Zamień chipsy na owoce – poprawisz nie tylko intelekt
Arkadiusz Dąbek

Zamień chipsy na owoce – poprawisz nie tylko intelekt

Nie od dziś wiadomo, że sięganie po zdrowe przekąski może pomóc w utrzymaniu dobrej wagi i zapewnić organizmowi potrzebne składniki odżywcze. Ponadto wybierając zdrowe przekąski zamiast słonych przekąsek lub słodyczy, można zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy oraz poprawić ogólne samopoczucie. Najnowsze wyniki badań dodają do tych korzyści jeszcze dwie kwestie: poprawę intelektu i pomoc w uchronieniu się przed depresją.

Pikantne przekąski maję negatywny wpływ na działanie naszego umysłu

Zdrowe odżywianie ma wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak zespół naukowców z Aston University, na łamach „British Journal of Nutrition” wskazał na kolejny powód, aby jeść owoce. Jaki?

Według wyników najnowszych analiz okazuje się, że częste sięganie po owoce poprawia działanie intelektu i pomaga się uchronić przed depresją. Natomiast pikantne przekąski, jak np. chipsy, które nie zawierają wielu składników odżywczych, przynoszą umysłowi szkodę.

Co zaobserwowali naukowcy?

Naukowcy zauważyli, że osoby, które często sięgały po produkty uznawane za niezdrowe, np. pikantne przekąski, częściej zmagają się z zaburzeniami funkcjonowania intelektu, takimi jak problemy z pamięcią, trudnościami w odnajdywaniu przedmiotów lub przypominaniu sobie słów. Dodatkowo, te osoby częściej doświadczają stresu, lęku oraz depresji. Jednakże gdy ktoś częściej sięgał po owoce, wówczas pogorszenie nastroju występowało rzadziej.

Badacze zwrócili uwagę, że liczy się tu częstotliwość sięgania po owoce, a nie ich ilość spożywana w ciągu tygodnia.

Główna autorka badania Nicola-Jayne Tuck wyraża opinię, że choć nie zbadano jeszcze bezpośredniego związku pomiędzy dietą a zdrowiem psychicznym, wyniki sugerują, że spożywanie mało wartościowych, pikantnych przekąsek może przyczynić się do zaburzeń intelektualnych, które z kolei mogą mieć negatywne skutki psychiczne.

Polecane dla Ciebie

Jak przeprowadzono badanie?

Żeby ustalić wpływ warzyw, owoców i słabych przekąsek na zdrowie psychiczne, naukowcy przeprowadzili ankietę wśród 428 brytyjskich dorosłych ochotników. Po uwzględnieniu wszystkich czynników, stwierdzono, że oba rodzaje żywności – bogate w składniki odżywcze owoce i mało wartościowe przekąski – mają wpływ na zdrowie psychiczne. Nie stwierdzono jednak bezpośredniego związku z jedzeniem warzyw.

Dlaczego owoce mogą poprawiać pracę mózgu?

Naukowcy wyjaśniają, że owoce zawierają wiele składników odżywczych, które w pozytywny sposób wpływają na nasz mózg, jednak te składniki ulegają rozkładowi podczas gotowania. Dlatego zaleca się spożywanie owoców na surowo, co może być prostą drogą do poprawy naszego samopoczucia.

Które owoce są zdrowe dla mózgu i dlaczego?

Wśród owoców wspierających prawidłowe funkcjonowanie mózgu można wymienić m.in.:
– jagody – bogate w antocyjany, które poprawiają krążenie i mają silne właściwości antyoksydacyjne,
– banany i truskawki zawierają potas, który zmniejsza ryzyko wystąpienia udarów mózgu i chorób serca,
– ananasy są bogate w witaminę C i bromelainę, która może pomóc w zmniejszeniu stresu, zwiększyć poziom energii i poprawić funkcjonowanie mózgu,
– orzechy są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, magnez i witaminę B6, które wszystkie są ważne dla zdrowego funkcjonowania mózgu,
– śliwki są bogate w witaminę K, która pomaga w pamięci i zdolności poznawczych.

  1. N. J. Tuck, C. V. Farrow, J. M. Thomas, Frequency of fruit consumption and savoury snacking predict psychological health; selective mediation via cognitive failures, cambridge.org [online] https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/frequency-of-fruit-consumption-and-savoury-snacking-predict-psychological-health-selective-mediation-via-cognitive-failures/B6A4BDD48E1A39C133DF454860A53239#article, [dostęp:] 9.11.2022.
  2. M. Matacz, Częste spożycie owoców poprawia intelekt i pomaga się chronić przed depresją, naukawpolsce.pl [online] https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C93068%2Cczeste-spozycie-owocow-poprawia-intelekt-i-pomaga-sie-chronic-przed-depresja [dostęp:] 9.11.2022.

 

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Probiotyki i kiszonki lekiem na halitozę

    Najnowsze badania nad problemem halitozy pokazują, że stosowanie probiotyków w formie bakterii Gram-dodatnich może pomóc w walce z tą przykrą przypadłością. Czy drobnoustroje probiotyczne rozwiązują problem raz na zawsze?

  • Dlaczego wciąż nie ma tabletek antykoncepcyjnych dla mężczyzn?

    Doustne tabletki antykoncepcyjne dla kobiet są używane od lat 60. XX wieku, być może też z tego powodu wciąż pojawia się pytanie – dlaczego nadal nie ma doustnych środków antykoncepcyjnych dla mężczyzn? Pomimo wielu lat obiecujących badań i wyników prób laboratoryjnych wydaje się, że świat nauki nie zbliżył się w sposób znaczący do osiągnięcia tego celu. Dlaczego?

  • Suplementy, które mogą zmniejszyć uczucie lęku – glicynian magnezu, szafran, witamina D (część 1.)

    Suplementy nie zastąpią kompleksowego leczenia zaburzeń lękowych, niemniej istnieją takie, którymi dobrze jest wspierać swój organizm podczas terapii – niezależnie od tego, jaką wybierzemy. Jeśli obserwujemy u siebie poważne objawy lęku, warto skonsultować się z lekarzem, psychologiem lub innym specjalistą, który pomoże opracować indywidualny plan leczenia, w tym ewentualne stosowanie suplementacji. Które suplementy mogą wesprzeć pacjenta w walce z zaburzeniami lękowymi?

  • Karmienie piersią – weganizm nie zmniejsza ilości niektórych składników odżywczych

    Naukowcy twierdzą, że mleko matki będącej na diecie wegańskiej zawiera wystarczającą ilość witaminy B2 i karnityny. Badania przeciwstawiają się wcześniejszym wynikom eksperymentów, które wykazały, że mleko mam weganek nie zawiera niektórych niezbędnych składników odżywczych. Eksperci uważają jednak, że matki na diecie wegańskiej nadal muszą się upewniać, że spożywają odpowiednią ilość kalorii, składników odżywczych oraz witamin i minerałów, które są niezbędne dla zdrowia niemowlęcia i ich samych.

  • Czy nanokryształy celulozy ochronią nas przed komarami?

    Komary są nosicielami wielu groźnych dla człowieka chorób, dlatego też naukowcy nie ustają w poszukiwaniu sposobów na ograniczenie ich rozprzestrzeniania się. Dostępne na rynku repelenty, choć odstraszają owady, nie mają stuprocentowej skuteczności. Być może już niedługo będziemy mogli korzystać z niezawodnych preparatów na komary zawierających nanokryształy celulozy. Dowiedz się, jak one działają.

  • Niedobór witaminy D związany ze zwiększonym ryzykiem rozwoju długiego COVID-19

    Wyniki najnowszego badania jasno wskazują, że osoby z niskim poziomem witaminy D, będące po hospitalizacji z powodu zakażenia koronawirusem, są bardziej narażone na długi COVID-19 w porównaniu do pacjentów bez niedoboru tej witaminy. Eksperyment został zaplanowany w taki sposób, aby usunąć jak najwięcej nieznanych zmiennych, które mogłyby wpłynąć na efekt końcowy. Dzięki temu wyniki analiz są dużo bardziej wiarygodne niż poprzednie badania prowadzone w tym zakresie. Niekontrolowane zmienne w badaniach nad witaminą D i długotrwałym COVID-19 są trudne do wyjaśnienia.

  • Jakie są alternatywy dla picia kawy?

    Kawa jest dla wielu ludzi pierwszym napojem, po który sięgają zaraz po przebudzeniu. Zdarza się, że kofeina zawarta w kawie wywołuje nerwowość i nadmierne pobudzenie, kłopoty z trawieniem lub bóle głowy, a to tylko początek często wymienianych minusów związanych z piciem tego popularnego napoju. Dla tych osób, które chciałyby spróbować zamienić kawę na coś innego, przygotowaliśmy zestawienie zdrowszych alternatyw.

  • Makroelementy – jaką rolę odgrywają w organizmie człowieka?

    Makroelementy to termin odnoszący się do składników odżywczych, których organizm potrzebuje w większych ilościach, aby funkcjonować prawidłowo. Należą do nich na przykład węglowodany, białka i tłuszcze. Są kluczowymi składnikami diety i pełnią istotne role. Inne ważne dla człowieka makroelementy to: magnez, potas czy wapń.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij