Prawidłowa postawa ucznia przy biurku

Ergonomia stanowiska (w tym przypadku biurka) ma znaczący wpływ na zdrowie i komfort pracy.

Wielogodzinne siedzenie w jednakowej pozycji, brak ruchu w ciągu dnia i niedostosowane stanowisko pracy do potrzeb dziecka, narażają je na dyskomfort w trakcie nauki, a nawet wystąpienie wad postawy. Dlatego właśnie właściwe ułożenie ciała przy komputerze jest tak istotne. Na ergonomię biurka wpływa dodatkowo rozmieszczenie elementów na blacie. Warto zadbać, aby najczęściej używane przez dziecko przedmioty znajdowały się w zasięgu jego rąk. Dzięki temu korzystanie z nich nie wymusi na najmłodszych przyjmowania nienaturalnych oraz obciążających kręgosłup pozycji.

Monitor

W obecnych czasach komputer stał się narzędziem do nauki już na etapie wczesnoszkolnym. W związku z tym ustawienie jego elementów w obszarze biurka, ma istotny wpływ na przybieraną przez dziecko postawę ciała podczas siedzenia.

• Monitor powinien być ustawiony na wprost oczu, tak by jego górna krawędź znajdowała się kilka centymetrów powyżej linii wzroku. Najbardziej korzystna odległość ekranu od oczu to 40–75 cm.
• Ekran nie powinien stać na wprost okna – należy go ustawić bokiem do źródła światła.
• Najmniej szkodliwe dla wzroku są monitory LCD.

Klawiatura i myszka

Pisanie na klawiaturze oraz korzystanie z myszki, często wymusza nieprawidłowe ułożenie kręgosłupa oraz rąk, prowadząc do licznych dolegliwości bólowych. Dlatego zwróćmy uwagę na kilka istotnych aspektów dotyczących ich ustawienia.

• Niestety, często stosowane półki na klawiaturę nie spełniają swojej funkcji – zdrowsze jest umieszczenie klawiatury oraz myszy na blacie.
• Klawiatura powinna być ustawiona w odległości ok. 10–15 cm od krawędzi biurka, po to, aby dziecko miało wystarczająco dużo miejsca na nadgarstki. Aby je dodatkowo chronić, warto położyć przed nią specjalną podkładkę z „poduszką” stanowiącą miękkie podparcie.

Fotel i biurko w domu

Ergonomiczne siedzisko powinno być dostosowane do wzrostu i budowy użytkownika.

Osobiście polecam zwrócić uwagę na zastosowanie:

• fotela z regulacją wysokości i kąta nachylenia oparcia
• właściwie dostosowanego oparcia do kształtu pleców (lekko wygięte do przodu, podpierające odcinek lędźwiowy kręgosłupa)
• siedziska znajdującego się na takiej wysokości, by stopy były oparte płasko na podłodze, a kolana ugięte pod kątem prostym
• fotel powinien również posiadać oparcie na łokcie
• podnóżka pod nogi

Należy pamiętać o tym, iż dorastające dzieci każdego roku są wyższe średnio o około siedem centymetrów. W związku z tym, dobrze jest również wybrać model biurka, który:

• posiada system regulacji wysokości i kąta nachylenia blatu
• umożliwia regulację wysokości między 55 a 75 cm
• posiada możliwość korzystnego podczas pisania i czytania nachylenia pulpitu pod kątem 16 stopni (takie ustawienie wymusza u dziecka zachowanie prawidłowej postawy podczas siedzenia, co przekłada się na większy komfort jego pracy)
• jest na tyle szeroki, żeby monitor mieścił się w odpowiedniej odległości od oczu. Jeśli nie mieści się – wciąż można dokupić specjalną przystawkę
• posiada blat znajdujący się na wysokości łokci

Równie ważne jak dostosowanie miejsca pracy do wielogodzinnych posiedzeń, jest nauczenie dziecka istotnych odruchów, które zaowocują lepszym samopoczuciem i motywacją do nauki.

• Na pewno korzystnie wpłynie utrzymanie prawidłowej postawy ciała – proste plecy, kolana ugięte pod kątem prostym, stopy oparte o podłogę.
• Ważne dla oczu jest odrywanie wzroku od komputera lub książek – patrzenie w dal. Uczeń siedzący przy oknie, powinien od czasu do czasu spoglądać, co się dzieje na zewnątrz pozwalając oczom chwilę odpocząć.
• Najzdrowsze dla oczu jest światło dzienne, więc o ile to możliwe, poradźmy dziecku żeby odrabiało lekcje w ciągu dnia.