Jak przygotować się do ciąży
Ewa Pakuła

Jak przygotować się do ciąży

W dzisiejszych czasach ciąża dla wielu kobiet nie stanowi zaskoczenia. Coraz popularniejsze jest bowiem planowanie powiększenia rodziny. Dla powodzenia tego zamiaru duże znaczenie ma stan zdrowia kobiety przed ciążą, jak i jej partnera.

Dlatego warto się do ciąży przygotować szczególnie, jako że współczesny styl i tryb życia intensywnie pracujących młodych kobiet często niewiele ma wspólnego ze zdrowiem.

Optymalny czas przeznaczony na przygotowanie do ciąży to od 6 do 12 miesięcy. W tym okresie robimy wszystko, aby żyć w zgodzie ze sobą i zgodnie z naturą.

6-12 miesięcy przed ciążą

Zadbaj o dietę dla siebie i partnera

Dla dobrostanu ciąży niezbędna jest także zdrowa dieta obfitująca w produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, ryby, niskotłuszczowy nabiał i w ograniczonej ilości chude mięso. Polecanym tłuszczem są oleje roślinne (słonecznikowy, kukurydziany, rzepakowy) i oliwa oraz margaryny miękkie. Staraj się jeść regularnie bez skłonności do przejadania się. Taka dieta umożliwia spalanie kalorii na bieżąco, ograniczając odkładanie zapasów tkanki tłuszczowej czyli rozwoju nadwagi. Unikaj również: 

  • pustych kalorii, czyli: słodyczy, chipsów, fast foodów, słodkich napojów gazowanych i cukru;
  • nadmiaru kofeiny, która jest nie tylko w kawie, ale i w herbacie, coli, napojach energetycznych;
  • alkoholu

Te same zalecenia dotyczą Twego partnera. 

Zmiana diety na zdrowszą  zawierającą wołowinę, owoce morza i produkty pełnoziarniste, które są bogatym źródłem cynku i bez alkoholu korzystnie wpływa na potencję i jakość plemników.

Ureguluj ciężar ciała

W pierwszej kolejności zwróć uwagę na ciężar ciała. Zarówno nadwaga jak i niedowaga niekorzystnie wpływają na zajście w ciążę. Przy nadwadze lub otyłości dodatkowo mogą się pojawić problemy z naczyniami żylnymi na kończynach dolnych, zadyszka i zaburzenia metaboliczne (np. podwyższony poziom cukru) komplikujące potem ciążę. W zależności od stopnia nadwagi, powolne odchudzanie powinno trwać co najmniej kilka miesięcy, przy czym na ostatnie 3 miesiące przed planowanym zajściem w ciążę powinien przypadać już okres stabilizacji ciężaru ciała. Dieta niskokaloryczna (optymalna jest tutaj dieta 1100-1200 kcal) musi być koniecznie urozmaicona, żeby nie doszło do niedoborów ważnych dla organizmu składników odżywczych. Przy niedowadze ważna jest dieta wysokokaloryczna tak, abyś osiągnęła odpowiedni ciężar ciała.

Zwróć uwagę na kondycję fizyczną

Siedzący tryb życia nie sprzyja kondycji fizycznej, a przecież w czasie ciąży przybędzie Ci kilogramów zwiększających obciążenie serca, stawów oraz kręgosłupa. Chcąc uniknąć problemów z krążeniem lub bólami stawów, zacznij ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu, brzucha i kończyn dolnych oraz poprawiające wydolność organizmu. Jednocześnie trening fizyczny korzystnie wpływa na samopoczucie oraz stan zdrowia, a to ma niebagatelny wpływ na przebieg ciąży.

Pozbądź się nałogów

Palenie papierosów, picie alkoholu i zażywanie narkotyków bardzo szkodliwie wpływają na płodność oraz przebieg ciąży i rozwój dziecka w Twym łonie. Mogą doprowadzić do: poronienia, przedwczesnego porodu lub wad rozwojowych u dziecka. Zaplanuj więc powolne ostawanie tych używek w taki sposób, abyś była od nich całkowicie wolna przez ostatnie 3 miesiące przed zajściem w ciążę. Jeśli masz kłopoty z rzuceniem któregoś z nałogów możesz zgłosić się po pomoc i wsparcie do licznych w całym kraju bezpłatnych ośrodków terapii uzależnień.

Jeśli twój partner oddaje się któremuś z nałogów również  powinien dla dobra dziecka z nich zrezygnować. Wdychanie dymu tytoniowego z otoczenia szkodzi ciąży nie mniej niż czynne palenie przez kobietę ciężarną. Poza tym alkohol, papierosy i narkotyki zmniejszają płodność mężczyzny wpływając negatywnie na jakość i ruchliwość plemników.

Skonsultuj stosowane leki

Jeśli zażywasz na stałe leki z powodu chorób przewlekłych porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy leki te można stosować w okresie ciąży. Jeśli nie można ich stosować, poproś lekarza o takie zmodyfikowanie leczenia, aby było bezpieczne dla płodu.

Zapytaj też o leki zażywane doraźnie np. z powodu bólu głowy czy bólu brzucha. I w razie konieczności wybieraj te, o których wiesz, iż  można bezpiecznie stosować w czasie ciąży.

Skontroluj swoje zęby

Próchnica zębów jest potencjalnym źródłem zakażenia, szczególnie niebezpiecznym w czasie ciąży i porodu. Dlatego odwiedź stomatologa w celu przeglądu stanu uzębienia, a jeśli lekarz znajdzie w nim ubytki, zaplanuj cykl leczenia zębów. W czasie ciąży nie wszyscy dentyści chcą leczyć zęby przyszłym mamom w znieczuleniu miejscowym.

Relaksuj się

Bez stresu nie byłoby życia, ponieważ to stres stymuluje nas do działania, poprzez wydzielane hormony: adrenalinę i hormony kory nadnerczy. Hormony te działają na układ krążenia przyspieszając rytm serca, podnosząc ciśnienie krwi i zwężając naczynia krwionośne. Im więcej stresów przeżywamy, tym bardziej nasze serce i naczynia są obciążone. A planowana ciąża, poród i przyszłe macierzyństwo mogą być dodatkowym źródłem napięć i niepokojów. Jednocześnie stres źle wpływa na płodność poprzez zaburzanie owulacji.

Zwróć też uwagę na swojego partnera. U mężczyzny stres niekorzystnie wpływa na ilość i żywotność plemników oraz hamuje popęd płciowy. W konsekwencji pojawi się błędne koło – im bardziej będziecie chcieli począć dziecko, tym większy to może wywoływać stres i utrudniać zajście w ciążę. Dlatego w okresie przygotowań do ciąży mierzcie oboje swoje siły na zamiary i podejmujcie działania rozładowujące stres i napięcie np. dystansujcie się od pracy, oddawajcie się relaksowi lub ulubionym zajęciom sportowym. Korzystnie działają zajęcia jogi, medytacji, pilates, spacery czy słuchanie muzyki.

Zaszczep się

Większość kobiet prowadzi przez prawie cały okres ciąży normalny tryb życia, a związku z tym narażone są na potencjalny kontakt z różnymi drobnoustrojami chorobotwórczymi, które mogą być groźne dla rozwijającego się płodu. Jednakże przechorowanie w dzieciństwie lub przed zajściem w ciążę wielu chorób zakaźnych pozostawia trwałą odporność na zakażenie i kontakt z nimi w czasie ciąży jest zupełnie niegroźny. 

Odporność przeciwko określonym drobnoustrojom można również uzyskać poprzez szczepienia ochronne. 

Nie należy ich jednak wykonywać w czasie ciąży, lecz zakończyć cykl szczepień najmniej trzy miesiące wcześniej przed planowaną  ciążą. Na podstawie wieloletnich badań udowodniono związek przyczynowy pomiędzy niepowodzeniami ciąży a przechorowaniem w jej trakcie np.: wzw typu B, różyczki, czy ospy wietrznej. Dlatego powinnaś sprawdzić, czy byłaś szczepiona przeciwko różyczce i wiatrówce, a także przeciwko wzw typu B, odrze, śwince i tężcowi. W przypadku wzw typu B, odry, świnki, różyczki, wiatrówki można też sprawdzić poziom przeciwciał ochronnych warunkujących odporność przeciwko tym chorobom. Jeśli szczepień nie było lub poziom przeciwciał jest poniżej miana ochronnego, masz czas do uzupełnienia szczepień. 

3 miesiące przed ciążą

Odstaw tabletki antykoncepcyjne lub wyjmij wkładkę domaciczną

Co prawda producenci hormonalnej antykoncepcji podają, że można zajść w ciążę w pierwszym cyklu po odstawieniu pigułek, ale organizm tak naprawdę potrzebuje tych 3 miesięcy na uregulowanie owulacji i zregenerowanie macicy. W tym czasie najlepszą formą antykoncepcji jest prezerwatywa.

Zacznij zażywać kwas foliowy

Jest to witamina niezbędna przy tworzeniu się układu nerwowego w okresie rozwoju zarodkowego i płodowego. Dlatego niedobory kwasu foliowego u kobiety przed zajściem w ciążę lub w czasie jej trwania mogą prowadzić do powstawania wad układu nerwowego zwanych wadami cewy nerwowej u rozwijającego się płodu. Wyniki badań prowadzone w różnych krajach wskazują, że dzienna dieta zawiera niewystarczające ilości kwasu foliowego, a zapotrzebowanie na kwas foliowy u kobiet w okresie ciąży wzrasta 2-4 krotnie. Dlatego profilaktycznie zacznij zażywać kwas foliowy w dawce 0,4 mg dziennie na trzy miesiące przed planowanym poczęciem, a  następnie kontynuuj dawkowanie to przez pierwsze trzy miesiące ciąży.

Jeżeli twoja dieta jest urozmaicona, nie ma potrzeby zażywania dodatkowych preparatów witaminowo-mineralnych przed poczęciem.

Uważaj na leki

Teraz szczególnie zwracaj uwagę na leki  zarówno te stosowane doraźnie bez recepty,  jak i ten na stałe. Upewnij się, że nie będą szkodliwe w okresie ciąży. 

Skontroluj swój stan zdrowia

Co prawda kobieta ciężarna jest poddawana regularnym badaniom laboratoryjnym, ale część  z nich można wykonać przed ciążą i są to:

  • morfologia – pozwala wykryć anemię
  • grupa krwi i czynnik Rh – znając grupę krwi i czynnik Rh partnera można ocenić czy prawdopodobny  będzie w czasie ciąży konflikt serologiczny
  • glukoza na czczo – pozwala wykryć zaburzenia tolerancji glukozy lub cukrzycę
  • przeciwciała przeciw toksoplazmozie – przechorowanie tej choroby (przenoszonej przez zwierzęta np. koty) przed ciążą jest korzystne dla Ciebie, bo przeciwciała te będą chronić płód przed ewentualną nową infekcją. Jeśli nie chorowałaś na toksoplazmozę musisz uważać, aby nie zarazić się nią w czasie ciąży. Wówczas przejście pierwotniaka na płód może być przyczyną poronienia lub wewnątrzmacicznego obumarcia płodu, a także wad wrodzonych i uszkodzeń ośrodkowego układu nerwowego.
  • cytologia – jest to badanie cytologiczne wymazu pobranego przez lekarza z tarczy szyjki oraz kanału macicy umożliwiające dokładną ocenę złuszczonych komórek pod kątem nadżerki, bezobjawowego raka lub innych nieprawidłowości
  • wymaz z szyjki macicy – pozwala wykryć infekcję.
  • usg narządów rodnych – pozwala ocenić budowę narządów rodnych i wykrywa nieprawidłowości, które mogą utrudniać zajście w ciążę.

Wylicz płodne dni

Do owulacji (jajeczkowania) dochodzi ok. 14 dni przed końcem cyklu (liczysz od pierwszego dnia miesiączki). Jeśli cykl trwa 28 dni, najbardziej płodne dni wypadają w jego połowie. Jeśli masz okres co 30 dni, możesz być płodna ok. 16. dnia cyklu. Do wyliczenia płodnych dni potrzeba najczęściej kilku miesięcy. Można wyliczać je w oparciu o:

  •   mierzenie temperatury – przed rozpoczęciem jajeczkowania wzrasta ona o 0,5–1,6 stopnia;
  •   obserwację śluzu szyjkowego – podczas dni płodnych jest śliski, przejrzysty i rozciągliwy
  •   test owulacyjny umożliwiający określenie dnia owulacji na podstawie badania moczu, który dostępny jest w aptece bez recepty.

Na 1 miesiąc przed ciążą

Unikaj kontaktu z preparatami chemicznymi

Ogranicz w domu do minimum stosowanie preparatów tzw. chemii domowej. Również  w ogródku nie rób żadnych oprysków, jeśli wcześniej nie zostały wykonane. Jeśli teraz masz zaplanowany remont w domu – wyjedź, żebyś nie była narażona na kontakt z farbami czy lakierami. 

Ciesz się seksem

Miej przy tym świadomość, że możesz nie zajść w ciążę od razu. Wiedza ta jest ważna dla Was obojga, żeby radować się chwilami bliskości i miłości cielesnej bez presji spłodzenia potomstwa. Inaczej stres i napięcie z tym związane faktycznie utrudnią Wasze starania o dziecko. 

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Magnez łagodzi stres

    Magnez jest jednym z podstawowych makroelementów niezbędnych do życia. Makroelementy są to pierwiastki występujące w organizmie w ilościach do kilku procent jego suchej masy. Magnez wchodzi w skład wszystkich tkanek i znajduje się przede wszystkim wewnątrz komórek.

  • Bańki – sprawdzają się od lat

    Mimo olbrzymiego postępu wiedzy medycznej, stawianie baniek nadal pozostaje dość popularną metodą leczenia ostrych infekcji dróg oddechowych.

  • Jak wspomóc swoją odporność? Poznaj sposoby na wzmocnienie układu immunologicznego

    Odporność immunologiczna to zdolność organizmu do biernej oraz czynnej obrony przed patogenami, czyli czynnikami chorobotwórczymi. W jaki sposób można pobudzić swoją odporność? Jakie czynniki mają właściwości immunostymulujące? Czy poza przyjmowaniem leków w czasie trwania infekcji wirusowych lub bakteryjnych można jakoś wspomóc swój układ odpornościowy?

  • Paracetamol skuteczny, ale niebezpieczny

    Paracetamol jest jednym z grupy leków, które w ostatnich latach w Polsce zrobiły zawrotną karierę stając się dostępne bez recepty i wszechobecne w kioskach, sklepach, hipermarketach czy na stacjach benzynowych. Z jednej strony łatwość dostępu do leku umożliwia nabycie go o każdej porze dnia i nocy, z drugiej strony wiąże się to z ryzykiem szkodliwego dla zdrowia przedawkowania paracetamolu, zwłaszcza w preparatach złożonych.

  • Zbliża się przesilenie wiosenne

    Porą roku, która zazwyczaj najbardziej się dłuży jest zima, a najtrudniejsze do przetrwania są jej ostatnie tygodnie. Jesteśmy wtedy zmęczeni mało ruchliwym trybem życia, niedoborem światła słonecznego i zimnem. Jest to tzw. przesilenie wiosenne.

  • Mononukleoza zakaźna - objawy i leczenie

    Mononukleoza nazywana także chorobą pocałunków jest jedną z rzadziej rozpoznawanych chorób zakaźnych. Co za tym idzie, świadomość społeczna w tym zakresie jest niewielka i skutkuje niepotrzebnym niepokojem w momencie rozpoznania choroby przez lekarza. Czynnikiem chorobotwórczym jest wirus Epsteina-Barra (tzw. EBV), który jest wirusem wszechobecnym. Na zakażenie szczególnie narażone są dzieci i nastolatki. Wirus, który raz zaatakował pozostaje w organizmie człowieka na całe życie.

  • Alergiczne zapalenie spojówek

    Wśród różnych dolegliwości coraz powszechniejsze stają choroby alergiczne, czyli uczuleniowe. Ich objawy zaczynają się często od dolegliwości ze strony oczu. Nierzadko skłania to pacjenta do wizyty bezpośrednio u farmaceuty w aptece po doraźną pomoc.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij