
Fit mama – pamiętaj o sobie w czasie ciąży
Ile kalorii dziennie potrzebuję?
W czasie ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na kalorie. Szacuje się, że w pierwszym trymestrze wzrasta ono o 100 kcal, w kolejnych o 350 kcal dziennie.
Żywienie kobiety w ciąży i karmiącej ma znaczący wpływ na prawidłowy rozwój dziecka i jego przyszłe zdrowie. Dlatego ciąża, to nie czas na odchudzanie. Ważne jest jednak, by kontrolować masę ciała, tak, by zachować sprawność i po rozwiązaniu móc, bez większych problemów, wrócić do rozmiaru sprzed ciąży.
Zalecany przyrost masy ciała w czasie ciąży
Nie wiesz jakie jest Twoje BMI? Skorzystaj z naszego kalkulatora wagi.
BMI przed ciążą |
Zalecany przyrost masy ciała |
Niski (<19,8) | 12,5 - 18 kg |
Normalny (19,8 – 26,0) | 11,5-16 kg |
Wysoki (26,0 – 29,0) | 7,0-11,5 |
Bardzo wysoki (>29,0) | 6,0 |
Ciąża mnoga | 16-20,5 |
Przestrzeganie rekomendacji zalecanego przyrostu masy ciała, pozwoli na powrót do pierwotnej wagi w ciągu 8 miesięcy po porodzie.
Polecane dla Ciebie
Ciąża a sport
Umiarkowany wysiłek fizyczny w czasie ciąży wpływa korzystnie na organizm zarówno matki, jak i dziecka. Zwiększa bowiem objętość krwi kobiety, przyspiesza transport tlenu i składników odżywczych, poprawia również ogólne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
Regularne ćwiczenia korzystnie wpływają również na układ mięśniowo-szkieletowy i stan wiązadeł, co chroni matkę przed urazami.
Ile mogę ćwiczyć?
Kobiety w dobrej kondycji sportowej, w czasie ciąży i karmienia piersią powinny ograniczyć o około 50% swoją dotychczasową (sprzed okresu ciąży) aktywność fizyczną. Kontynuowanie ćwiczeń (po uprzednim skonsultowaniu się z lekarzem prowadzącym) pozwoli na kontrolowanie masy ciała, a także polepszy ogólne samopoczucie. U aktywnych kobiet obserwuje się również szybszy i mniej skomplikowany poród, a także krótszy powrót do normalnej aktywności po urodzeniu dziecka.
Ćwiczenia fizyczne wpływają również korzystnie na płód. Stwierdzono, że dzieci matek, które były aktywne fizycznie w czasie ciąży, wykazują lepsze zdolności ruchowe, a jako kilkulatki są szczuplejsze.
Kto nie powinien ćwiczyć w czasie ciąży?
Ostateczna decyzja, należy do lekarza prowadzącego, zwykle jednak przyjmuje się, że względnymi przeciwwskazaniami do aktywności fizycznej w czasie ciąży są:
- Krwawienia na początku trzeciego trymestru
- Niedokrwistość
- Zaburzenia rytmu serca
- Otyłość bądź niedowaga
Bezwzględnie odradza się ćwiczenia fizyczne kobietom, których, m.in.:
- Ciąża jest zagrożona
- Mają nadciśnienie
- Wystąpiło krwawienie z dróg rodnych po dwunastym tygodniu ciąży
- Obserwuje się wolny wzrost płodu
- Ciąża jest bliźniacza
Żródła:
- * na podstawie „Szkoła rodzenia” red. Nauk. Dorota Ćwiek, PZWL, Warszawa, 2010
- „Medycyna sportowa. Współczesne metody diagnostyki i leczenia” red nauk. Patrick J. McMahon, PZWL, Warszawa 2010