Aktywne wakacje
Izabella Wojdała

Aktywne wakacje

Aktywność fizyczna to każda forma ruchu. Poniżej znajdują się propozycje sportów dla tych, którzy chcą aktywnie i z korzyścią dla swojego organizmu spędzić wakacje.

Spacery

Być może jest to zadziwiające, ale spacer jest jedną z form aktywności fizycznej. Jego największą zaletą jest to, że nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu. Jest to naturalny rodzaj ruchu dla organizmu, dlatego też nie jest nadmiernie odciążający.

Na spacer możemy się wybrać o każdej porze i pogodzie, odpowiednio szykując się na panujące warunki atmosferyczne.

Warto wybierać miejsca zazielenione i spokojne, aby dotlenić organizm, wyciszyć się i nabrać sił. Świeże powietrze wpływa także na nasze wewnętrzne wyciszenie, ponieważ spacer obniża hormony stresu.

Jest to dobry, tani i prosty sposób na spalenie kalorii. W ciągu godziny wolnego spaceru można spalić ok. 200 kalorii, szybkie maszerowanie pozwoli nam pozbyć się ok. 300 kalorii. Spacer stanowi również ochronę przed chorobami serca.

Pamiętaj!

  • wybierając się na spacer zadbaj o wygodne buty. Nic tak nie psuje atmosfery relaksacyjnego spaceru jak obcierające i niewygodne obuwie.
  • strój należy dobrać do warunków atmosferycznych.
  • spacerując latem chroń swoją skórę kremami z UV i korzystaj z ochronnych okularów przeciwsłonecznych. Dzięki nie tylko odpoczniesz i spalisz kalorie, ale także ładnie się opalisz.

Nordic walking

Odmianą popularnego spaceru jest coraz bardziej powszechny nordic walking. Jest to nic innego jak maszerowanie z kijkami.

To elastyczna forma ruchu, ponieważ może być uprawiana przez wszystkich, niezależnie do wieku, płci czy kondycji fizycznej. Wspólnym dążeniem jest tutaj dobra wola oraz dbałość o swoje zdrowie i samopoczucie.

Może być praktykowany przez osoby mające problem zdrowotny ze stawami, kolanami i reumatyzmem, gdyż kije odciążają kolana, nogi i stawy biodrowe.

W przypadku dzieci i młodzieży pozwala na kształtowanie właściwej postawy ciała już od najmłodszych lat.

Osoby z nadwagą mogą w łatwy sposób spalać nadmiar kalorii, zaś osoby zgarbione znajdą tu łatwy sposób na wykształtowanie wyprostowanej sylwetki. Sport ten jest również polecany kobietom w ciąży, ponieważ nie stanowi blokady w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej. Jest więc niezwykle bezpiecznym sportem zarówno dla matki jak i dziecka.

Najważniejsze korzyści płynące z uprawiania nordic walking to:

  • zaangażowanie 90% całego układu mięśniowego pozwala na ich odpowiednie wykształcenie,
  • wzmocnione zostają mięśnie przedramion i tylnich ramion,
  • poprawia się krążenie krwi w strefie karku i barków,
  • dotlenienie całego organizmu i zwiększenie objętości płuc,
  • utrzymywanie w dobrej kondycji układu krążenia – podczas marszu tętno wzrasta mniej więcej o 10-15 uderzeń na minutę,
  • godzinny marsz pozwala spalić nawet 400 kalorii,
  • daje poczucie bezpieczeństwa i równowagi – kijki redukują obciążenie kolan, stawów i kręgosłupa,
  • widoczna poprawa w sylwetce ćwiczącego – staje się ona bardziej wyprostowana, wysportowana, elastyczna i zgrabna,
  • wzmacnia system immunologiczny, dzięki czemu stajemy się bardziej odporni na różne choroby i kontuzje. 

Pamiętaj!

  • mimo tego, że nordic walking nie wymaga dużego wkładu finansowego, należy się do niego odpowiednio przygotować. Podstawą są wygodne obuwie, sportowe ubranie oraz specjalne kijki. Buty powinny być na płaskiej podeszwie i powyżej kostki. Ceny obuwia wahają się pomiędzy 150 a nawet 500 zł. Ubranie powinno być sportowe, wygodne i nie krępujące ruchów.
  • najważniejsze są kijki - profesjonalne kije nie są ciężkie, posiadają konstrukcję tłumiącą hałas, są stabilne, sztywne i przede wszystkim bardzo trwałe. Ich długość to 80 cm – 140 cm, dobierane są do wzrostu, sylwetki i długości rąk. Profesjonalne kije to wydatek od 130 do 400 zł.

Jogging

Jogging jest jednym z najprostszych i najbardziej naturalnych sportów.

Biegać możemy samemu lub w towarzystwie, najlepiej rano, zaraz po przebudzeniu się i przed śniadaniem. Rano organizm chętniej spala tkankę tłuszczową, ale niestety też jest bardziej podatny na kontuzje. Dlatego zawsze należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, która przygotuje ciało do aktywnego ruchu.

Co zyskujemy biegając?:

  • wspomaganie w walce nadwagą,
  • pozytywnie wpłynięcie na układ krążenia,
  • usprawnienie płuc,
  • dotlenienie całego organizmu, dzięki czemu nauka i praca stają się łatwiejsze,
  • przeciwdziałanie depresji,
  • uspokojenie wewnętrznie,
  • energię i satysfakcję.

Pamiętaj! 

  • przed rozpoczęciem systematycznego biegania skonsultuj z lekarzem swój stan zdrowia w celu wykluczenia wszelkich przeciwwskazań.
  • nie od razu staniemy się zawodowymi biegaczami. Dlatego też zaczynajmy od krótkich dystansów, poprzedzając każdy bieg ćwiczeniami rozgrzewającymi i rozciągającymi. Podczas biegania należy swobodnie oddychać i pamiętać, że biegamy przede wszystkim dla przyjemności.
  • podstawą są oczywiście dobre, wygodne i profesjonalne buty. Jest to wydatek rzędu 200-400 zł, który jest opłacalny, gdyż nie trzeba go będzie przez długi czas powtarzać.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Świecowanie uszu – czy jest bezpieczne? Czym jest? Gdzie kupić świece do uszu?

    Świecowanie uszu to najlepiej znane alternatywne podejście do usuwania zalegającej woskowiny usznej. Zabieg polega na umieszczeniu w uchu pustej, pokrytej woskiem świecy, która ma oczyścić kanał słuchowy. Nazywa się go również konchowaniem uszu lub zabiegiem woskowania (nie mylić z depilacją woskiem). Zwolennicy tej metody twierdzą, że jest ona szybka i bezpieczna oraz że zapalenie świecy powoduje zasysanie rozpuszczonej ciepłem woskowiny, które wyciągana jest w ten sposób z ucha. Jak jest naprawdę i na czym polega ten zabieg? 

  • Jaki sport na lato?

    Lato to nie tylko czas wakacji i pięknej pogody, ale również odpoczynku. Sprawmy, aby odpoczynek ten można było nazwać aktywnym.

  • Osteopatia – czym zajmuje się osteopata i w jakich chorobach może pomóc?

    Osteopatia zajmuje się diagnostyką oraz leczeniem zaburzeń układu ruchu, narządów wewnętrznych oraz układu współczulnego. Za jej twórcę uznaje się amerykańskiego lekarza Andrewa Taylora Stilla, który stworzył American School of Osteopathy – instytucję zrzeszającą i kształcącą specjalistów z tej dziedziny. Jakie są wskazania do osteopatii? Jakie techniki stosuje osteopata?

  • Co to jest USG? Co warto wiedzieć o badaniu? Rodzaje, wskazania i przeciwskazania do badania ultrasonograficznego

    Jednym z chętniej przeprowadzanych badań z zakresu diagnostyki obrazowej jest USG. Dzięki niemu możliwe jest dokonanie oceny kształtu i wielkości narządów wewnętrznych, stwierdzenie obecności guzów, zmian nowotworowych czy innych stanów patologicznych. Z powodzeniem od wielu lat stosuje się je także w trakcie monitorowania ciąży, już od jej pierwszych tygodni. Jakie są rodzaje badania USG, jak się do niego przygotować i ile kosztuje? Odpowiedzi na te pytania znajdują się niniejszym artykule.

  • Diabetomat – urządzenie ułatwi życie osobom chorym na cukrzycę

    Naukowcy z Akademii Górniczo-Hutniczej im. Stanisława Staszica w Krakowie opracowali urządzenie, które pozwoli diabetykom zastąpić klasyczne pomiary stężenia cukru we krwi. W jaki sposób działa? Kiedy będzie można go kupić? Jakie inne nieinwazyjne urządzenia monitorowania glikemii powstały w ostatnim czasie?

  • Glutation – czym jest? Co warto o nim wiedzieć?

    Rozwój nauki powoduje, że jesteśmy w stanie coraz częściej powiązać wybrane cząsteczki chemiczne z dobrym bądź złym stanem badanego organizmu lub wręcz z wybraną jednostką chorobową. Jedną z takich cząsteczek jest glutation. Co to jest? Kiedy zaleca się badać jego poziom? Czy ma właściwości prozdrowotne? Czy możemy wpłynąć na jego ilość w organizmie? Na te i inne pytania odpowiadamy poniżej.  

  • Dieta przy SIBO – co jeść, a czego unikać w zespole rozrostu bakteryjnego?

    Dotyczy coraz większej liczby osób. Powoduje dyskomfort podczas wykonywania codziennych czynności, często sprawia ból. Na szczęście istnieją metody żywieniowe, które pozwalają na złagodzenie, a nawet całkowite ustąpienie dolegliwości. SIBO – jaka dieta będzie najlepsza? Jakie produkty należy wyeliminować, a które nie będą szkodzić? 

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij