Ćwiczenia mięśni Kegla - przykłady

Mięśnie Kegla wchodzą w skład mięśni dna miednicy. Ich prawidłowa kontrola i napięcie wpływają między innymi na szybkość porodu, trzymanie moczu czy nawet wzrost satysfakcji seksualnej u obu partnerów.

Przykłady ćwiczeń

• Leżąc na plecach, ugnij nogi w stawach kolanowych i biodrowych, ręce wzdłuż tułowia - zaciśnij dolną partię ciała, a następnie, spróbuj "wciągnąć zawartość pęcherza moczowego do wnętrza brzucha"; dół brzucha powinien być teraz napięty. Utrzymaj napięcie przez 10 sekund, a następnie powoli rozluźnij mięśnie
• Klęk podparty (na czworaka) - zaciśnij dolną partię ciała, a następnie, spróbuj "wciągnąć zawartość pęcherza moczowego do wnętrza brzucha"; napięciu mięśni powinien towarzyszyć delikatny ruch dolnej części kręgosłupa w stronę sufitu; Utrzymaj napięcie przez 10 sekund, a następnie powoli rozluźnij mięśnie
• Klęk wysoki (na kolanach, kręgosłup wyprostowany, zgięcie między udem a podudziem 90^o) - ruch, tak jak w punkcie pierwszym
• Pozycja stojąca; nogi w lekkim rozkroku, stopy skierowane do przodu - ruch, tak jak w punkcie pierwszym

Pamiętaj!

1. Zacznij ćwiczenia od pozycji leżących. Jeśli opanujesz prawidłowe napięcie mięśni (uczucie „twardego brzucha”) stopniowo przechodź do ćwiczeń w klęku, a następnie pozycji stojącej
2. Podczas "wciągnięcia zawartości pęcherza moczowego do wnętrza brzucha" staraj się nie napinać pośladków
3. Każde z ćwiczeń powtórz około pięciu razy
4. Podczas ćwiczeń nie wciągaj, a napinaj brzuch