Lubisz biegać? Rób to zdrowo
Katarzyna Szulik

Lubisz biegać? Rób to zdrowo

Bieganie stało się najpopularniejszych sportem wśród Polaków, wybieranym przez około 30 proc. osób podejmujących jakąkolwiek aktywność fizyczną. Znaczącą część tej grupy stanowią osoby startujące w biegach profesjonalnych, również na ekstremalnie długich dystansach i to właśnie oni powinni mieć świadomość zagrożeń płynących z uprawiania tej dyscypliny.

Eksperci nie mają wątpliwości: bieganie w umiarkowanym wymiarze to samo zdrowie. Osoby, które się na nie decydują, mają lepszą wydolność, żyją dłużej i rzadziej borykają się z problemami natury zdrowotnej. Zgodnie z najnowszymi badaniami prowadzonymi w USA, nawet osoby biegające sporadycznie i nie stroniące od niezdrowych nawyków mogą liczyć na znaczącą poprawę zdrowia i obniżenie ryzyka przedwczesnej śmierci o nawet 40 procent.  Okazyjni biegacze mogą liczyć także na wydłużenie długości życia - zdaniem badaczy jedna godzina biegania wydłuża życie o nawet 7 godzin.

Biegi ekstremalne bywają śmiertelne

Kontrowersje zaczynają się w chwili, gdy bieganie rekreacyjne przekształca się w dyscyplinę wyczynową, związaną z systematycznym zwiększaniem dystansów. Wraz z modą na bieganie zwiększyła się również liczba uczestników tzw. ultramaratonów, czyli biegów o dystansie przekraczającym 100 kilometrów.

W Polsce obecnie najdłuższym jest tzw. Bieg Rzeźnika, w czasie którego uczestnicy muszą pokonać 160  km, z kolei Sparthatlon organizowany w Grecji ma dystans aż 245 km. 

Gdy bieganie staje się sportem ekstremalnym, lekarze zalecają wzmożoną ostrożność. Cytowany przez „Rynek Zdrowia” prof. Mariusz Jędrzejko przypomina, że wystawianie organizmu na tak ogromne przeciążenia może skończyć się tragicznie nawet dla osoby będącej w świetnej formie. Bieganie jest jedną z niewielu tak powszechnie uprawianych dyscyplin, w których odnotowuje się przypadki śmiertelne, niekoniecznie na dystansach ekstremalnych. W Polsce taki przypadek nastąpił w kwietniu 2017 roku, podczas biegu ORLEN Warsaw Maraton, a do śmierci biegaczy na polskich trasach dochodziło także w latach 2015, 2013 i 2012.

Do zgonów związanych z bieganiem dochodzi najczęściej w wyniku niewydolności spowodowanej rabdomiolizą - masywnym, powysiłkowym rozpadem mięśni poprzecznie prążkowanych, któremu sprzyja skrajne odwodnienie i przegrzanie często towarzyszące biegaczom na dystansach ekstremalnych.

Bieganie może spowodować również uszkodzenie nerek, będące wynikiem wspomnianej rabdomiolizy, połączonej ze wzmożonym wydaleniem żelaza i zwiększeniem poziomu żółci w surowicy krwi.

Zdrowie pod kontrolą

Śmierć spowodowana bieganiem to oczywiście sytuacja ekstremalna, jednak uprawiający ten sport muszą być świadomi także bardziej prozaicznych zagrożeń. Biegacze są narażeni na urazy związane przede wszystkim z przeciążeniami oraz niewłaściwym treningiem, na przykład pozbawionym rozgrzewki lub też realizowanym nieadekwatnie do możliwości. Zwłaszcza początkujący powinni pamiętać, by zwiększać dystans powoli, stopniowo przyzwyczajając swoje ciało do wysiłku. Ważną rolę z punktu widzenia bezpieczeństwa odgrywa także właściwe obuwie gwarantujące stopom komfort i stabilność. Specjaliści zalecają, by każda osoba, która chce rozpocząć intensywne treningi biegowe, skonsultowała ten zamiar ze swoim lekarzem. Szczególnie zachęcane do tego są zwłaszcza osoby po 40. roku życia, gdy ryzyko zapadnięcia na choroby układu krążenia zdecydowanie wzrasta, a także biegacze prowadzący siedzący tryb życia, otyli, z cukrzycą czy nadciśnieniem

Źródło: PAP, Rynek zdrowia

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Substancje w suplementach diety na odchudzanie

    Nie ma lepszego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów niż odpowiednio dobrana dieta połączona z aktywnością fizyczną. Mimo to na rynku dostępna jest szeroka oferta suplementów na odchudzanie. Czy te preparaty mogą wspomóc walkę z nadwagą? Na jakiej zasadzie działają substancje, które są w składzie suplementów na odchudzanie? Przyglądamy się kilku z nich.

  • Dieta na trądzik – jakie produkty jeść, a które wykluczyć?

    W walce z trądzikiem, obok właściwej pielęgnacji, będzie pomocna także dieta. Codzienny jadłospis osoby zmagającej się z trądzikiem na twarzy, plecach lub dekolcie powinien być bogaty w produkty, które zawierają m.in. cynk, błonnik, witaminy z grupy B czy beta-karoten. Co zatem należy jeść, a czego unikać, aby pozbyć się wyprysków? 

  • Dieta przy wymiotach u dzieci i dorosłych – co można jeść i pić?

    Wymioty często pojawiają się przy zatruciu pokarmowym czy tzw. jelitówce. Na czas wymiotów warto wprowadzić odpowiednią dietę, aby odciążyć zmęczony żołądek i przyśpieszyć powrót do zdrowia. Okazuje się, że niektóre produkty pomogą złagodzić nudności i wymioty, a właściwa podaż płynów zapobiegnie odwodnieniu organizmu. Co podawać do jedzenia dziecku lub dorosłemu w trakcie wymiotów?  W jaki sposób przyrządzać posiłki dla osób po wymiotach?  Podpowiadamy.

  • Dieta FODMAP – na czym polega i kiedy ją stosować?

    Problemy z wypróżnianiem, wzdęcia i bóle brzucha to częste dolegliwości, który pojawiają się zwłaszcza przy IBS oraz zespole SIBO. Symptomy tych schorzeń można złagodzić, stosując odpowiednią dietę FODMAP. Na czym dokładnie ona polega? Które produkty należy włączyć do menu, a z których zrezygnować? 

  • Dieta w biegunce u dzieci i dorosłych – co jeść przy rozwolnieniu?

    Podczas biegunki należy stosować dietę zapierającą (tzw. dietę BRAT). Jej podstawą są łatwostrawne produkty, które pomagają zagęszczać treść pokarmową. Kolejnym i równie ważnym elementem w żywieniu w czasie biegunki jest odpowiednia podaż wody. Jak powinna wyglądać dieta podczas rozwolnienia? Które produkty można jeść, a których unikać? 

  • Termogeneza – czym jest? Jaki ma wpływ na utratę masy ciała?

    Na wartość naszego całodobowego zapotrzebowania składa się podstawowa oraz ponadpodstawowa przemiana materii, w tym m.in. termogeneza, czyli najprościej definiując – wydzielanie ciepła przez nasz organizm. Jej wartość może zależeć od składu spożywanej przez nas diety! Czym jest termogeneza? Czy ma związek z naszą masą ciała, zwłaszcza gdy potrzebujemy ją zredukować? 

  • Dieta przy SIBO – co jeść, a czego unikać w zespole rozrostu bakteryjnego?

    Dotyczy coraz większej liczby osób. Powoduje dyskomfort podczas wykonywania codziennych czynności, często sprawia ból. Na szczęście istnieją metody żywieniowe, które pozwalają na złagodzenie, a nawet całkowite ustąpienie dolegliwości. SIBO – jaka dieta będzie najlepsza? Jakie produkty należy wyeliminować, a które nie będą szkodzić? 

  • Termogeniki – co to za produkty i jaki mają wpływ na spalanie tłuszczu?

    Nikogo już dziś nie dziwią coraz to nowsze diety czy specyfiki mające na celu bezproblemową redukcję nadmiernych kilogramów. Sformułowanie „termogeniki” jest jednak znane już od wielu lat, a co więcej – dalej chętnie stosowane m.in. w branży sportowej. Czym są termogeniki? Czy pomogą w odchudzaniu bez żmudnej diety i ćwiczeń? Co jest termogenikiem?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij