoczne są na skórze twarzy. To właśnie twarz jest najbardziej wystawiona na negatywnie działające czynniki zewnętrzne. Na proces starzenia się skóry wpływ mają dwa główne elementy: wiek i związane z nim zmiany hormonalne oraz oddziaływanie środowiska zewnętrznego na skórę, przede wszystkim promieniowania słonecznego i dymu tytoniowego. Kolejnym czynnikiem mającym wpływ na pojawienie się zmarszczek na twarzy są ruchy mięśni twarzy. Poprzez mimikę wyrażamy wiele emocji: od zadowolenia przez gniew, aż do złości. Niestety nadmierna ekspresja mimiki twarzy ma niekorzystny wpływ na wygląd naszej skóry. Nagminne marszczenie czoła czy mrużenie oczu, po czasie będzie widoczne jako zmarszczki mimiczne. W takim przypadku mówimy o starzeniu związanym z mimiką, inaczej nazywanym miostarzeniem (starzeniem mimicznym). Warto kontrolować swoją mimikę i nie wykonywać niepotrzebnych „grymasów”. Z wiekiem masa mięśniowa maleje i staje się coraz słabsza. Dlatego warto wzmacniać mięśnie, nie tylko ciała, ale również, a może i przede wszystkim, twarzy. Wyćwiczony mięsień to jędrny mięsień.

Facefitness — czym jest i czy warto go praktykować?

Początki facefitness sięgają roku 1930, w którym to Eva Hoffmann opracowała metodę ćwiczeń. Jej zdaniem, dzięki gimnastyce mięśni twarzy skóra staje się jędrna i sprężysta. Hoffmann, dzięki wykonywaniu ćwiczeń, na własnym przykładzie udowodniła ich odmładzające działanie. Mając 76 lat, wyglądała 20 lat młodziej.

Facefitness to gimnastyka twarzy. Pewnie niektórzy zadadzą sobie pytanie, po co ćwiczyć mięśnie twarzy? Czy nie wystarczą same kremy? Kremy i odpowiednia pielęgnacja twarzy są podstawą do tego, aby zachować skórę w dobrej kondycji, ale warto dołączyć do pielęgnacji właśnie gimnastykę. Mięśnie twarzy są bezpośrednio przyczepione do skóry. Dlatego, jeśli mięśnie staną się wiotkie, automatycznie skóra również. W efekcie skóra twarzy wygląda starzej, jest pomarszczona, pojawiają się worki pod oczami, fałdy na górnych powiekach, czy wiotka skóra na podbródku. Wniosek jest jasny, mięśnie twarzy, jak każde inne mięśnie w ciele trzeba trenować.

Zalety facefitnessu

Przy systematycznym wykonywaniu gimnastyki mięśni twarzy zapobiegniemy wiotczeniu skóry, w efekcie będzie ona wyglądała młodziej, smuklej i szczuplej, a owal twarzy ulegnie poprawie.

Facefitness poprawia ukrwienie skóry, co korzystnie wpływa na jej koloryt i wygląd ogólny. Ćwiczenia dedykowane są każdej osobie, bez względu na jej wiek. Przy regularnym wykonywaniu gimnastyki, nawet w przypadku osób dojrzałych, efekty będą widoczne i zadowalające.

Jak poprawie ćwiczyć mięśnie twarzy

Najważniejsze jest to, aby gimnastykę twarzy wykonywać codziennie, systematyczność to klucz do sukcesu. Najlepiej, aby ćwiczenia wprowadzić do naszej codziennej pielęgnacyjnej rutyny. Gimnastyka mięśni twarzy w połączeniu z ulubionym kremem zapewni jeszcze lepsze efekty i dodatkowo stworzy nowy pielęgnacyjny rytuał, który zapewni chwilę relaksu, porównywalnego do zabiegów wykonywanych w profesjonalnych gabinetach kosmetologicznym. Ćwiczenia można wykonywać rano, wieczorem lub w ciągu dnia, ale pamiętajmy, że ma to być chwila relaksu i odprężenia, dlatego trzeba mieć czas, aby wykonywać gimnastykę powoli i dokładnie. Warto zapalić ulubioną, aromatyczną świeczkę, włączyć odprężającą muzykę i dać ponieść się chwili relaksu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać dokładny demakijaż twarzy kosmetykami dopasowanymi do rodzaju cery, a następnie nałożyć swój ulubiony krem lub olejek. Oczywiście, jeśli nie gospodarujemy większą ilością czasu, ćwiczenia możemy wykonać nawet w drodze do pracy. Dane ćwiczenie wykonujemy w serii nie więcej niż 10 powtórzeń, utrzymując dany element ćwiczenia przez 5–10 sekund. Facefitness zaczynamy od rozgrzewki.

Rozgrzewka:

  • opukuj opuszkami palców twarz, od brody do czoła (ćwiczenie wykonujemy dość dynamicznie, powtarzamy czynność około 10 razy),
  • wykonaj "szczypanie” skóry, od brody w górę (ten element wykonujemy delikatnie, skóra po chwili może się zaczerwienić).

Wygładzenie „lwiej” zmarszczki:

  • dłoń przyłóż do czoła,
  • przyciskaj dłonią powierzchnię czoła, między brwiami — pamiętaj o tym, aby nie odrywać dłoni, wykonaj 10 powtórzeń w czasie 10 sekund, 5 razy prawą, 5 razy lewą ręką.

Wygładzenie „kurzych łapek”:

  • palec wskazujący i środkowy przyłóż do zewnętrznych kącików oczu, delikatnie ciągnąc skórę na boki,
  • następnie zmruż oczy, nie zamykając ich (ćwiczenie wykonuj odliczając do 10–ciu).

Bruzdy nosowo–wargowe:

  • nadymaj oba policzki równocześnie, wstrzymując je przez 5 sekund (powtórz ćwiczenie 10 razy),
  • następnie wykonaj 5 powtórzeń wykonując to samo ćwiczenie, ale nadmuchując najpierw lewy, później prawy policzek.

Niwelowanie zmarszczek palacza:

  • schowaj wargi do środka,
  • następnie zaciśnij je (ćwiczenie powtórz 10 razy, trzymając pozycję przez 5 sekund).

Redukcja drugiego podbródka, wygładzenie szyi i dekoltu:

  • wyciągnij szyję ku górze,
  • następnie wysuń żuchwę do przodu (pozycję przytrzymaj przez 5 sekund, powtórz 20 razy).

Systematyczność kluczem do sukcesu!

Mięśnie twarzy, jak każde inne mięśnie, trzeba ćwiczyć. Regularne powtarzanie ćwiczeń w połączeniu z odpowiednią pielęgnacją skóry twarzy oraz zdrowym odżywianiem zagwarantuje nam piękny, młodzieńczy wygląd na długie lata.  Gimnastykę twarzy potraktuj jako domowe SPA, ciesz się nim. To chwila relaksu tylko dla Ciebie.

Pamiętaj, aby na pielęgnację skóry patrzeć holistycznie, takie podejście przyniesie najlepsze rezultaty na przyszłość. Trzymaj się zasady: lepiej zapobiegać niż leczyć. Dlatego kurację zapobiegającą starzeniu się skóry zacznij jak najwcześniej.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Świecowanie uszu – czy jest bezpieczne? Czym jest? Gdzie kupić świece do uszu?

    Świecowanie uszu to najlepiej znane alternatywne podejście do usuwania zalegającej woskowiny usznej. Zabieg polega na umieszczeniu w uchu pustej, pokrytej woskiem świecy, która ma oczyścić kanał słuchowy. Nazywa się go również konchowaniem uszu lub zabiegiem woskowania (nie mylić z depilacją woskiem). Zwolennicy tej metody twierdzą, że jest ona szybka i bezpieczna oraz że zapalenie świecy powoduje zasysanie rozpuszczonej ciepłem woskowiny, które wyciągana jest w ten sposób z ucha. Jak jest naprawdę i na czym polega ten zabieg? 

  • Kwas hialuronowy – charakterystyka, właściwości i zastosowanie

    Kwas hialuronowy to jedna z bardziej znanych makrocząsteczek na świecie. Występuje on nie tylko w ustroju człowieka, ale również w innych organizmach zwierzęcych, a takie rozpowszechnienie przekłada się na jego szerokie zastosowanie w medycynie i farmacji. Z czego wynika ta popularność? Jakie właściwości ma hialuronian? Oto garść informacji na jego temat. 

  • Zabiegi kosmetyczne na jesień i zimę – które wybrać?

    Okres jesienno-zimowy to znakomity czas na to, aby wykonać niektóre zabiegi na twarz i ciało, ponieważ części zabiegów kosmetycznych nie powinno się wykonywać wiosną i latem – nie jest wskazana ekspozycja na silne promienie słoneczne po ich wykonaniu, co jak wiadomo wiosną i latem byłoby to nieuniknione. Poza tym część zabiegów kosmetycznych lepiej jest wykonywać jesienią i zimą – w znakomity sposób przygotują one naszą twarz i ciało do nowego letniego sezonu, w którym dzięki nim od razu będziemy mogły zabłysnąć.

  • Co to znaczy, że produkt jest hipoalergiczny?

    Kosmetyki, które nie podrażniają, nie posiadają w swoim składzie związków mogących wywoływać reakcje alergiczne to kosmetyki hipoalergiczne. Powinny być one pozbawione barwników, substancji zapachowych, konserwantów, alkoholu, alergenów pochodzenia naturalnego, np. olejów mineralnych i innych związków. Niestety do chwili obecnej nie został uregulowany prawny status tych produktów, dlatego zawsze należy się upewnić, że informacja na etykiecie jest spójna ze składem kosmetyku, którą producent deklaruje z drugiej strony opakowania.

  • Ceramidy – czym są? Jakie mają właściwości? Dla kogo kosmetyki z ceramidami?

    Ceramidy to naturalnie występujące w naskórku substancje budulcowe, które dzięki swej budowie i właściwościom mają szerokie zastosowanie w przemyśle kosmetycznym. W artykule odpowiemy na pytania o to, czym są ceramidy, jakie jest ich znaczenie w skórze oraz jak je stosować w codziennej pielęgnacji. 

  • Kannabidiol (CBD) – jakie ma właściwości? Jak stosować olejek konopny?

    Ze względu na status nowości wokół CBD i olejku z CBD narasta wiele pytań. Na co pomaga? Do czego służy? Jak stosować, jak zażywać? Jakie stężenie jest odpowiednie? Jak wybrać dobry produkt? Czy jest legalny? Jak długo prowadzić suplementację? Czy można CBD łączyć z lekami? Na te i wiele innych pytań odpowiadamy w poniższym tekście. 

  • Kwasy AHA a skóra – jakie właściwości mają kwasy owocowe?

    Kwasy owocowe to związki pochodzenia naturalnego powszechnie używane w kosmetyce, w kosmetologii, ale także w zaciszu domowym. Jak jednak stosować je prawidłowo? Jak dobrać właściwy kwas do swojej cery i jej problemów? Źle dobrany może bowiem kosztować nas więcej szkody niż pożytku! Kwasy AHA – poznajmy je bliżej. 

  • Nadpotliwość stóp – co warto stosować na nadmiernie pocące się stopy?

    Nadmiernie pocące się nastręczają wielu trudności. Jak można pozbyć się tego problemu? Co robić, gdy cierpimy na nadpotliwość stóp? Jakie preparaty stosować i jak ich używać? Czy nieleczona hiperhydroza stóp może być groźna? Podpowiadamy. 

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij