Spacery – świetny sposób na zachowanie zdrowia
Nie zawsze jesteśmy w stanie codziennie wylewać siódme poty podczas biegania, jazdy na rowerze, treningu na siłowni czy w sali fitness. Wyrzuty sumienia z powodu braku aktywności fizycznej można zniwelować, wybierając się na spacer. Pozornie niewymagająca dużego wysiłku forma ruchu to bardzo efektywny sposób na cieszenie się zdrowiem i witalnością.
W dobie gdy problem otyłości, bólów i dolegliwości ze strony kręgosłupa czy chorób układu sercowo-naczyniowego dotyczy nie tylko dorosłych, ale także małych dzieci, spacer wydaje się najprostszą receptą na wszelkie zło wynikające z siedzącego trybu życia i nieprawidłowej diety. Spacerowanie jest także lekiem na brak energii, ospałość i kłopoty z koncentracją. Jeśli borykasz się z którymś z tych objawów to sygnał, że mózg jest niedotleniony.
Dobroczynny spacer
- Największą zaletą spacerowania jest to, że nie ma ograniczeń co do wieku, płci, stanu zdrowia czy kondycji ćwiczącego.
- Drugą cenną korzyścią wynikającą z przebywania na świeżym powietrzu jest dostarczenie ciału większej dawki tlenu. Dzięki temu przyspieszasz przepływ krwi po organizmie, a tym samym usprawniasz pracę serca, układu oddechowego i nerwowego.
- Regularny spacer żwawym krokiem jest też doskonałym sposobem na podkręcenie metabolizmu, co przekłada się na lepsze spalanie tkanki tłuszczowej i szybsze wydalanie toksyn z organizmu.
- Ruch w plenerze to również najprostszy sposób na odstresowanie i polepszenie samopoczucia, gdyż w trakcie spaceru uwalniane są endorfiny oraz serotonina zwana hormonem szczęścia.
Jak często spacerować?
Poświęcenie 30 minut 3-4 razy w tygodniu na spacer lub wykonanie przynajmniej 10 tys. kroków dziennie wzmocni układ odpornościowy. Ponadto, gdy spacerujesz w słoneczny dzień zwiększasz wydzielanie witaminy D, która pomaga zachować kości i zęby w dobrej kondycji, a także podnosi odporność organizmu oraz zmniejsza ryzyko nowotworu czy osteoporozy.
Spacer pomoże też uregulować poziom cholesterolu i spalić kalorie. Utrzymując tempo 3 km/h po godzinie stracisz ok. 240 kcal, chodząc z prędkością 5 km/h pozbędziesz się ok. 320 kcal, a spacerując 7 km/h spalisz blisko 440 kcal.
