Zdrowy powrót do szkoły. 5 sposobów na odporność - portal DOZ.pl
Zdrowy powrót do szkoły. 5 sposobów na odporność
Krzysztof Słomiak

Zdrowy powrót do szkoły. 5 sposobów na odporność

Powrót do szkoły po kilkumiesięcznych wakacjach jest prawdopodobnie najtrudniejszym okresem w roku. Zwykle po ciekawym i pełnym odpoczynku czasie przychodzi ten moment, w którym musimy porzucić plażę, morze, jeziora i góry i wrócić do świata „zwykłych ludzi”. Nieszczęście to zbiega się z rozpoczynającym się i niezwykle wymagającym okresem jesiennym, który wita nas chłodniejszymi dniami, zimnymi wieczorami, ulewami i innymi zjawiskami pogodowymi, które dadzą w kość naszej odporności. Co zrobić, aby pozostać w pełni zdrowia?

Stara, dobra witamina C

Szukaj w pożywieniu witaminy C. Naturalnie kojarzy się ona z odpornością i przeziębieniem.

Duże ilości tej witaminy, zwanej również kwasem askorbinowym, możemy znaleźć w papryce, natce pietruszki, cytrusach, brokułach, ziemniakach, porzeczkach i szpinaku. Warto zadbać o dietę bogatą w te produkty, ponieważ witamina C zwiększa prawdopodobieństwo pozostania zdrowym. Niestety obróbka cieplna rozkłada ten związek, przez co traci on swoją aktywność, dlatego dobrze korzystać jak najdłużej ze świeżych, nieprzetworzonych owoców i warzyw.

Witamina C ma również silne działanie przeciwutleniające i działa jak miotła na wolne rodniki. Dodatkowo stymuluje wydzielanie przeciwzapalnego interferonu oraz pobudza produkcję kolagenu.

Witaminy w służbie zdrowiu

Urozmaicona dieta to podstawa – do naszych naturalnych obrońców zaliczają się również:

  • witamina A – stymuluje produkcję białych krwinek,
  • witamina B6 – bierze udział w mechanizmach obronnych organizmu,
  • witamina E – silny przeciwutleniacz.
Napary z dzikiej róży, aronii czy malin są bogate w witaminy (A, B, C, E) oraz mikro- i makroelementy. Stanowią wartościowe źródło fosforu, magnezu i żelaza. Herbatki ziołowe i owocowe są więc dobrą alternatywą dla kawy i herbaty. Będą niezastąpione na długie jesienne wieczory, przynosząc rozluźnienie, a jednocześnie wzmacniając organizm.

Do celów wzmacniających wykorzystuje się również odpowiednio przygotowane części roślin zielarskich, które zawierają flawonoidy oraz mnóstwo witamin. Surowcami zielarskimi mogą być liście, kwiaty, pędy, kora, owoce i korzenie lub ich przetwory – soki, syropy, napary, odwary czy nalewki. Należy pamiętać, że sposób przyrządzenia surowca będzie warunkował zarówno ilość, jak i jakość składników odżywczych.

Polecane dla Ciebie

Miód dobry na wszystko

Pij miód. W trakcie okresu jesiennego napój wzbogacony o świeży miód sprawdza się rewelacyjnie. Nie dość, że jest on bogatym źródłem witamin, mikroelementów oraz białek enzymatycznych, które mobilizują budowę silnego systemu odpornościowego, to jeszcze zawiera substancje przeciwzapalne i odkażające. Jego działanie – rozgrzewające i regenerujące – jest znane od wielu stuleci. Zalecana dawka miodu to 1-2 łyżeczki dziennie. Propolis oraz pyłek pszczeli, jako pochodne i podobne w działaniu do miodu, mogą stanowić dla niego dobrą alternatywę.

Miód jednak zachowuje swoje wartości odżywcze i właściwości w temperaturze nie wyższej niż 40oC. Jeśli rozpuścimy go w cieplejszym napoju, zawarte w nim substancje odżywcze ulegną rozkładowi, a my wypijemy jedynie słodki napój.

Witamina D – nawet wtedy, gdy nie ma słońca

Wyjdź z domu. Istnieje udowodniona naukowo zależność między niedoborem witaminy D a problemami z odpornością. W naszej strefie geograficznej trudno znaleźć osobę, u której poziom tej witaminy jest odpowiedni. Często spędzamy czas w zamkniętych pomieszczeniach przy sztucznym oświetleniu – w tych warunkach nasz organizm nie ma podstaw do produkcji witaminy D. Jest ona jednak bardzo ważna, bo wzmacnia nie tylko nasze kości, ale również układ odpornościowy. Warto więc podczas wakacji jak najczęściej korzystać z aktywności fizycznej poza domem, by nadrobić zimowe braki. Dobrze też stosować codzienną suplementację witaminową. W ten sposób nie dopuścimy do niedoboru tak ważnego składnika.

Sen w walce o zdrowie

Śpij mądrze. Regularny, porządny i uczciwy sen jest bardzo ważny dla prawidłowej higieny odpoczynku. Zapewnienie sobie odpowiedniego stosunku fazy płytkiej do fazy głębokiej snu stanowi klucz do zdrowia i zbudowania silnego układu odpornościowego. Ważna jest regularność i chęć poprawy jakości relaksu naszego organizmu. Odporność zależy bowiem od tego jak – a nie jak długo – śpimy. Kiedy jakość snu ulegnie poprawie, z pewnością przyniesie to korzyść naszej odporności.

Rada na koniec: jeśli widzimy, że w szkole zaczyna się rozwijać epidemia (najczęściej grypy, ale mogą to być i inne choroby, które dziesiątkują uczniów jeden po drugim), warto pozwolić młodemu człowiekowi pozostać przez kilka dni w domu. Okres ten pomoże naszemu dziecku w spokoju odbudować odporność, która została nadszarpnięta przez krążące zarazki, a następnie wrócić do szkoły w pełni sił.

Nie warto upierać się przy konieczności chodzenia do szkoły, jeśli przeczuwamy, że za chwilę nasze dziecko będzie czekała dwutygodniowa rekonwalescencja po grypie czy zapaleniu oskrzeli. Pozwalając swoim pociechom zregenerować się do końca, nie doprowadzimy do rozwoju skomplikowanych stanów chorobowych – zarówno u swojego dziecka, jak i u innych osób, z którymi przebywa.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Ból głowy u dziecka – co go powoduje? Co podawać dzieciom, gdy boli je głowa?

    Małe dziecko nie jest w stanie dokładnie określić, co mu dolega, ale niemal przy każdym pogorszeniu samopoczucia zaczyna się skarżyć na ból głowy. I właśnie ból głowy u dziecka to sygnał, którego rodzice nie powinni lekceważyć, bowiem może być pierwszym objawem wielu dolegliwości. Sprawdźmy, co może powodować ból głowy u dzieci i co warto robić, by go złagodzić. 

  • Choroba Kawasaki – przyczyny, objawy, leczenie choroby Kawasakiego. Choroba Kawasaki a koronawirus

    Choroba Kawasaki to choroba ogólnoustrojowa dotykająca głównie małe dzieci, powodująca stan zapalny ścian naczyń krwionośnych. Jej przebieg jest gwałtowny i ostry, pojawiają się takie objawy, jak: wysoka gorączka, stan zapalny gardła, zaczerwienienie spojówek, rozpulchniony, tzw. truskawkowy język, opuchlizna palców rąk i stóp. Jakie są przyczyny choroby Kawasakiego? Jak wygląda jej leczenie?

  • Witamina D dla dzieci – dawkowanie, objawy i skutki niedoboru

    Witamina D jest hormonem steroidowym, który kontroluje wiele istotnych dla organizmu procesów. Dostarczenie jej (poprzez syntezę skórną oraz wraz z pożywieniem) jest szczególnie ważne w przypadku najmłodszych. Witamina D wpływa na układ kostny dzieci poprzez regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej, działa immunomodulująco, podnosząc odporność i obniżając poziom cytokin prozapalnych, ma również działanie antykancerogenne oraz neuro- i kardioprotekcyjne. Jaką dawkę witaminy D podawać dziecku? Witamina D dla dzieci w kroplach, kapsułkach twist-off, sprayu czy tabletkach?

  • Kolka u niemowlaka – przyczyny, objawy, leczenie kolki niemowlęcej

    Kolka niemowlęca to częsta dolegliwość pojawiająca się najczęściej już w pierwszym miesiącu życia dziecka i trwająca do ok. 3–4 miesiąca. Objawy kolki u niemowlaka to rozdrażnienie, napadowy, trudny do ukojenia płacz, podkurczanie nóżek i prężenie ciała. Jej przyczyny nie zostały do końca zidentyfikowane, najczęściej mówi się o niedojrzałości układu pokarmowego i nerwowego. Jak radzić sobie z kolką u dziecka? Przede wszystkim należy wykluczyć choroby organiczne. Aby złagodzić atak kolki, można próbować masować brzuszek, stosować ciepłe okłady, zazwyczaj ulgę maluszkowi przynosi też delikatne kołysanie. Jeżeli metody te zawodzą, w porozumieniu z pediatrą można włączyć leczenie farmakologiczne.

  • Ulewanie u noworodka i niemowlaka – kiedy powinno zaniepokoić?

    Ulewanie u noworodka i niemowlaka to mimowolne cofanie się treści żołądkowej do jamy ustnej dziecka. Regurgitację uznaje się za zjawisko fizjologiczne, które mija samoistnie, wynika ono bowiem z niedojrzałości układu pokarmowego malucha. Jeżeli ulewanie nie prowadzi do wystąpienia trudności z karmieniem czy zaburzeń wzrastania, nie ma potrzeby włączania leczenia. Jeśli natomiast pojawiają się wyraźne sygnały ze strony dziecka, że odczuwa ono dyskomfort bądź ból, a także gdy ulewanie ma charakter chlustający i trudno odróżnić je od wymiotów, należy pilnie skonsultować się z pediatrą.

  • Pasożyty u dzieci – objawy, diagnostyka, leczenie, odrobaczanie profilaktyczne

    W organizmie człowieka może bytować ponad 300 gatunków pasożytów (nazwa pasożyt wywodzi się z greckiego słowa parasitos i oznacza „darmozjad”). Mogą żyć one w skórze, na włosach, w płucach, w stawach, wątrobie, oczach, a nawet w mózgu. Czy zatem jest powód do strachu? Jak objawiają się pasożyty u dzieci? Jak często występują robaczyce w Polsce i czy „profilaktyczne odrobaczanie” jest skuteczne? 

  • PFAPA (zespół gorączek nawracających) – przyczyny, diagnostyka, leczenie

    Gorączka u dziecka zawsze jest przyczyną niepokoju u opiekunów. Na szczęście za większość z nich odpowiadają banalne infekcje wirusowe, jednak zawsze warto zachować czujność w przypadku jej obecności. Czym jest tajemniczo brzmiący zespół PFAP? Jakie są jego przyczyny, diagnostyka i leczenie?

  • Dyschezja niemowlęca – przyczyny, objawy, diagnostyka

    Dyschezja, obok kolki jelitowej, zaparć, nadmiaru gazów oraz ulewania, jest najczęstszą przyczyną problemów z brzuszkiem u noworodków i niemowląt. O ile pojęcia kolki czy ulewania są doskonale znane rodzicom maluszków, „medycznie” brzmiący termin „dyschezja” budzi niepokój. Czy słusznie? Czym jest dyschezja jelitowa? 

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij