Fit mama – pamiętaj o sobie w czasie ciąży

Ile kalorii dziennie potrzebuję?

W czasie ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na kalorie. Szacuje się, że w pierwszym trymestrze wzrasta ono o 100 kcal, w kolejnych o 350 kcal dziennie.

Żywienie kobiety w ciąży i karmiącej ma znaczący wpływ na prawidłowy rozwój dziecka i jego przyszłe zdrowie. Dlatego ciąża, to nie czas na odchudzanie. Ważne jest jednak, by kontrolować masę ciała, tak, by zachować sprawność i po rozwiązaniu móc, bez większych problemów, wrócić do rozmiaru sprzed ciąży.

Zalecany przyrost masy ciała w czasie ciąży

Nie wiesz jakie jest Twoje BMI? Skorzystaj z naszego kalkulatora wagi.

Przestrzeganie rekomendacji zalecanego przyrostu masy ciała, pozwoli na powrót do pierwotnej wagi w ciągu 8 miesięcy po porodzie.

Ciąża a sport

Umiarkowany wysiłek fizyczny w czasie ciąży wpływa korzystnie na organizm zarówno matki, jak i dziecka. Zwiększa bowiem objętość krwi kobiety, przyspiesza transport tlenu i składników odżywczych, poprawia również ogólne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Regularne ćwiczenia korzystnie wpływają  również na układ mięśniowo-szkieletowy i stan wiązadeł, co chroni matkę przed urazami.

Ile mogę ćwiczyć?

Kobiety w dobrej kondycji sportowej, w czasie ciąży i karmienia piersią powinny ograniczyć o około 50% swoją dotychczasową (sprzed okresu ciąży) aktywność fizyczną. Kontynuowanie ćwiczeń (po uprzednim skonsultowaniu się z lekarzem prowadzącym) pozwoli na kontrolowanie masy ciała, a także polepszy ogólne samopoczucie. U aktywnych kobiet obserwuje się również szybszy i mniej skomplikowany poród, a także krótszy powrót do normalnej aktywności po urodzeniu dziecka.

Ćwiczenia fizyczne wpływają również korzystnie na płód. Stwierdzono, że dzieci matek, które były aktywne fizycznie w czasie ciąży, wykazują lepsze zdolności ruchowe, a jako kilkulatki są szczuplejsze.

Kto nie powinien ćwiczyć w czasie ciąży?

Ostateczna decyzja, należy do lekarza prowadzącego, zwykle jednak przyjmuje się, że względnymi przeciwwskazaniami do aktywności fizycznej w czasie ciąży są:

• Krwawienia na początku trzeciego trymestru
• Niedokrwistość
• Zaburzenia rytmu serca
• Otyłość bądź niedowaga

Bezwzględnie odradza się ćwiczenia fizyczne kobietom, których, m.in.:

• Ciąża jest zagrożona
• Mają nadciśnienie
• Wystąpiło krwawienie z dróg rodnych po dwunastym tygodniu ciąży
• Obserwuje się wolny wzrost płodu
• Ciąża jest bliźniacza

Żródła:

• * na podstawie „Szkoła rodzenia” red. Nauk. Dorota Ćwiek, PZWL, Warszawa, 2010
• „Medycyna sportowa. Współczesne metody diagnostyki i leczenia” red nauk. Patrick J. McMahon, PZWL, Warszawa 2010