Te 3 rzeczy pomogą Ci dożyć 100 lat

Naukowcy z USA i Chin chcieli sprawdzić, czy prowadzenie zdrowego trybu życia w dojrzałym wieku wiąże się z większym prawdopodobieństwem dożycia stu lat. Ustalili, że trzy rzeczy mogą w tym pomóc. Dowiedz się, jak możesz zwiększyć swoje szanse na zostanie stulatkiem.

1. Aktywność fizyczna
2. Rzucenie palenia
3. Różnorodność diety
4. Jak dożyć stu lat – metodologia badania

Wyniki przeprowadzonej analizy wskazują, że głównymi czynnikami, które przyczyniają się do osiągnięcia wieku stu lat, są, w następującej kolejności: aktywność fizyczna, rzucenie palenia i duża różnorodność diety.

Aktywność fizyczna

Według naukowców ćwiczenia niezbędne dla lepszego funkcjonowania organizmu człowieka obejmują zarówno umiarkowaną aktywność fizyczną, jaki i tę o wyższej intensywności. Jako najlepsze przykłady sposobów na długowieczność uznali bieganie i qigong – zestaw ćwiczeń zdrowotnych znanych już w starożytnych Chinach.

Czytaj także: Aktywność fizyczna chroni Twój mózg przed starzeniem

Rzucenie palenia

Palenie tytoniu to przyczyna przedwczesnych zgonów ogromu ludzi na całym świecie. Na temat tego, jak szkodliwa jest to czynność, powstało mnóstwo kampanii społecznych i publikacji naukowych. Osoby, które sięgają po papierosa, są narażone na poważne choroby. Tymczasem palenie tytoniu to nadal jedno z najczęstszych uzależnień. Co więcej, w ostatnich latach zaczęły się pojawiać alternatywy dla tradycyjnych papierosów – e-papierosy. Ta stosunkowo nowa metoda palenia nie jest jeszcze dokładnie zbadana. Jednak wiele badań sugeruje, że e-papierosy również niosą negatywne konsekwencje dla zdrowia człowieka.

Stąd naukowcy uwzględnili palenie tytoniu jako jeden z trzech kluczowych czynników, które obniżają szansę dożycia stu lat.

Czytaj także: Od palenia papierosów maleje mózg – najnowsze wyniki badań

Różnorodność diety

Badacze ocenili różnorodność diety w oparciu o regularne spożywanie pięciu grup produktów spożywczych: owoców, warzyw, fasoli, ryb i herbaty. Wszystkie z nich były bogate w składniki odżywcze, które dostarczają przeciwutleniaczy oraz witamin i minerałów niezbędnych dla dobrego zdrowia. Kryterium stanowiła również zawartość błonnika w spożywanych pokarmach, ponieważ wiąże się on z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym z dłuższym życiem.

Jak dożyć stu lat – metodologia badania

W badaniu wzięło udział 5222 uczestników. 1454 z nich sklasyfikowano jako stulatków, a 3768 jako grupę kontrolną, ponieważ zmarli przed ukończeniem stu lat.

Badacze stworzyli wskaźnik zdrowego stylu życia (HLS) w oparciu o pięć elementów stylu życia: palenie, spożywanie alkoholu, ćwiczenia fizyczne, różnorodność diety i wskaźnik masy ciała (BMI). Zmienne te oceniano za pomocą osobistych kwestionariuszy i badań fizykalnych przeprowadzonych przez przeszkolonych pracowników z lokalnych Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom.

Holistyczne podejście. Zdrowie psychiczne i fizyczne

Podczas przeprowadzanych badań brano pod uwagę stan psychiczny uczestników. Oceniano go przy pomocy kwestionariuszy, w których zadawano pytania dotyczące odczuwanego lęku i samotności. Jak wskazali badacze, istnieją dowody na to, że samotność zwiększa stan zapalny w organizmie i zmniejsza jego odporność.

Ponadto stres, brak snu i lęk są ze sobą powiązane i mogą powodować cierpienie fizyczne oraz psychiczne. Stres może zakłócić pracę jelit, a nawet zmniejszyć liczbę korzystnych bakterii, które się w nich znajdują.