Kolagen na stawy dla sportowców – jak wybrać najlepszy?

Kolagen to białko budulcowe organizmu. Odgrywa ważną rolę w kontekście zdrowia naszych stawów. Sportowcy odbywający regularne i nierzadko niezwykle intensywne treningi powinni dbać o odpowiednią suplementację wspierającą regenerację organizmu. Kolagen jest jednym ze składników, które warto włączyć do regularnego spożycia. Jak działa kolagen na stawy? Ile kolagenu przyjmować, by wzmocnić stawy? Po jakim czasie suplementacji sportowcy zauważają wymierne efekty? Odpowiadamy!

1. Jaki wpływ ma kolagen na stawy sportowców?
2. Czy suplementacja kolagenem u sportowców powinna być stała?
3. Kolagen na stawy wołowy czy rybi – który wybrać?
4. Ile kolagenu dziennie powinien przyjmować sportowiec?
5. W jakim czasie widać efekty suplementacji kolagenem?

Jaki wpływ ma kolagen na stawy sportowców?

Z dostępnych badań naukowych prowadzonych na grupach sportowców wiadomo, że odpowiednio suplementowany kolagen ma znaczący wpływ na zdrowie ich stawów. To białko budulcowe ma właściwości wspierające strukturę i funkcjonowanie tkanek łącznych, takich jak chrząstki, ścięgna czy więzadła, które w przypadku zwiększonej aktywności fizycznej są szczególnie obciążane i narażone na urazy. Poniżej wymieniamy kilka aspektów, w których kolagen przychodzi w sukurs zdrowiu i kondycji sportowców.

1. Wzmacnia chrząstki stawowe, których jest głównym składnikiem. Chrząstki sportowców, będące amortyzatorami między kośćmi w stawach, są regularnie obciążane na skutek intensywnych ćwiczeń. Suplementacja kolagenem może wspierać ich regenerację i odbudowę.
2. Redukuje ból stawów będący efektem intensywnych treningów. Dzieje się tak, ponieważ kolagen wpływa na procesy regeneracji tkanek, naprawy mikrourazów i łagodzenia stanów zapalnych powstających w tkankach po zwiększonej aktywności fizycznej.
3. Zwiększa ruchomość i elastyczność stawów dzięki wspieraniu produkcji mazi stawowej, która pełni funkcję smarowidła wpływającego na funkcjonalność i mobilność stawów.
4. Chroni przed urazami, ponieważ wspomaga strukturalną integralność ścięgien i więzadeł stabilizujących stawy. Tym samym odpowiednia suplementacja kolagenem może obniżyć prawdopodobieństwo częstych wśród sportowców urazów takich jak skręcenia i nadwyrężenia.

Czy sportowcy szybciej zużywają kolagen?

Wyniki badań opublikowane w periodykach naukowych wskazują, że intensywna aktywność fizyczna i regularne treningi mogą prowadzić do szybszej degradacji kolagenu w organizmie. Przyczynami większego zapotrzebowania na kolagen u sportowców są obciążenia stawów i wzmożona potrzeba ich regeneracji. Kolejny czynnik to występowanie stresu oksydacyjnego po odbytym treningu. Powstające wówczas wolne rodniki mają tendencję do degradacji białek – w tym kolagenu – które organizm musi odbudować, by powrócić do początkowej sprawności.

Czy suplementacja kolagenem u sportowców powinna być stała?

Biorąc pod uwagę powyższe aspekty, można śmiało wnioskować, że sportowcy powinni rozpatrywać suplementację kolagenu. Oczywiście włączenie odpowiednich suplementów kolagenu powinno być połączone z dobraniem wsparcia antyoksydacyjnego oraz zbilansowanej diety dopasowanej do indywidualnych potrzeb. Dokonanie właściwych wyborów powinno być konsultowane przez specjalistów dietetyki lub medycyny sportowej.

Kolagen na stawy wołowy czy rybi – który wybrać?

Na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety zawierających kolagen. Ważne jest, by wybrać ten, który odpowiada indywidualnym potrzebom sportowca. Obok dodatkowych składników (witamin takich jak witamina C, antyoksydantów czy mikroelementów) proponowanych przez producentów ważne jest także źródło samego kolagenu. To białko budulcowe pozyskiwane jest z materiałów odzwierzęcych – np. z ryb (kolagen rybi) lub z wołowiny (kolagen wołowy).

Kolagen rybi zawiera wysokie stężenia glicyny, proliny i hydroksyproliny, czyli aminokwasów kluczowych dla zdrowia stawów, ścięgien i skóry. Jego poziom biodostępności jest wysoki, dzięki czemu dobrze wchłania się w organizmie, a ponadto jest dobrze tolerowany – nie wywołuje reakcji alergicznych.

Kolagen wołowy również zawiera glicynę, prolinę i hydroksyprolinę, ale ma inne proporcje tych aminokwasów niż kolagen rybi. Dostarcza głównie kolagenu typu I i III, które są ważne dla zdrowia skóry, mięśni, ścięgien i więzadeł.

Wybór źródła kolagenu dla sportowca powinien uwzględniać różne aspekty – od składu chemicznego, gatunku, z którego został wyprodukowany, po preferencje spożywcze sportowca (kolagen do picia czy kolagen w proszku). Z dostępnych badań wiadomo, że kolagen typu III (obecny w kolagenie wołowym) jest ważny dla zdrowia naczyń krwionośnych i tkanek miękkich, co może być korzystne dla sportowców w kontekście wsparcia regeneracji mięśni i poprawy krążenia krwi. Kolagen rybi dostarcza głównie kolagenu typu I, który choć również ważny, nie wspiera bezpośrednio mięśni tak jak typ III. Kolagen wołowy ma specyficzny skład aminokwasowy, który może być bardziej zgodny z potrzebami sportowców. Na przykład zawiera więcej argininy, która wspiera syntezę tlenku azotu i poprawia przepływ krwi oraz dostarczanie składników odżywczych do mięśni.

Ile kolagenu dziennie powinien przyjmować sportowiec?

Ilość kolagenu, którą powinien przyjmować sportowiec, może zależeć od wielu czynników, w tym od rodzaju aktywności fizycznej, intensywności treningów, wieku, płci oraz indywidualnych potrzeb organizmu. Jednak na podstawie badań i zaleceń ekspertów można podać pewne ogólne wytyczne.

W jakim czasie widać efekty suplementacji kolagenem?

Efekty suplementacji kolagenem u sportowców mogą być widoczne w różnych przedziałach czasowych w zależności od indywidualnych czynników, takich jak poziom aktywności fizycznej, stan zdrowia stawów i tkanek łącznych, a także regularność i dawka przyjmowanego kolagenu. Wyniki badań naukowych wskazują, że pierwsze efekty można zauważyć już po 3–4 tygodniach suplementacji. Jest to zmniejszenie bólu stawów oraz poprawa nawilżenia i elastyczności skóry. Okres suplementacji wynoszący 8–12 tygodni daje efekty w postaci wzmocnienia ścięgien i więzadeł. Długoterminowe stosowanie (powyżej 12 tygodni) dopasowanej do potrzeb dawki kolagenu przekłada się na regenerację chrząstki stawowej, zmniejszenie objawów artrozy (przewlekła choroba związana z degeneracją stawów), wzmożoną elastyczność mięśni, a także ich szybszą regenerację po treningu.

Należy jednak zaznaczyć, że suplement z kolagenem nie zastąpi zbilansowanej diety. Wprowadzenie kolagenu do prozdrowotnej rutyny sportowca powinno być skonsultowane z dietetykiem lub innym przedstawicielem personelu medycznego. Wówczas suplementacja będzie skrojona na miarę potrzeb zarówno pod względem jakościowym, jak i pod względem doboru odpowiedniej dawki.