Jak zacząć ćwiczyć, by wyszło nam to na zdrowie?

Coraz więcej osób cierpi z powodu nadwagi. Sprzyja temu głównie siedzący tryb życia – do pracy jedziemy samochodem, na zakupy również, a po powrocie do domu siadamy przed telewizorem i zaczynamy podjadać niezdrowe przekąski. Również w ciągu dnia, kiedy zaczynamy być głodni, sięgamy po słodycze albo zamawiamy coś niezdrowego. Taka dieta w połączeniu z praktycznie zerową aktywnością fizyczną sprawia, że waga zaczyna pokazywać coraz większą liczbę kilogramów. Na szczęście coraz więcej osób zaczyna dostrzegać problem swojej wagi i próbuje zrzucić zbędne kilogramy. Nie zawsze jednak zabieramy się za to we właściwy sposób, w związku z czym efekty także nie będą nas zadowalały – i ostatecznie łatwo się poddajemy. Jak zacząć ćwiczyć, aby wyszło nam to na zdrowie i abyśmy zrzucili w końcu zbędne kilogramy?

Przede wszystkim – zanim zaczniemy trenować – musimy sobie ustalić cel, jaki chcemy osiągnąć. Musimy zdecydować, czy trening ma tylko ukształtować naszą sylwetkę, czy też chcemy schudnąć. Jeśli wybieramy opcję numer dwa, czyli schudnięcie, musimy też ustalić, ile kilogramów chcemy zrzucić. Ponadto koniecznie musimy zastanowić się nad tym, ile czasu będziemy w stanie wygospodarować na aktywność fizyczną w ciągu tygodnia – wtedy chociaż wstępnie oszacujemy czas, jaki będzie potrzebny na osiągnięcie zamierzonego celu.

Kiedy już ustalimy cel naszych treningów, wtedy możemy zacząć ustalać właściwe ćwiczenia oraz ich harmonogram. Koniecznie trzeba pamiętać o tym, aby nie narzucać sobie od razu morderczego tempa ćwiczeń – jeśli bowiem osoba, która przez kilka lat nie uprawiała żadnego sportu nagle zacznie trenować z programem dla zaawansowanych, bardzo szybko się zniechęci i porzuci ćwiczenia. Dlaczego? Ponieważ nie będzie w stanie wytrzymać narzuconego tempa ćwiczeń i będzie się jej wydawało, że po prostu jest do niczego, a to przecież nieprawda – ćwiczenia należy zaczynać od tych mało obciążających, aby nabrać kondycji i dopiero z biegiem czasu powinno się intensyfikować nasze treningi, osiągając w końcu upragniony „stopień dla mocno zaawansowanych”.

Jakie ćwiczenia powinniśmy wybrać dla siebie?

Wszystko zależy od tego, czy chcemy jedynie bardziej ukształtować naszą sylwetkę, czy zrzucić zbędne kilogramy.

Absolutnie jednak nie powinniśmy układać sobie treningów samodzielnie – nie wiemy bowiem, jakie partie mięśni powinny najmocniej pracować w konkretniej sytuacji, poza tym możemy zbyt mocno przeciążać ćwiczeniami mięśnie, co może doprowadzić nie tylko do powstania zakwasów, ale nawet do naderwania mięśni czy ścięgien.

Dlatego też cykl ćwiczeń powinien nam zaplanować trener fitness – nawet, jeśli wiemy, że nie będziemy ćwiczyć na siłowni, tylko w domowym zaciszu, i tak warto udać się do takiego specjalisty chociaż raz. Trener wypyta o nasz cel, zobaczy, jak dużą liczbę kilogramów mamy do zrzucenia i na tej podstawie ustali nam harmonogram ćwiczeń, które śmiało będziemy mogli wykonywać również w domu.

Czy warto wspomagać się suplementami dla aktywnych?

Oczywiście. Jakie suplementy dla sportowców wybrać?

Przede wszystkim kreatynę – można ją zażywać zarówno przed treningiem, jak i po nim. Jak działa kreatyna? Przede wszystkim pomaga w rozbudowie masy mięśniowej. Jeśli ćwiczymy i spalamy tłuszcz, to dzięki kreatynie będzie on także przekształcał się w masę mięśniową.

Bardzo popularne przy różnego rodzaju treningach są też odżywki białkowe, które zazwyczaj przyjmuje się po treningu. Tego typu odżywki wpływają na rozbudowę masy mięśniowej, w związku z czym są one polecane przede wszystkim dla mężczyzn.

Obecnie dość często stosowane są także suplementy diety będące aminokwasami. Najpopularniejsza jest glutamina – dostępna w postaci zarówno kapsułek, jak i proszku do rozpuszczania. Glutamina przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i wpływa też na masę mięśniową. Można zażywać ją zarówno wtedy, kiedy trenujemy, jak i w dni beztreningowe.

Warto też w czasie treningów wspomagać się batonami energetycznymi, które zawierają białko, węglowodany, błonnik oraz witaminy i minerały – takie batony dają nam przysłowiowy zastrzyk energii do ćwiczeń, nie mają one natomiast tzw. pustych kalorii, dzięki czemu nie powodują odkłaniania się tkanki tłuszczowej.

W czasie treningów trzeba też pomyśleć o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Najlepiej w czasie treningu i po nim pić płyny izotoniczne przeznaczone dla osób trenujących – w takich płynach znajdują się wszystkie minerały i witaminy dobrane we właściwych proporcjach – po to, aby nie doszło do odwodnienia organizmu w czasie intensywnego pocenia się.

Kiedy ćwiczymy, musimy też pamiętać o odpowiedniej suplementacji magnezem. W czasie intensywnych ćwiczeń dochodzi bowiem do jego utraty i jeśli nie będziemy go systematycznie uzupełniać, nasze mięśnie będą reagować na jego brak dokuczliwymi skurczami.

Pamiętaj: właściwie zaplanowany trening na pewno pomoże osiągnąć uprawniony cel, a źle dobrane ćwiczenia mogą skończyć się źle dla naszego zdrowia!


Podziel się: