Naturalne sposoby w walce z bezsennością
Krzysztof Słomiak

Naturalne sposoby w walce z bezsennością

Coraz więcej osób ma problemy z zasypianiem oraz ze snem. Według statystyk wpływ na to ma styl naszego życia i jego tempo. Liczby są dość niekorzystne w każdym aspekcie związanym ze snem. 30% osób żyjących w krajach rozwiniętych (Polska też należy do takich krajów), cierpi na bezsenność. Wśród 40-60% ludzi po 60. roku występują problemy ze snem. Ludzie śpią dzisiaj o 20% krócej, niż miało to miejsce 100 lat temu. Więcej niż połowa Polaków śpi mniej niż 7 godzin dziennie. Kolejne 25% śpi mniej niż 6 godzin na dobę. W dzisiejszym artykule postaram się odpowiedzieć co zrobić, aby zapewnić sobie zdrowy odpoczynek oraz jak poprawić jakość snu.

Nie zawsze tabletki

Pierwszym skojarzeniem i tym co robią Polacy w przypadku bezsenności to tabletki. Nie jest to podejście racjonalne. Tabletki te z założenia powinny rozwiązywać problemy ze snem. Mają one jednak dodatkowo wiele niekorzystnych działań. Organizm przyzwyczaja się do stosowanych preparatów i może zdarzyć się, że w niedługim czasie wytworzy się silne uzależnienie. W takiej sytuacji nie będziemy mogli zasnąć bez tabletki. Potem wytwarza się tolerancja, co skutkuje stopniowym zwiększaniem dawki. Na końcu sięgamy po coraz mocniejsze specyfiki. Istnieje jednak kilka sposobów, które dobrze sprawdzą się w każdych warunkach.

Wypełnij swój dom zapachem

Zbawienne działanie na nasz sen ma zapach lawendy. Łagodzi on uczucie stresu i niepokoju oraz poprawia zasypianie. Możemy skorzystać ze świeżych kwiatów, które dostępne są w kwiaciarniach. Dodatkowo będą stanowiły one ozdobę domu oraz roztoczą piękny zapach w mieszkaniu. Mogą to być również saszetki zapachowe z kwiatami lawendy. Dobrze sprawdza się również olejek lawendowy. Rozcieńczając go w wodzie i przelewając do butelki z atomizerem, można stworzyć preparat, którym następnie spryskuje się pościel. Zapach lawendy koi zmysły, uspokaja i odpręża i pozwoli przespać całą noc.

Łagodność dźwięków na ratunek

Przed snem warto wyłączyć wszelkiego rodzaju odbiorniki, w tym telewizor, komputer, tablet oraz przede wszystkim telefon. Zasadą jest, aby minimum 30 minut przed snem, nasz mózg nie odbierał niebieskiego oraz jaskrawego światła, które urządzenia te emitują w dużej ilości. W szczególności telefony komórkowe, trzymane blisko twarzy psują jakość snu. Mózg odbierając taki bodziec będzie się rozbudzał, bo będzie odbierał to tak jakby był dzień. Z tego powodu gracze komputerowi mogą nie spać całe noce, maniacy telewizyjni są w stanie wytrzymać długie maratony filmowe, a fejsbukowicze mogą oglądać telefon całe godziny. Szczególną rolę poza obrazem pełnią też dźwięki. W zasypianiu pomaga słuchanie muzyki relaksacyjnej. Pozwala ona szybciej zasnąć, ale i wydatnie polepszyć jakość snu. Nie licząc muzyki relaksacyjnej, przed zaśnięciem nie powinno się słuchać niczego – muzyki, radia, ani TV. Dzieje się tak dlatego, ponieważ zmiany głośności wybudzają mózg ze snu.

Weź pigułkę?

To jednak prawda, że najprostszym sposobem na zaśnięcie jest połknięcie tabletki na sen. Jest to jednak metoda, której powinno się unikać. Trzeba pamiętać, że środki nasenne mają swoje skutki uboczne.

Doskonałą jednak alternatywą dla farmaceutyków mogą być herbatki ziołowe z rumianku, szałwii, lawendy, czy waleriany. Mieszanki ziołowe świetnie łagodzą stany napięcia, sprawiają, że organizm się reguluje.

Zaparzenie herbaty przed snem pomoże w procesie zasypiania. Trikiem jest użycie połowy szklanki wody. Spowoduje to, że w nocy nie będziemy wybudzali się z powodu pełnego pęcherza, a ilość składników dostarczonych będzie odpowiednia. Przed zastosowaniem takiej terapii warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż niektóre zioła mogą działać niekorzystnie, w połączeniu ze stosowanymi lekami.

A może jednak kanapkę!

Ciekawą alternatywą jest jeden ze składników pokarmu - aminokwas tryptofan. Duże ilości tego składnika pokarmowego znajdują się w mleku, serach i indyku. Sposób naszych babć, czyli szklanka gorącego mleka przed snem, okazuje się być bardzo skuteczny. Nie wolno jednak objadać się na noc. Może skończyć się to bólem brzucha oraz nudnościami, które zdecydowanie popsują jakość naszego odpoczynku. Dodatkowo warto pamiętać, że brak odpowiedniej ilości snu jest często przyczyną tycia. Kobiety, które sypiają do 5h na dobę są o 30% bardziej narażone na to, że w ciągu 16 lat przytyją o 15kg niż kobiety, które śpią po 7h. Jest to dość obrazowy przykład, co może stać się, jeśli nie śpimy odpowiednio.

Medycyna chińska

Z odsieczą przychodzi też medycyna chińska. Ludzie cierpiący na ostrą i przewlekłą bezsenność często znajdują ukojenie w akupunkturze. Istnieje kilka punktów na ciele odpowiedzialnych za sen, w które wbija się specjalne igły. Jednym z nich jest np. zewnętrzna część ucha. Ważne, żeby cały zabieg przeprowadzał wykwalifikowany specjalista w dziedzinie akupunktury. Podobne wyniki daje również refleksologia. Jest to zabieg wykorzystujący ucisk na odpowiednie punkty ciała.

Polska jest krajem o jednym z większych wskaźników spożycia leków na mieszkańca. W przypadku leków nasennych, aż 15% ludzi po 65. roku życia stosuje silne produkty lecznicze. Dla porównania w Wielkiej Brytanii  to 13%, a USA tylko 4%. Warto jednak skorzystać z naturalnych, a zarazem o wiele bezpieczniejszych sposobów raczenia sobie z bezsennością.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Orkisz – wartości odżywcze i wpływ na zdrowie. Dlaczego warto go jeść?

    Należy do najstarszych gatunków pszenicy – ludzkości znany jest już od wielu wielu wieków. Obecnie wytwarza się z niego m.in. pieczywo, płatki, kasze, makarony oraz mąki. Kto powinien sięgać po produkty wytworzone z orkiszu? Dlaczego warto go jeść? 

  • Naturalne elektrolity – przegląd najlepszych produktów

    Odpowiedni poziom elektrolitów jest bardzo istotnym elementem prawidłowego funkcjonowania organizmu. Elektrolity są obecne we wszystkich strukturach komórkowych żywego organizmu. Do naturalnych najważniejszych elektrolitów należą: sód, potas, wapń, magnez, chlorki i fosforany.

  • Imbir – jak i kiedy go jeść? Właściwości lecznicze, zastosowanie, przeciwwskazania

    Imbir to roślina o wielu właściwościach zdrowotnych. Wśród nich wymienia się m.in. pomoc w łagodzeniu bólu gardła, mdłości w czasie ciąży czy zgagi. Co więcej, imbir wspomaga trawienie i działa przeciwzapalnie. Na jego bazie tworzy się napoje, syropy czy olejki, ale spożywa się go również na surowo. Jakie jeszcze właściwości ma imbir? Jak go przechowywać? Komu odradza się regularne stosowanie imbiru?

  • Lecytyna sojowa (E322) – czym jest i gdzie ją znaleźć? Kiedy należy ją suplementować?

    Lecytyna jako apteczny preparat na pamięć znana jest każdemu, niezależnie od wieku: stosowana jest i przez studentów w trakcie sesji, i przez osoby starsze. Jakie jeszcze zastosowania można jej przypisać? Jakie ma właściwości i do czego służy lecytyna sojowa? Dowiedzmy się więcej. 

  • Glutation – czym jest? Co warto o nim wiedzieć?

    Rozwój nauki powoduje, że jesteśmy w stanie coraz częściej powiązać wybrane cząsteczki chemiczne z dobrym bądź złym stanem badanego organizmu lub wręcz z wybraną jednostką chorobową. Jedną z takich cząsteczek jest glutation. Co to jest? Kiedy zaleca się badać jego poziom? Czy ma właściwości prozdrowotne? Czy możemy wpłynąć na jego ilość w organizmie? Na te i inne pytania odpowiadamy poniżej.  

  • Serwatka – jak powstaje i czy jest zdrowa? Właściwości i zastosowanie serwatki

    Można powiedzieć, że podobnie jak jednostki wiele gałęzi przemysłu stara się zagospodarować coś, co niegdyś było uważane za odpad i tym samym ograniczyć liczbę wytwarzanych zanieczyszczeń, a nierzadko zwiększyć zyski. Świetnym tego przykładem jest serwatka. W przemyśle serowarskim stanowiąca odpad, w innych gałęziach przemysłu surowiec, z którego produkuje się preparaty białkowe, biodegradowalne tworzywa czy nawóz. Jakie inne zastosowania ma naturalna serwatka? Do czego możemy wykorzystać tę, która pozostanie po produkcji domowego sera? Czy jest zdrowa?  

  • Picie „twardej wody” jest korzystne dla zdrowia. Jakie są jej zalety?

    Utrudnia mycie rąk, pranie ubrań i powoduje wiele szkód w instalacjach wodno-kanalizacyjnych oraz urządzeniach gospodarstwa domowego, ale w kwestii nawadniania organizmu, tzw. twarda woda jest dobrym wyborem, zwłaszcza dla osób cierpiących na niedobory składników mineralnych. Według Światowej Organizacja Zdrowia nie ma ona negatywnego wpływu na zdrowie, wręcz przeciwnie może dostarczyć wielu korzyści.

  • Foliany – właściwości i źródła folacyny i kwasu foliowego

    Foliany, czyli folacyna i kwas foliowy stanowią szeroką grupę związków, będącymi pochodnymi pteryny, które różnią się stopniem utlenienia i charakteryzują się aktywnością biologiczną kwasu foliowego. Kwas foliowy nie ma toksycznego charakteru, niemniej jego zbyt duże dawki mogą utrudniać rozpoznanie niedokrwistości wywołanej niedoborem witaminy B12. Jakie są objawy niedoboru folianów, co stanowi najlepsze źródła tych związków w pożywieniu oraz jaka jest zalecana dawka dzienna folianów? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij