Do czego potrzebne są suplementy?
Justyna Bielecka

Do czego potrzebne są suplementy?

W obecnych czasach tempo życia cały czas wzrasta. Mimo iż mamy coraz więcej rozmaitych urządzeń mających nam ułatwiać życie i przyspieszać wykonywanie różnych czynności, to wciąż brakuje nam czasu. Cierpi na tym między innymi odżywianie. W codziennym pośpiechu nie mamy czasu na przygotowywanie zdrowych, pełnowartościowych posiłków, zatem szukamy środków zastępczych. Lekarstwem na to są coraz częściej suplementy diety.

Co to są suplementy?

Suplementy diety stanowią skoncentrowane źródło składników odżywczych. Stosuje się je w celu uzupełniania składników mineralnych czy witamin, których niedobór jest wynikiem zbyt ubogiej w te składniki diety. Suplementy występują w rozmaitych, łatwych do spożywania, postaciach – od tabletek, przez  kapsułki, płyny, proszki, aż do herbatek.

Suplementy często mylone są z lekami, ze względu na wspomniany wygodny sposób dawkowania. Należy jednak pamiętać, że służą one nie do leczenia, lecz do uzupełniania brakujących składników odżywczych. Aby odróżnić je od leków i uregulować status prawny, utworzono listę witamin i składników mineralnych, jakie w tych preparatach mogą być stosowane. Producenci są zobowiązani do umieszczania na opakowaniach określenia „suplement diety”, informowania o jego składzie i zalecanym sposobie dawkowania oraz możliwych działaniach niepożądanych.

Czy suplementacja jest potrzebna?

Lekarze oraz dietetycy mają różne opinie na ten temat. Jedni twierdzą iż suplementacja jest w ogóle nie potrzebna, jeżeli stosuje się odpowiednią dietę oraz spożywa wystarczające ilości warzyw i owoców. Zwolennicy natomiast mówią, iż w dzisiejszym świecie żywność jest wyjałowiona, ze względu na przyspieszony sposób produkcji, w związku z czym nie jest w stanie dostarczyć odpowiednich ilości składników odżywczych ludzkiemu organizmowi.

Jak rozpoznać niedobór składników odżywczych?

Skutki niedoborów mineralno-witaminowych mogą być różnorakie. Należą do nich między innymi: senność i chroniczne zmęczenie, obniżona odporność, rozdrażnienie, nadwaga i otyłość, niedowaga, problemy z paznokciami, włosami oraz cerą. W przypadku występowania niektórych z powyższych objawów, warto zastanowić się nad wzbogaceniem swojej diety w potrzebne substancje odżywcze.

Naturalne czy syntetyczne?

Przy zakupie suplementów do wyboru mamy zazwyczaj dwie główne grupy: środki syntetyczne, oraz te pozyskiwane w naturalny sposób. Zaletą pierwszych jest niewątpliwie ich cena. Wytworzenie syntetycznego preparatu jest o wiele łatwiejsze oraz tańsze. Ze względu na cenę są często wybierane przez konsumentów. Jednak niestety niska cena idzie w parze z niską przyswajalnością, bowiem tylko ok. 10-30% czynnych substancji jest wchłanianych do organizmu. Dlatego też ciężko jest uzyskać przy ich pomocy odpowiednie stężenie składników odżywczych, trudno także o długoterminowe efekty.

Preparaty naturalne są wytwarzane z naturalnych składników, zazwyczaj pozyskiwane tradycyjnymi metodami takimi jak obróbka termiczna czy destylacja. W trakcie takich zabiegów, substancje czynne zawarte w naturalnych produktach częściowo tracą  swoje właściwości w wyniku naruszenia ich struktury chemicznej. Jednak mimo to stosowanie preparatów naturalnych jest korzystniejsze, bo ich wchłanialność jest znaczniej większa, niż w przypadku ich syntetycznych odpowiedników. Ich cena jest również relatywnie wyższa, ale wiąże się to z lepszą jakością.

Zastosowanie i rodzaje suplementów

Istnieje wiele rodzajów suplementów. Oprócz wspomnianych wcześniej preparatów mających na celu uzupełnienie zbyt ubogiej diety, istnieją jeszcze również preparaty wspomagające odchudzanie oraz liczne suplementy dla sportowców.

Wśród suplementów odchudzających występują rozmaite preparaty w postaci kapsułek, tabletek,  koktajli mlecznych czy herbatek. Jednymi z popularniejszych środków są tzw. spalacze tkanki tłuszczowej. Przykładem takiego preparatu jest CLA czyli inaczej kwas linolowy, który wpływa na organizm niezależnie od wysiłku fizycznego, poprzez aktywne spalanie tkanki tłuszczowej zmagazynowanej w organizmie, a ponadto zapobiega odkładaniu się nowych komórek tłuszczowych. Inną grupę stanowią preparaty zmniejszające apetyt i poprawiające metabolizm. W tej grupie dużą popularnością cieszy się chrom, znany jako preparat zmniejszający apetyt – szczególnie na cukry. Do ograniczenia łaknienia stosuje się także błonnik, który dzięki temu, że wchłania wodę, pęcznieje, wypełniając żołądek oraz zmniejszając uczucie głodu.

Na rynku dostępne są także specjalnie skomponowane preparaty, które można stosować jako zamienniki posiłków. Są one bogate w składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W ten sposób można zastąpić jeden lub dwa posiłki w ciągu dnia.

Do efektywnego funkcjonowania wszystkich procesów organizmu, w tym również do odchudzania, potrzebne są witaminy i minerały. Brak pewnych witamin czy minerałów, oprócz tego, że nie pomaga schudnąć, może być także przyczyną tycia. Większość witamin i minerałów można dostarczyć w pożywieniu. W okresach wzmożonego wysiłku, także w okresie odchudzania, można uzupełniać niedobory w postaci suplementów witaminowych. Szczególną uwagę należy zwrócić na witaminy z grupy B, witaminę A, C, D oraz E. Wśród minerałów  istotne w procesie odchudzania są wapń, magnez i potas (istotne dla funkcjonowania mięśni), chrom (odpowiedzialny za przemianę materii) oraz żelazo (odpowiedzialne za transport tlenu w czerwonych krwinkach).

Suplementy odchudzające mogą  być pomocne w procesie redukcji masy ciała. Pamiętajmy jednak, że największe działanie mają one w połączeniu z aktywnością fizyczną i dietą.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Zadbaj o dłonie przy komputerze

    Coraz więcej ludzi pracuje regularnie przy komputerze. Dłonie spędzają na klawiaturze i myszce większość dnia.

  • Nie bój się ćwiczyć z chorobą niedokrwienną

    Ćwiczenia odgrywają ważną rolę zarówno w zapobieganiu jak i rehabilitacji wielu chorób serca. Mogą one mieć pozytywny wpływ na wiele czynników ryzyka chorób serca takich jak nadciśnienie tętnicze, podwyższony poziom cholesterolu, cukrzyca czy nadwaga.

  • Jedz błonnik, zadbaj o jelita

    Błonnik nierozpuszczalny w wodzie (inaczej włókno pokarmowe), jest odporny na działanie enzymów trawiennych i pełni wiele funkcji w naszym organizmie, m.in. reguluje poziom kwasu solnego w żołądku i wpływa na wydzielanie hormonów układu pokarmowego (gastryny). To nie jedyne jego zalety, stanowi bowiem dobre podłoże dla rozwoju właściwej flory bakteryjnej jelit, jest zatem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

  • Obawy przed noszeniem soczewek

    Osoby, które nigdy jeszcze soczewek nie nosiły, często mają pewne, zazwyczaj nieuzasadnione obawy. Pomagamy je rozwiać.

  • Nie daj się ograniczyć okularom. Noś kontakty!

    Ile razy musiałeś rezygnować z uprawiania sportu w obawie o to, że w trakcie ćwiczeń twoje okulary spadną lub ulegną uszkodzeniu? Od momentu wynalezienia soczewek kontaktowych wady wzroku przestały być już problemem dla sportowców. Ty również nie daj się ograniczyć okularom. Załóż soczewki i ciesz się pełną swobodą ruchu.

  • Jak gorączka wpływa na organizm?

    Czujesz, że twoje czoło jest rozpalone, a ciało przechodzą lodowate dreszcze? Dowiedz się co się dzieje z twoim organizmem podczas gorączki.

  • Jak schudnąć przed sylwestrem?

    Jeżeli w święta zdarzyło ci się zjeść troszkę za dużo, masz jeszcze kilka dni, żeby wrócić do formy i zmieścić się w sylwestrowej kreacji. Jak ratować się, jeżeli za bardzo sobie w święta pofolgowaliśmy?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij