Aktywne wakacje
Izabella Wojdała

Aktywne wakacje

Aktywność fizyczna to każda forma ruchu. Poniżej znajdują się propozycje sportów dla tych, którzy chcą aktywnie i z korzyścią dla swojego organizmu spędzić wakacje.

Spacery

Być może jest to zadziwiające, ale spacer jest jedną z form aktywności fizycznej. Jego największą zaletą jest to, że nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu. Jest to naturalny rodzaj ruchu dla organizmu, dlatego też nie jest nadmiernie odciążający.

Na spacer możemy się wybrać o każdej porze i pogodzie, odpowiednio szykując się na panujące warunki atmosferyczne.

Warto wybierać miejsca zazielenione i spokojne, aby dotlenić organizm, wyciszyć się i nabrać sił. Świeże powietrze wpływa także na nasze wewnętrzne wyciszenie, ponieważ spacer obniża hormony stresu.

Jest to dobry, tani i prosty sposób na spalenie kalorii. W ciągu godziny wolnego spaceru można spalić ok. 200 kalorii, szybkie maszerowanie pozwoli nam pozbyć się ok. 300 kalorii. Spacer stanowi również ochronę przed chorobami serca.

Pamiętaj!

  • wybierając się na spacer zadbaj o wygodne buty. Nic tak nie psuje atmosfery relaksacyjnego spaceru jak obcierające i niewygodne obuwie.
  • strój należy dobrać do warunków atmosferycznych.
  • spacerując latem chroń swoją skórę kremami z UV i korzystaj z ochronnych okularów przeciwsłonecznych. Dzięki nie tylko odpoczniesz i spalisz kalorie, ale także ładnie się opalisz.

Polecane dla Ciebie

Nordic walking

Odmianą popularnego spaceru jest coraz bardziej powszechny nordic walking. Jest to nic innego jak maszerowanie z kijkami.

To elastyczna forma ruchu, ponieważ może być uprawiana przez wszystkich, niezależnie do wieku, płci czy kondycji fizycznej. Wspólnym dążeniem jest tutaj dobra wola oraz dbałość o swoje zdrowie i samopoczucie.

Może być praktykowany przez osoby mające problem zdrowotny ze stawami, kolanami i reumatyzmem, gdyż kije odciążają kolana, nogi i stawy biodrowe.

W przypadku dzieci i młodzieży pozwala na kształtowanie właściwej postawy ciała już od najmłodszych lat.

Osoby z nadwagą mogą w łatwy sposób spalać nadmiar kalorii, zaś osoby zgarbione znajdą tu łatwy sposób na wykształtowanie wyprostowanej sylwetki. Sport ten jest również polecany kobietom w ciąży, ponieważ nie stanowi blokady w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej. Jest więc niezwykle bezpiecznym sportem zarówno dla matki jak i dziecka.

Najważniejsze korzyści płynące z uprawiania nordic walking to:

  • zaangażowanie 90% całego układu mięśniowego pozwala na ich odpowiednie wykształcenie,
  • wzmocnione zostają mięśnie przedramion i tylnich ramion,
  • poprawia się krążenie krwi w strefie karku i barków,
  • dotlenienie całego organizmu i zwiększenie objętości płuc,
  • utrzymywanie w dobrej kondycji układu krążenia – podczas marszu tętno wzrasta mniej więcej o 10-15 uderzeń na minutę,
  • godzinny marsz pozwala spalić nawet 400 kalorii,
  • daje poczucie bezpieczeństwa i równowagi – kijki redukują obciążenie kolan, stawów i kręgosłupa,
  • widoczna poprawa w sylwetce ćwiczącego – staje się ona bardziej wyprostowana, wysportowana, elastyczna i zgrabna,
  • wzmacnia system immunologiczny, dzięki czemu stajemy się bardziej odporni na różne choroby i kontuzje. 

Pamiętaj!

  • mimo tego, że nordic walking nie wymaga dużego wkładu finansowego, należy się do niego odpowiednio przygotować. Podstawą są wygodne obuwie, sportowe ubranie oraz specjalne kijki. Buty powinny być na płaskiej podeszwie i powyżej kostki. Ceny obuwia wahają się pomiędzy 150 a nawet 500 zł. Ubranie powinno być sportowe, wygodne i nie krępujące ruchów.
  • najważniejsze są kijki - profesjonalne kije nie są ciężkie, posiadają konstrukcję tłumiącą hałas, są stabilne, sztywne i przede wszystkim bardzo trwałe. Ich długość to 80 cm – 140 cm, dobierane są do wzrostu, sylwetki i długości rąk. Profesjonalne kije to wydatek od 130 do 400 zł.

Jogging

Jogging jest jednym z najprostszych i najbardziej naturalnych sportów.

Biegać możemy samemu lub w towarzystwie, najlepiej rano, zaraz po przebudzeniu się i przed śniadaniem. Rano organizm chętniej spala tkankę tłuszczową, ale niestety też jest bardziej podatny na kontuzje. Dlatego zawsze należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, która przygotuje ciało do aktywnego ruchu.

Co zyskujemy biegając?:

  • wspomaganie w walce nadwagą,
  • pozytywnie wpłynięcie na układ krążenia,
  • usprawnienie płuc,
  • dotlenienie całego organizmu, dzięki czemu nauka i praca stają się łatwiejsze,
  • przeciwdziałanie depresji,
  • uspokojenie wewnętrznie,
  • energię i satysfakcję.

Pamiętaj! 

  • przed rozpoczęciem systematycznego biegania skonsultuj z lekarzem swój stan zdrowia w celu wykluczenia wszelkich przeciwwskazań.
  • nie od razu staniemy się zawodowymi biegaczami. Dlatego też zaczynajmy od krótkich dystansów, poprzedzając każdy bieg ćwiczeniami rozgrzewającymi i rozciągającymi. Podczas biegania należy swobodnie oddychać i pamiętać, że biegamy przede wszystkim dla przyjemności.
  • podstawą są oczywiście dobre, wygodne i profesjonalne buty. Jest to wydatek rzędu 200-400 zł, który jest opłacalny, gdyż nie trzeba go będzie przez długi czas powtarzać.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Jaki sport na lato?

    Lato to nie tylko czas wakacji i pięknej pogody, ale również odpoczynku. Sprawmy, aby odpoczynek ten można było nazwać aktywnym.

  • Rak żołądka – przyczyny, wczesne objawy, leczenie

    Podobnie jak większość nowotworów, rak żołądka rozwija się wiele lat, początkowo nie dając żadnych specyficznych objawów. Niestety, najczęściej rozpoznawany jest w stadium bardzo trudnym do wyleczenia, co w większości przypadków prowadzi do zgonu chorego. Kluczowa jest zatem szybka diagnostyka i wdrożenie skutecznej terapii. Jakie są wczesne objawy raka żołądka? Na co zwrócić uwagę?

  • Probiotyki i kiszonki lekiem na halitozę

    Najnowsze badania nad problemem halitozy pokazują, że stosowanie probiotyków w formie bakterii Gram-dodatnich może pomóc w walce z tą przykrą przypadłością. Czy drobnoustroje probiotyczne rozwiązują problem raz na zawsze?

  • Felinoterapia, czyli… leczenie kotem

    Są puszyste, ciepłe i przyjemnie mruczą. Każdy, kto jest szczęśliwym posiadaczem kota, wie, że przebywanie w jego towarzystwie jest niczym balsam dla duszy – uspokaja zszargane nerwy, poprawia samopoczucie, a nawet pozytywnie wpływa na zdrowie. Nic w tym dziwnego, ponieważ zwierzęta te od lat wykorzystywane są w terapii wielu przypadłości.

  • Jakie są alternatywy dla picia kawy?

    Kawa jest dla wielu ludzi pierwszym napojem, po który sięgają zaraz po przebudzeniu. Zdarza się, że kofeina zawarta w kawie wywołuje nerwowość i nadmierne pobudzenie, kłopoty z trawieniem lub bóle głowy, a to tylko początek często wymienianych minusów związanych z piciem tego popularnego napoju. Dla tych osób, które chciałyby spróbować zamienić kawę na coś innego, przygotowaliśmy zestawienie zdrowszych alternatyw.

  • IgE całkowite – wskazania do badania poziomu immunoglobuliny typu E (IgE), normy, wyniki

    Przeciwciała klasy IgE, obok przeciwciał klasy IgG, IgM, IgA i IgD, należą do jednej z pięciu podklas immunoglobulin wytwarzanych przez komórki układu odpornościowego. Cząsteczki immunoglobulin klasy IgE wytwarzane są w odpowiedzi na alergeny i obecność pasożytów. Badanie poziomu IgE całkowitego wykonywane jest w przebiegu diagnostyki alergii, atopii i parazytoz (obecność pasożytów w organizmie). Poziom IgE całkowitego zależy od wieku pacjenta, najniższy jest u noworodków i niemowląt, a maksimum osiąga pomiędzy 10. a 15. rokiem życia pacjenta.

  • Dzień Dziecka – pomysły na zdrowe prezenty dla dzieci

    Na Dzień Dziecka nasi milusińscy czekają przez cały rok. Nieważne, czy mają lat kilka, czy kilkanaście – każdy cieszy się z perspektywy otrzymania wymarzonego prezentu. Obdarowujący prezentowych inspiracji szukają z reguły w sklepach z zabawkami. Spójrzmy jednak na to święto z innej strony, a przekonamy się, że prezent na Dzień Dziecka z apteki może być nie tylko ciekawy, ale również przynoszący korzyści zdrowiu.

  • Rak przełyku – przyczyny, objawy i leczenie

    Rak przełyku jest złośliwym nowotworem atakującym częściej mężczyzn niż kobiety. Lekarze są zgodni, że zdecydowana większość przypadków choroby wynika z prowadzenia niezdrowego stylu życia, w tym palenia papierosów i spożywania nadmiernej ilości alkoholu. Jakie są objawy raka przełyku i jak się go leczy?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij