Selen

Selen to składnik mineralny, który stanowi istotny element zdrowo zbilansowanej diety. Osoby, które chcą zadbać o jego prawidłową podaż, sięgają również po selen w tabletkach w postaci suplementów diety dostępnych bez recepty.

Selen: na co pomaga?

Selen wspiera:

• prawidłowy przebieg spermatogenezy;
• zachowanie zdrowych włosów i paznokci;
• prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego;
• prawidłowe funkcjonowanie tarczycy;
• ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.

Dlatego tak istotne jest zadbanie o jego prawidłową podaż.

Selen: w czym się znajduje?

Podstawowym źródłem selenu jest pożywienie. Zawierają go m.in. orzechy brazylijskie, tłuste ryby morskie, a zwłaszcza łosoś i tuńczyk, owoce można oraz mięso i jajka, a także ziarna zbóż. Niektóre osoby decydują się też na suplementację tego pierwiastka i sięgają po selen w tabletkach.

Selen: lek czy suplement diety?

Leki z selenem są dostępne na receptę i przepisywane osobom zmagającym się z określonymi chorobami. Powinny być przyjmowane pod kontrolą lekarza. Natomiast tabletki z selenem, które są suplementami diety, są dostępne bez recepty. Spożywają je osoby, które chcą zadbać o prawidłową podaż tego składnika, np. przy stosowaniu diety wykluczeniowej.

Tabletki z selenem: jakie wybrać?

Suplementy diety zawierające selen w tabletkach różnią się przede wszystkim formą oraz składem.

Pod względem formy można wymienić przede wszystkim:

• selen w tabletkach, które mają dłuższy czas uwalniania składników aktywnych;
• selen w kapsułkach, które zapewniają szybsze uwalnianie składników aktywnych.

Ponadto można też znaleźć płyny i krople, a także saszetki do rozpuszczania w wodzie – odpowiednie np. dla osób, które mają trudności z przełykaniem.

Pod względem składu należy wyróżnić:

• preparaty zawierające wyłącznie selen;
• produkty typu „multiwitamina”, w których formule znajduje się więcej składników aktywnych.

W tych drugich selen najczęściej występuje w połączeniu z:

• witaminami C, E, cynkiem i manganem, czyli antyoksydantami wspierającymi walkę z wolnymi rodnikami;
• witaminami z grupy B, np. witaminą B6, która pomaga zmniejszyć uczucie znużenia i zmęczenia oraz wpływa na utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego;
• jodem, który wspiera syntezę hormonów tarczycy;
• witaminą D3, która wspomaga prawidłowe działanie układu odpornościowego oraz zdrowe kości.

Wybierając tabletki z selenem warto więc zwrócić uwagę na ich skład i dopasować go do potrzeb swojego organizmu i codziennej diety.