zmiana sposobu dawkowania witaminy b6
Ewelina Sochacka

Nowe wytyczne w sprawie przyjmowania witaminy B6. Jak teraz ją dawkować?

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności wydał opinię naukową dotyczącą nowego schematu dawkowania witaminy B6. Badania EFSA wpłynęły na decyzję Zespołu ds. Suplementów Diety, o czym poinformował Główny Inspektorat Sanitarny. Jaka jest obecnie dopuszczalna maksymalna dawka witaminy B6, która może znaleźć się w suplementach diety?

  1. Zmiana górnego poziomu spożycia witaminy B6 – jaki jest teraz?
  2. Jak dawkować witaminę B6?
  3. Jaka jest funkcja witaminy B6 w organizmie?

Zmiana górnego poziomu spożycia witaminy B6 – jaki jest teraz?

Po 5 latach od przyjęcia ostatniej uchwały dotyczącej dawkowania witaminy B6 nadeszły zmiany. Obecnie maksymalna dawka witaminy B6 w zalecanej dziennej porcji w suplementach diety to 6 mg. To ogromna różnica, gdyż od 2019 roku dawka ta wynosiła trzy razy tyle, czyli 18 mg.

Uzasadnieniem tych zmian była decyzja Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności, który w 2023 roku wydał opinię naukową w sprawie górnego tolerowanego poziomu dla witaminy B6.

Górny tolerowany poziom spożycia (UL, ang. Upper Level) odnosi się do tak zwanego maksymalnego poziomu całkowitego spożycia składnika nie tylko z diety czy z suplementów diety, ale ze wszystkich źródeł w codziennym spożyciu. Osiągnięcie tego poziomu uznano za mało prawdopodobny, aby ten stwarzał ryzyko niekorzystnych skutków zdrowotnych dla ludzi.

Biorąc pod uwagę wszystkie te informacje, Zespół ds. Suplementów Diety ustalił, że górny tolerowany poziom spożycia dla witaminy B6 to 12 mg na dobę dla osób dorosłych (w tym maksymalnie 6 mg pochodzące z suplementów diety). Poprzedni limit wynosił 25 mg na dobę.

PREPARATY Z WITAMINĄ B6 i B12

PREPARATY Z KWASEM FOLIOWYM

ADAPTOGENY

Jak dawkować witaminę B6?

Według obecnie obowiązujących norm żywienia spożycie witaminy B6 wynosi dla mężczyzn od 1,3 mg do 1,7 mg, a dla kobiet od 1,3 mg do 1,5 mg witaminy na dobę.

Producenci suplementów diety mają obowiązek zapewnić konsumentom bezpieczeństwo w związku z oferowanymi produktami, dostosowując ich skład do obecnej uchwały. Przedstawiciele Głównego Inspektoratu Sanitarnego zaznaczają, że wobec produktów, które nie spełniają aktualnych wymagań, GIS wszczyna postępowanie wyjaśniające.

Powiązane produkty

Jaka jest funkcja witaminy B6 w organizmie?

Witamina B6, czyli pirydoksyna, pełni wiele istotnych funkcji w organizmie. Jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układów nerwowego, odpornościowego i metabolicznego.

Oto jej najważniejsze role:

Metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów
Witamina B6 działa jako koenzym, wspierając enzymy odpowiedzialne za rozkład i przetwarzanie składników odżywczych, w tym aminokwasów z białek. Ułatwia również przekształcanie glikogenu (magazynowanej formy glukozy) w glukozę, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Produkcja neuroprzekaźników
Witamina B6 jest niezbędna do syntezy neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina, noradrenalina i GABA. Te substancje chemiczne są kluczowe dla nastroju, snu, apetytu i stresu, co sprawia, że witamina B6 ma duże znaczenie dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Tworzenie hemoglobiny
Witamina B6 bierze udział w produkcji hemoglobiny – białka w czerwonych krwinkach, które transportuje tlen w organizmie. Odpowiedni poziom witaminy B6 pomaga zapobiegać anemii, a także zmniejsza ryzyko zmęczenia i osłabienia.

Regulacja poziomu homocysteiny
Witamina B6, razem z witaminą B12 i kwasem foliowym, bierze udział w rozkładaniu homocysteiny – aminokwasu, którego nadmiar może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Wsparcie układu odpornościowego
Witamina B6 jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ponieważ wspiera produkcję przeciwciał oraz białych krwinek, które są kluczowe dla obrony organizmu przed infekcjami.

Zdrowie skóry i włosów
Witamina B6 wspiera zdrowie skóry, zmniejsza ryzyko stanów zapalnych oraz wspomaga wzrost włosów i paznokci. Niedobór witaminy B6 może prowadzić do problemów skórnych takich jak łojotokowe zapalenie skóry.

Łagodzenie objawów napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
W niektórych przypadkach witamina B6 jest stosowana do łagodzenia objawów PMS, takich jak drażliwość, wzdęcia i zmiany nastroju, ponieważ wspomaga równowagę hormonalną.

  1. Uchwała NR 2/2024 Zespołu do Spraw Suplementów Diety z dnia 10 września 2024 r. zmieniająca Uchwałę nr 18/2019 w sprawie wyrażenia opinii dotyczącej maksymalnej dawki witaminy B6 w zalecanej dziennej porcji w suplementach diety, [online] https://www.gov.pl/attachment/2095cd12-291a-45b3-b8e5-3180ba35e919 [dostęp:] 27.10.2024.
  2. Witamina B6 (pirydoksyna) – funkcja w organizmie, suplementacja, niedobór, nadmiar, [online] https://www.doz.pl/czytelnia/a15761-Witamina_B6_pirydoksyna__funkcja_w_organizmie_suplementacja_niedobor_nadmiar [dostęp:] 27.10.2024.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Witamina E – gdzie występuje? Funkcje w organizmie, suplementacja, niedobór i nadmiar

    Witamina E jest silnym antyoksydantem (przeciwutleniaczem). Zapobiega nie tylko starzeniu się komórek, ale również przeciwdziała bezpłodności u mężczyzn. Potwierdzono także jej udział w procesie krzepnięcia krwi, zapobieganiu powstawianiu miażdżycy, wspomaganiu pracy mięśni oraz korzystnym wpływie na kondycję skóry i włosów. Przez wzgląd na te właściwości często nazywana jest „witaminą młodości” oraz „witaminą płodności”. Jaka jest zalecana dzienna dawka witaminy E, w których produktach się znajduje i czym charakteryzują się niedobory tej witaminy? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Witamina B5 (kwas pantotenowy) – funkcja w organizmie, suplementacja, niedobór, nadmiar

    Kwas pantotenowy to rozpuszczalna w wodzie, występująca zarówno w produktach zwierzęcych, jak i roślinnych witamina B5. Do jej syntezy częściowo dochodzi także we florze jelitowej. Jest niestabilna w wysokiej temperaturze i nieodporna na działanie promieniowania UV. Witamina B5 wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi, bierze udział w wielu przemianach metabolicznych organizmu, a jej suplementacja zalecana jest osobom, które borykają się problemem uporczywego trądziku lub nadmiernie rogowaciejącego naskórka. Jaka jest optymalna dawka dzienna witaminy B5, które jej źródła są najlepsze i jak objawia się niedobór witaminy B5? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Wpływ witaminy D2 i D3 na odporność człowieka

    W lutym tego roku opublikowano wyniki pracy badawczej, które dotyczyły wpływu witaminy D2 i D3 na odporność człowieka. Znaleziono dowody na to, że tylko witamina D3 wpływa stymulująco na układ immunologiczny, wspomagając organizm zarówno w infekcjach bakteryjnych, jak i wirusowych (w tym także w infekcji wywołanej wirusem SARS CoV-2).  Jak w tym eksperymencie „wypadła" witamina D2?

  • Witamina B7 (biotyna) – funkcja w organizmie, suplementacja, niedobór, nadmiar

    Witamina B7, witamina H, biotyna i witamina piękna to nazwy tego samego związku. Biotyna korzystnie wpływa na poprawę kondycji włosów, skóry i paznokci. Jest rozpuszczalna w wodzie i produkowana przez bakterie jelitowe. Dodatkową suplementację zaleca się w sytuacji, kiedy zauważalne jest nadmierne wypadanie włosów, łamliwość i rozdwajanie się paznokci oraz pogorszenie stanu skóry (np. w ŁZS). Który preparat z witaminą B7 wybrać, jaka jest dzienna zalecana dawka biotyny i dlaczego nie powinno się łączyć suplementacji z białkiem jaja kurzego? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Witamina B3 (niacyna, PP) – funkcja w organizmie, suplementacja, niedobór, nadmiar

    Witamina B3 bierze udział w wielu procesach metabolicznych organizmu, wpływa na skórę, układ nerwowy i pokarmowy. Niedobór i nadmiar niacyny może być bardzo groźny dla zdrowia. Najlepszym źródłem tej witaminy są produkty pochodzenia zwierzęcego, dlatego osoby, które stosują dietę wegetariańską lub eliminacyjną, powinny szczególnie kontrolować jej poziom. Na rynku są dostępne preparaty zawierające witaminę B3 zarówno w postaci jednoskładnikowej, jak i multiwitamin. Które suplementy zawierające witaminę B3 wybrać, z czym łączyć nicacynę, aby zwiększyć jej przyswajanie? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Choroba Hashimoto – przyczyny, objawy, badania, leczenie

    Choroba Hashimoto to autoimmunologiczne zapalenie tarczycy, w przebiegu którego dochodzi do stopniowego uszkadzania miąższu gruczołu tarczowego. Stan ten może prowadzić do niedoczynności tarczycy, czyli niedoboru hormonów: tyroksyny i trijodotyroniny. Objawy choroby Hashimoto obejmują m.in. wzrost masy ciała, kołatanie serca, obniżenie nastroju, uczucie zimna, nadmierne wypadanie włosów, problemy z suchą, łuszczącą się skórą. Jakie badania należy wykonać przy podejrzeniu choroby Hashimoto? Jak wygląda jej leczenie?

  • Niedobór żelaza – przyczyny, objawy, skutki oraz leczenie niskiego poziomu żelaza. Dieta i suplementacja żelaza

    Żelazo jest jednym z kluczowych pierwiastków dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Niedobór żelaza może wywoływać uciążliwe objawy, jak zmęczenie, senność, nadmierne wypadanie włosów, bóle głowy, może również prowadzić do anemii. Anemię z niedoboru żelaza leczy się podawaniem preparatów doustnych żelaza bądź, w przypadku problemów z wchłanianiem, stosuje się zastrzyki lub wlewy dożylne. Jakie są przyczyny niskiego poziomu żelaza we krwi? Jak powinna wyglądać dieta przy niskim poziomie żelaza?

  • Jaka jest rola żywienia medycznego w chorobie nowotworowej?

    Optymalnie zbilansowana dieta u osób z chorobą nowotworową zmniejsza ryzyko rozwoju niedożywienia, co z kolei może ograniczać dolegliwości związane z chemio- i radioterapią czy występowanie powikłań pooperacyjnych. Wsparciem dla organizmu może być specjalne żywienie medyczne. Czym jest ten rodzaj żywności? Jakie ma zalety? Kiedy zacząć je stosować?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

logo Telemedi

Usługę zdalnej konsultacji z lekarzem świadczy Telemedi.
Regulamin świadczenia usługi dostępny jest tutaj.