Jod jest jednym z kluczowych składników mineralnych, istotnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie jest w nim magazynowany, dlatego musi być dostarczany z dietą. Wiele osób, którym zależy na prawidłowej podaży tego pierwiastka, sięga po suplementację – jod jest składnikiem wielu preparatów.
Suplementacja jodem a wspomaganie pracy tarczycy
Jod jest często obecny w suplementach na tarczycę. Wynika to z faktu, iż ten składnik mineralny wspiera procesy wytwarzania tyroksyny oraz trijodotyroniny, czyli hormonów wydzielanych przez ten gruczoł.
Ponadto jod to jeden z najsilniejszych antyoksydantów, który wspiera profilaktykę stanów zapalnych oraz nowotworów. To powód, dla których tabletki z jodem cieszą się coraz większym zainteresowaniem.
Kiedy zacząć suplementację jodem?
Jod jest składnikiem mineralnym obecnym w pokarmach w stosunkowo niewielkich ilościach. Najwięcej zawierają go ryby – dorsz, mintaj czy makrela, tłuste sery czy orzechy laskowe. Znajduje się on również w dużych ilościach jodowanej soli kuchennej. Jednak na podaż tego ostatniego składnika należy szczególnie uważać, zwłaszcza że WHO zaleca ograniczenie spożycia soli do 5 mg (ok. 1 łyżeczki) dziennie.
Warto też wiedzieć, co wypłukuje jod z organizmu – na liście znajdują się m.in. alkohol, ale także pokarmy obfitujące w sód. Dlatego wiele osób, dla zachowania optymalnej podaży tego składnika mineralnego, decyduje się na suplementację jodu. Szczególnie istotny może być jod w ciąży oraz okresie karmienia piersią – w tym czasie zapotrzebowanie na ten składnik mineralny jest wyższe.
Jod w tabletkach, kroplach, czy płynie – którą formę wybrać?
Dostępne są zarówno suplementy z jodem, jak również leki zawierające ten składnik mineralny.
- Suplementacja jodem jest wybierana przez osoby chcące utrzymać prawidłową podaż tego składnika w diecie.
- Leki z jodem – w tabletkach i innych postaciach – np. leki na tarczycę bez recepty, są zażywane przez osoby, które mają zdiagnozowany niedobór tego pierwiastka lub problemy z tarczycą.
Preparaty z jodem różnią się też formą. Dostępne są m.in.:
- jod w tabletkach – w tej postaci dostępne są m.in. suplementy diety z ekstraktem z plechy morszczynu pęcherzykowatego bogatego w tej składnik mineralny, jak również preparaty typu multiwitamina;
- jod w kroplach – spożywany doustnie;
- jod w kapsułkach – najczęściej w preparatach wieloskładnikowych (m.in. dla kobiet w ciąży), wzbogaconych także o DHA, cholinę czy laktoferynę;
- jod w płynie – w tej postaci są dostępne preparaty z jodem jako jedynym składnikiem, jak i te typu „multiwitamina”, w wersjach dla dzieci i dorosłych.
Przy wyborze odpowiedniego preparatu jodu warto zwrócić uwagę na zawartość tego składnika w rekomendowanej porcji do spożycia, jak również na swoje potrzeby zdrowotne.