Jak schudnąć po ciąży?
Wioleta Szulejewska

Jak schudnąć po ciąży?

Burza hormonów, która towarzyszy ciąży, zmiany fizjologiczne zachodzące w tym szczególnym czasie w ciele kobiety oraz zakorzeniona w świadomości wątpliwa prawda, że „teraz mi wolno” sprzyjają nadmiernemu przyrostowi wagi w ciąży. Tuż po porodzie kobiety zadają sobie więc pytanie „jak schudnąć po ciąży?”.

Jak schudnąć po ciąży? Pilnuj wagi przed porodem

Jeśli w ciąży nie przytyjesz za dużo, nie będziesz musiała zastanawiać się, jak schudnąć po ciąży. Zdrowa kobieta w ciąży powinna przytyć 8-12 kg. Kobiety szczupłe, o drobnej budowie ciała i BMI poniżej 20, mogą przytyć 12 kg lub nieco więcej, kobiety o BMI 20-25 powinny przytyć około 8 kg, a kobiety o BMI powyżej 30 powinny utrzymać masę ciała sprzed ciąży. Na dodatkowe ciążowe kilogramy składają się: masa ciała dziecka, powiększona macica i płyn owodniowy, łożysko, zwiększona objętość krwi i tkanka tłuszczowa. Prawidłowe przybieranie na wadze jest ważne, bo zarówno zbyt niski, jak i zbyt wysoki przyrost masy ciała mogą się wiązać z komplikacjami dla mamy i dziecka. 

Jak schudnąć po ciąży? Nie odchudzaj się w połogu!

Sam poród przyczynia się do utraty kilku kilogramów. Kolejne kilka kobieta traci podczas połogu. Co bardzo istotne, powinno być to samoczynne chudnięcie. Połóg to czas na regenerację sił, nie należy w tym czasie stosować żadnych diet i obciążać organizmu ćwiczeniami fizycznymi o zbyt dużej intensywności. Jak schudnąć po ciąży, będąc w połogu? Naturalnie. Opieka nad niemowlęciem, karmienie piersią, nieprzespane noce są wystarczającym obciążeniem dla ciała, które właśnie wydało na świat nowe życie.

Po zakończonym połogu młoda mama powinna stawić się na wizycie kontrolnej u swojego lekarza ginekologa. Po przeprowadzeniu badania i wywiadu z pacjentką lekarz zadecyduje, czy może ona rozpocząć odchudzanie i uprawiać sport. Zakończony połóg i dobry stan zdrowia dają zielone światło, aby zacząć myśleć o tym, jak schudnąć po ciąży.

Jak schudnąć po ciąży? Upewnij się, że to konieczne

Zanim zaczniesz odchudzanie, odpowiedz sobie na pytanie, dlaczego w ogóle zastanawiasz się nad tym, jak schudnąć po ciąży. Jeśli jesteś otyła, masz nadwagę lub twoja waga w jakikolwiek sposób przyczynia się do pogorszenia stanu zdrowia, nie czekaj, działaj natychmiast. Jeśli źle czujesz się w swoim ciele, przestałaś się sobie podobać, a twoja kobiecość na tym ucierpiała, zadbaj o siebie. Jeśli natomiast twoja chęć schudnięcia jest wynikiem presji społecznej wywołanej zdjęciami płaskich brzuchów celebrytek i mam z instagrama, zastanów się dwa razy, czy warto.

Na to, ile ważymy i jak szybko wracamy do formy, wpływa masa różnych czynników. Pamiętaj, że nie masz obowiązku wyglądać jak panie z okładek czasopism. Ważne, abyś była zdrowa i czuła się dobrze w swoim ciele.

Jak schudnąć po ciąży? Dieta młodej mamy

Na sukces, jakim jest schudnięcie do wymarzonej wagi, mają wpływ dwa główne czynniki: aktywność fizyczna i dieta. Mówiąc dieta, nie powinniśmy mieć na myśli określonego jadłospisu. - Dieta to styl życia – mówi dietetyk Edyta Kościesza, po czym wylicza, że odchudzanie po ciąży należy rozpocząć od wyrzucenia z lodówki i szafek wszystkiego, co tuczące i niezdrowe (ciasta, słodycze, słodkie i słone przekąski, żywność wysokoprzetworzona). Potem wystarczy już tylko trzymać się prostych zasad: jeść regularnie (śniadanie godzinę po przebudzeniu, każdy następny posiłek w odstępie dwóch-trzech godzin), pić dużo wody, ograniczyć cukry (słodycze, owoce o wysokiej zawartości cukru) i węglowodany proste (białe pieczywo, białą mąkę, makarony, ryż) i zastąpić je węglowodanami złożonymi (pieczywo razowe, kasze, makarony z mąki z pełnego przemiału), jeść pięć porcji warzyw dziennie (najlepiej warzywa surowe lub kiszonki). Należy zrezygnować z tłustych mięs i mięsnych przetworów, zastąpić je chudym drobiem, rybami i owocami morza. Z nabiału najlepiej jeść chude sery i jogurty naturalne, mleko należy bardzo ograniczyć lub zastąpić mlekiem roślinnym. Moja rozmówczyni zapytana o to, jak schudnąć po ciąży, podkreśla, że warto zwracać uwagę nie tylko na kaloryczność, ale także na indeks glikemiczny produktów, po które sięgamy. - Spożywanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym prowadzi do szybkiego wzrostu, a potem nagłego spadku poziomu cukru we krwi, co daje uczucie głodu – dodaje.

Jak schudnąć po ciąży? Bądź aktywna!

Utrata kilogramów, którą osiągniemy, stosując dietę, to tylko połowa sukcesu. W trakcie ciąży ciało się zmienia, więc aby wrócić do formy sprzed ciąży, trzeba ćwiczyć. Można skorzystać z treningów dostępnych w internecie, ale dla kobiety po porodzie najlepsze będą ćwiczenia indywidualnie dobrane przez trenera.

Jak schudnąć po ciąży? Ćwicząc! Trenować dobrze jest przynajmniej dwa-trzy razy w tygodniu.

Jak schudnąć po ciąży? Pozbądź się ciążowego brzuszka

Młode mamy często narzekają na wystający brzuszek. Jeśli zastanawiasz się nie tyle nad tym, jak schudnąć po ciąży, ale jak pozbyć się wystającego brzuszka, wybierz się do fizjoterapeuty uroginekologicznego. Jeśli odżywiasz się racjonalnie i ćwiczysz, a brzuch nadal wygląda, jakbyś była w ciąży, to może być to rozstęp mięśni prostych brzucha. Fizjoterapeuta sprawdzi, czy ta przypadłość dotyczy również ciebie, a jeśli okaże się to konieczne, zaleci odpowiednie ćwiczenia.

Jak schudnąć po ciąży z niemowlakiem u boku?

Odchudzanie z niemowlakiem nie jest łatwe. Zachowanie zdrowego stylu życia, konieczne do tego, by schudnąć, wiąże się z uprawianiem sportu, regularnym spożywaniem posiłków i niepodjadaniem kilka godzin przed snem. Ale jak schudnąć po ciąży, kiedy niemowlak nieustająco wymaga twojej obecności i budzi się w nocy, a ty wraz z nim głodna jak wilk?
Odchudzanie z małym dzieckiem nie jest łatwe, ale jest możliwe. Zadbaj o regularność posiłków. Jeśli brakuje ci czasu, żeby je przygotowywać, poproś o pomoc partnera lub zamów gotową dietę przez internet. Ćwicz w domu (w każdej chwili możesz przerwać i zająć się maluchem) lub znajdź w okolicy zajęcia dla mam z dziećmi.

W szerokiej ofercie klubów sportowych znajdziesz zajęcia dla mam, które noszą dzieci w chustach czy nosidłach i fitness dla mam z dziećmi na różnym etapie rozwoju.

Wyjście na siłownię to także dobry sposób na znalezienie chwili dla siebie. Dodatkową zaletą takiego wyjścia jest przestrzeń, jaką zyskują dla siebie tata i dziecko.

Jak schudnąć po ciąży, karmiąc piersią?

Jeśli karmisz swoje dziecko piersią, jest duża szansa, że schudniesz bez zbędnego wysiłku. Wiele kobiet, karmiąc piersią, chudnie, mimo że nie ćwiczy i nie stosuje żadnej diety. Możesz jednak znaleźć się w grupie tych mam, które nie mają tyle szczęścia. Organizm kobiety może różnie reagować na zmienioną gospodarkę hormonalną, część kobiet chudnie dopiero po odstawieniu dzieci od piersi. Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć po ciąży, karmiąc piersią, powinnaś pamiętać o tym, że w czasie laktacji można jeść niemal wszystko, chyba że alergia pokarmowa u dziecka wyklucza niektóre produkty. Karmienie piersią nie jest też przeciwwskazaniem do uprawiania sportów. 

Jak schudnąć po ciąży i utrzymać ten efekt?

Zrzucenie zbędnych kilogramów to połowa sukcesu, jego pełnię osiągniemy dopiero, unikając efektu jo-jo. Aby utrzymać prawidłową masę ciała, należy wyrobić zdrowe nawyki żywieniowe i nie rezygnować z nich po zakończeniu odchudzania. Tylko takie postępowanie pozwala zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę i sprawia że już nigdy nie będziesz musiała zastanawiać się, jak schudnąć po ciąży czy w jakimkolwiek innym momencie życia. - Po etapie spalania tkanki tłuszczowej następuje etap stabilizacji wagi i nadal musimy rozważnie komponować posiłki – zaleca dietetyk Edyta Kościesza. - Będziemy wtedy cieszyć się nie tylko zgrabną sylwetką, ale przede wszystkim zdrowiem – dodaje.

Źródło:
http://www2.mz.gov.pl/wwwfiles/ma_struktura/docs/polzdrow_ziaza_20120522_zal13.pdf
http://www.who.int/topics/breastfeeding/en/, https://www.gov.pl/zdrowie/karmienie-piersia

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Dieta miażdżycowa – zasady, produkty, jadłospis, przepisy

    Choroby układu krążenia, w tym m.in. miażdżyca, wciąż stanowią jedną z głównych przyczyn zgonów w naszych kraju. Wśród czynników ryzyka ich rozwoju wymienia się m.in. niską aktywność fizyczną oraz niewłaściwą dietę. Jak powinno wyglądać żywienie w profilaktyce i leczeniu miażdżycy? Co jeść, a czego unikać? 

  • Dieta z niskim IG – dla kogo? Jak powinna wyglądać? Zasady, produkty o niskim indeksie glikemicznym, przepisy

    Zalecana m.in. osobom zmagającym się z nadwagą albo cukrzycą. Wyklucza produkty wysoko przetworzone, tradycyjne desery, słodycze, a także wybrane owoce i warzywa. Dieta o niskim indeksie glikemicznym. Jakie są jej zasady? Jakie produkty posiadają niski IG? 

  • Słodziki – dlaczego są słodkie i jak wpływają na nasz organizm?

    Słodki smak nie jest zarezerwowany tylko dla cukrów takich jak glukoza, fruktoza czy sacharoza. Istnieją setki substancji pochodzenia naturalnego i syntetycznego, które są słodkie. Wszystkie zaliczamy do substancji słodzących. Co ciekawe, słodki smak charakteryzuje nie tylko związki zaliczane do substancji organicznych (zbudowanych w większości z węgla, wodoru i tlenu). Również związki nieorganiczne, np. sole berylu i ołowiu, wywołują podobne doznania zmysłowe. Jednak należy pamiętać, że są silnie trujące i pod żadnym pozorem nie powinny być spożywane.

  • Dieta w menopauzie – jak powinna wyglądać? Co jeść, a czego unikać? Jak schudnąć podczas menopauzy?

    Czy dieta podczas menopauzy (klimakterium) odgrywa ważną rolę? Okazuje się, że tak. W tym okresie warto zmienić swoje dotychczasowe menu. W jadłospisie przy menopauzie powinny zagościć produkty bogate w fitohormony (fitoestrogeny), witaminy z grupy B, witaminę K, selen, magnez, wapń oraz tryptofan. Dlaczego?  

  • Trening siłowy – zasady i efekty ćwiczeń siłowych. Wskazówki dla osób początkujących

    Trening siłowy to rodzaj treningu beztlenowego, który polega na wykonywaniu kilku ćwiczeń na wszystkie bądź określone grupy mięśniowe w kilku seriach. Jego celem są przede wszystkim ukształtowanie umięśnionej sylwetki oraz poprawa wytrzymałości i wydolności organizmu. Trening na siłę przyspiesza również metabolizm i ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. Ponadto ćwiczenia siłowe wspomagają pracę układu krążenia oraz zwiększają produkcję endorfin, tzw. hormonów szczęścia. Jakie istnieją metody treningowe? Która z nich jest najlepsza dla osób początkujących?

  • BMI – czym jest i jak obliczyć Body Mass Index? Dlaczego obecnie uważa się, że BMI to wskaźnik daleki od doskonałości?

    Dzięki wskaźnikowi BMI w prosty sposób można oszacować, czy nasza masa ciała jest prawidłowa. To doskonałe narzędzie do badań przesiewowych, jednak ma swoje ograniczenia na poziomie indywidualnym, dlatego rozważnie trzeba podejść do interpretacji wyniku. O czym trzeba pamiętać, wykorzystując wskaźnik do oceny stan zdrowia? Jakie są alternatywy dla BMI?

  • Podjadanie – dlaczego nie jest takie dobre?

    Podjadamy w chwili stresu, ale i w momentach, w których czujemy się dobrze. Słodycze, owoce, słodkie napoje, dodatkowa porcja głównego posiłku... Liczy się wszystko! Każdy mały cukierek, każde ciastko i każda łyżka sosu spróbowana podczas przygotowywania dania dla rodziny! Efekty? Dodatkowe kilogramy, uczucie ciężkości i coraz większe uczucie uzależnienia od tego „by wciąż coś żuć”. Jakie są przyczyny podjadania? Co można jeść bezkarnie, a na co uważać? Jak przestać podjadać?  

  • Dieta w chorobie Parkinsona – na co warto zwrócić uwagę?

    Podstawową formą leczenia choroby Parkinsona jest farmakoterapia. Interwencję tę wspomoże jednak dobrze zbilansowana dieta, która ponadto, zabezpieczy przed dalszymi powikłaniami choroby, w tym m.in. przed niebezpiecznym dla zdrowia, a nawet życia niedożywieniem. Dieta w chorobie Parkinsona – jaką pełni funkcję? Jaki składniki będą ważne? Jak żywieniowo poradzić sobie z zaburzeniami ze strony przewodu pokarmowego? 

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij