Jesteś w ciąży? Zmień dietę
Ewa Gąsecka

Jesteś w ciąży? Zmień dietę

Zdrowe odżywianie kobiet w ciąży. Jak jeść, aby zapewnić prawidłowy rozwój dziecka a jednocześnie nadmiernie nie przytyć.

Wiele kobiet ze skłonnością do nadwagi, które muszą pilnować sposobu odżywiania boją się okresu ciąży, nadmiernego przytycia i kilogramów które pozostaną po urodzeniu dziecka. Zdają sobie sprawę, że ciąża nie jest właściwym czasem do stosowania rygorystycznych diet.

Zasady zdrowego odżywiania w czasie ciąży

Prawidłowe odżywianie kobiety w okresie poprzedzającym ciążę i w ciąży jest niezwykle ważne dla prawidłowego jej przebiegu, optymalnego rozwoju dziecka i jego zdrowia po urodzeniu, w pierwszych latach życia, a także w wieku dorosłym.

Żywienie powinno zapewnić pełną realizację normy na energię, białko, witaminy, składniki mineralne oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

Odpowiednie wysycenie organizmu matki składnikami odżywczymi w trakcie ciąży warunkuje pełnowartościowe mleko przygotowywane do karmienia piersią.

Zarówno nadmiary, jak i niedobory żywieniowe wiążą się z niekorzystnymi konsekwencjami zdrowotnymi, nieprawidłowym stanem odżywienia płodu, a następnie dziecka oraz jego możliwościami rozwoju fizycznego i psychicznego.

Już niedowaga lub otyłość przed ciążą mogą mieć pewne konsekwencje. Kobiety z niedowagą częściej rodzą dzieci z niską masą urodzeniową, poniżej 2500 g. Otyłość matki zwiększają ryzyko wystąpienia cukrzycy ciężarnych, przedwczesnego porodu, konieczności wykonania cięcia cesarskiego, krwotoku po porodzie, infekcji dróg rodnych, infekcji rany poporodowej, urodzenia dziecka o zbyt wysokiej masie ciała.

Ile powinnaś przytyć?

Przyrost masy ciała w ciąży powinien wynosić około 11-16 kg u kobiety z prawidłową masą ciała przed ciążą, u osób z niedowagą powinien być większy – 12,5 do 18 kg, natomiast u otyłych mniejszy – 7-8 kg.

Na tę masę składa się waga dziecka, łożyska, wody płodowe, macica, powiększone piersi, przyrost krwi krążącej. Razem daje to około 9,5 kg, pozostałe kilogramy to zapasy tkanki tłuszczowej które organizm gromadzi na okres karmienia.

Dieta kobiety ciężarnej powinna być urozmaicona, aby zapewnić dostarczenie wszystkich potrzebnych składników. Zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa się średnio o 300 kcal na dzień, ale w pierwszej połowie zwiększa się nieznacznie.

Czego należy dostarczać organizmowi w czasie ciąży?

  • białko

Białko to podstawowy składnik odżywczy kobiety ciężarnej. Niezbędne do budowy tkanek płodu, łożyska oraz powiększającej się macicy. Ważna jest nie tylko ilość, ale i jakość spożywanego białka.

Zaleca się spożywanie białka o wysokiej wartości biologicznej (białko jaj, mleka i jego przetworów, ryb, mięsa, nasion roślin strączkowych). Polecam jedzenie mięsa i wędlin wysokiej jakości, a więc chudych, aby nie dostarczać przy okazji zbyt dużej ilości tłuszczów niosących za sobą nadmiar kalorii.

  • tłuszcze

Ważnym składnikiem diety są też zdrowe tłuszcze, a więc roślinne i pochodzące z ryb.

Źródła kwasów tłuszczowych jednonienasyconych to oliwa z oliwek i olej rzepakowy, zaś kwasów tłuszczowych wielonienasyconych – olej słonecznikowy, sojowy, kukurydziany (omega 6) oraz ryby morskie (omega 3). Dobrym ich źródłem są tez orzechy i nasiona.

Kwasy omega-6 i omega-3 są niezbędne do syntezy hormonów tkankowych, które regulują procesy metaboliczne, funkcjonowania układu krążenia i układu immunologicznego.

Ponadto kwasy omega-3 odgrywają rolę w rozwoju mózgu i siatkówki oka u płodu – szczególnie ważne w ostatnim trymestrze ciąży, wówczas następuje intensywny rozwój tych narządów.

  • węglowodany

Węglowodany są ważnym źródłem energii w ciąży, ale te które można wyłączyć z diety bez szkody dla siebie i dziecka to cukry proste (słodycze, słodkie napoje) oraz produkty z białej mąki. Nie powinno jednak zabraknąć pełnoziarnistego pieczywa, mąki razowej, kasz, naturalnego ryżu czy pełnoziarnistych makaronów.

  • witaminy i minerały

W ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na wiele witamin i minerałów. Szczególnie dotyczy to witaminy A, B2, B6, kwasu foliowego, wapnia, żelaza, cynku.

Często lekarze zalecają w związku z tym suplementację tych witamin w postaci odpowiednich preparatów, obligatoryjnie dotyczy to kwasu foliowego (0,4 mg na dobę). Niedobór kwasu foliowego ma szczególne znaczenie w okresie poprzedzającym ciążę i w pierwszych jej tygodniach. Sprzyja on powstawaniu wrodzonych wad układu nerwowego u płodu.

Przyjmowanie suplementów nie powinno jednak zastąpić zdrowej, zbilansowanej diety.

Poza wyżej wymienionymi zaleceniami kobieta ciężarna powinna:

  • Spożywać 3-4 porcje nabiału dziennie, lepiej fermentowanego – jogurty, kefiry, twarogi
  • Jeść 5 porcji warzyw lub owoców, w tym również w postaci surowej
  • Pić 1,5 litra płynów dziennie, najlepiej niesłodzonych
  • Unikanie potraw ciężkostrawnych – tłustych, smażonych, wzdymających
  • Jeść 5 niewielkich posiłków dziennie
  • Niedopuszczalne jest picie alkoholu w jakiejkolwiek postaci

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

  • Lekka jak piórko. Skuteczne odchudzanie

    Nie wszyscy rozumiemy w taki sam sposób, czym jest skuteczne dieta. Czy nie powtarzamy ciągle tych samych błędów chudnąc i tyjąc na przemian? Może błąd tkwi w naszym myśleniu? Dowiedz się, jak ustrzec się porażki w odchudzaniu.

  • Odchudzasz się? Unikaj pułapek!

    Co utrudnia nam skuteczne odchudzanie? Dlaczego jemy więcej niż potrzebujemy i niż byśmy chcieli? Przeczytaj, dokonaj zmian w otoczeniu i jedz świadomie!

  • Dlaczego warto jeść śniadania?

    Wielu z nas ma problem ze zjedzeniem śniadania, albo przez brak czasu, albo nie mają rano apetytu. Czy można pominąć ten posiłek? Poznaj opinię dietetyka.

  • Podjadanie kontra odchudzanie

    Zdarza się, że mamy nadwagę, mimo że jemy nieduże, nietłuste, raczej zdrowe posiłki. Co jest najczęstszą przyczyną takiego stanu rzeczy ? Przeczytaj i przeanalizuj swoje nawyki, czy nie dotyczy to także Ciebie!

  • Smaczne i zdrowe przekąski zamiast słodyczy

    Typowa sytuacja: dopada Cię głód, a w zasięgu ręki znajduje się tylko automat ze słodyczami. Jak poradzić sobie w sytuacji, gdy do posiłku jeszcze daleko, lub nie mamy możliwości zjeść go o zwykłej porze? Poznaj opinię dietetyka.

  • Jak dotrzymać noworocznych postanowień?

    Odchudzanie, zmiana stylu życia, to chyba najczęstsze postanowienia noworoczne. Najgorsze jest to, że wiele osób powtarza je co roku bez skutku, licząc na to, że tym razem się uda. Jak przygotować się na to wyzwanie, ułożyć sobie plan który zakończy się sukcesem? Poznaj opinię doświadczonego dietetyka.

  • Czym są probiotyki i prebiotyki?

    Coraz częściej w szczególnych sytuacjach zdrowotnych lekarze zalecają nam dostarczenie organizmowi probiotyków i prebiotyków, czy to w postaci żywności je zawierającej, czy w postaci preparatów które można kupić w aptece. Co oznaczają te nazwy i jakie maja znaczenie dla zdrowia człowieka? Dowiedz się więcej.

  • Dieta w anemii z niedoboru żelaza

    Anemia z niedoboru żelaza występuje w różnych okresach życia, zarówno u niemowląt i dzieci, jak i u dorosłych. Dowiedz się więcej, jakie są jej przyczyny oraz w jaki sposób dieta może pomóc w jej leczeniu.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij