Młoda kobieta stosująca diety
Ewelina Sochacka

Eksperci ds. żywienia wybrali najlepsze diety na 2024 rok

Nowy rok to dla wielu z nas czas robienia postanowień mających na celu ulepszenie jakiejś dziedziny życia. Jednym z najczęstszych jest poprawa zdrowia przez zmianę nawyków żywieniowych. Ranking najlepszych diet świata tworzony od kilkunastu lat przez US News & World Report może nam w tym pomóc – niedawno eksperci wytypowali najlepszą dietę na 2024 rok.

Ranking najlepszych diet świata US News & World Report

U.S. News & World Report to amerykańskie przedsiębiorstwo mediowe, które przygotowuje rankingi zdrowotne, a także porady konsumenckie, opinie i analizy z różnych branż. Na początku stycznia opublikowało zestawienie najlepszych diet na rok 2024. Komisja złożona była z 43 ekspertów ds. żywienia – lekarzy, dietetyków, epidemiologów żywieniowych – będących liderami w swoich dziedzinach. Specjaliści oceniali każdą dietę w 11 kategoriach, uwzględniali m.in. krótko- i długoterminową utratę wagi, łatwość przestrzegania, przyjazność dla rodziny i wpływ na osoby zmagające się z chorobami przewlekłymi takimi jak cukrzyca.

Spośród 30 diet, które wzięto pod lupę, numerem jeden okazała się dieta śródziemnomorska. To już siódmy rok z rzędu, gdy ten sposób żywienia wygrywa m.in. z dietą DASH, dietą Mayo czy dietą fleksitariańską. Jest to spowodowane licznymi korzyściami zdrowotnymi, które płyną ze stosowania diety śródziemnomorskiej. Według ekspertów jest ona najlepszą dietą dla chorych na cukrzycę, pacjentów otyłych, a także najkorzystniejszą, jeśli bierzemy pod uwagę zdrowie układu krążenia oraz zdrowie kości i stawów. Jest również najłatwiejszą dietą do stosowania, a ponadto jest odpowiednia dla osób w różnym wieku.

Powiązane produkty

Dieta śródziemnomorska – czym się charakteryzuje?

Dieta śródziemnomorska to styl odżywiania, który czerpie ze zwyczajów żywieniowych mieszkańców regionu śródziemnomorskiego (czyli m.in. Grecji, Włoch, Hiszpanii, Turcji, Chorwacji czy Maroka). Liczne badania naukowe sugerują, że może przynosić wiele korzyści zdrowotnych, m.in.: zmniejszenie ryzyka chorób serca, chociażby poprzez obniżenie poziomu cholesterolu, poprawę funkcji poznawczych i zminimalizowanie ryzyka wystąpienia niektórych chorób przewlekłych (np. cukrzycy).

Główne zasady diety śródziemnomorskiej to:

  • duża ilość warzyw i owoców – codzienne spożycie różnorodnych warzyw i owoców, które są bogate w składniki odżywcze, witaminy, minerały i przeciwutleniacze;
  • zdrowe tłuszcze – szczególnie w postaci oliwy z oliwek, która jest podstawowym źródłem tłuszczów w codziennym menu mieszkańców krajów leżących nad Morzem Śródziemnym; powszechnie spożywane są też orzechy, nasiona i awokado;
  • pełnoziarniste produkty zbożowe – wpływają korzystniej na poziom glukozy we krwi niż produkty z ziarna oczyszczonego, zawierają też większą ilość błonnika;
  • ryby i owoce morza – to główne źródło białka w diecie śródziemnomorskiej; mięso, zwłaszcza czerwone, jest spożywane zdecydowanie rzadziej;
  • ograniczenie produktów przetworzonych;
  • umiarkowane spożycie alkoholu.
Sprawdź na DOZ.pl sprawdzone zioła i koktajle na odchudzanie

Najgorsze diety 2024 roku

W rankingu U.S. News & World Report eksperci wytypowali również najgorsze diety, czyli takie, które są restrykcyjne i eliminują wiele grup żywności, a tym samym nie dostarczają wszystkich niezbędnych substancji odżywczych i witamin. Są to diety: Paleo, ketogeniczna, Atkinsa, SlimFast, Dukana, Herbalife i raw food.

Specjaliści zwracają uwagę, że chociaż dieta keto (w skrócie: polegająca na wysokim spożyciu tłuszczów i wyeliminowaniu węglowodanów) zajmuje pierwsze miejsce w kategorii „najlepsza dieta na szybką utratę wagi”, zazwyczaj nie przekłada się to na długotrwałe efekty. Dieta jest skomplikowana, główną trudność sprawia komponowanie wysokotłuszczowych posiłków z niską zawartością węglowodanów, a w skrajnych przypadkach może doprowadzić do kwasicy ketonowej. Z tego powodu wiele osób rezygnuje z diety, a to często prowadzi do szybkiego odzyskania wagi.
  1. U.S. News Reveals the 2024 Best Diets, [online] https://www.usnews.com/info/blogs/press-room/articles/2024-01-03/u-s-news-reveals-the-2024-best-diets [dostęp:] 08.01.2024.
  2. Mediterranean Diet: Beginner's Guide to a Healthy Heart, [online] https://health.usnews.com/best-diet/mediterranean-diet [dostęp:] 08.01.2024.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Nowy szczep koronawirusa – co wiemy o FLiRT?

    SARS-CoV-2, wirus wywołujący COVID-19, w dalszym ciągu mutuje, a jego najnowszy szczep o nazwie FLiRT rozprzestrzenia się właśnie w Stanach Zjednoczonych (według specjalistów podwariant KP.2 odpowiada obecnie za 25% wszystkich zakażeń w USA) i dociera do Europy. Jakie daje objawy?

  • Odkryto genetyczną przyczynę otyłości. Znaczenie ma grupa krwi

    Międzynarodowy zespół badaczy odkrył genetyczną przyczynę otyłości. Ludzie, którzy nie mają wariantu genetycznego SMIM1, zużywają mniej energii w spoczynku, więc mają predyspozycję do większej masy ciała. Gen SMIM1 jest natomiast związany z pewną grupą krwi.

  • Sprawdź, czy możesz wejść do lekarza bez kolejki. Pełna lista

    Nie każdy wie, ale istnieje lista osób, które mogą wejść do lekarza poza kolejką. Lista ta nie jest krótka i wciąż się zmienia. Ustala ją Narodowy Fundusz Zdrowia. Dotyczy ona nie tylko wizyt u specjalisty, ale także usług farmaceutycznych. Kto może skorzystać z przywileju i nie musi czekać w kolejce?  

  • Nowe zasady realizacji recept od 20 lipca 2024

    Od 20 lipca 2024 r. obowiązują nowe zasady realizacji recept, dzięki którym będzie można wydać pacjentowi lek nawet wtedy, kiedy lekarz błędnie zapisze schemat dawkowania preparatu. Jak dokładnie brzmi przepis i z jakimi zmianami muszą zapoznać się pracownicy aptek i pacjenci?

  • Istnieje 6 podtypów depresji. Nie każda osoba powinna być leczona tak samo

    Opublikowano wyniki badania, które mogą być przełomem w leczeniu depresji. Z analiz przeprowadzonych przez naukowców ze Stanford Medicine wynika, że istnieje sześć podtypów depresji, a każdy z nich wymaga określonego podejścia farmakologicznego i terapeutycznego. To odkrycie prawdopodobnie pomoże w leczeniu tzw. depresji lekoopornej.

  • Otyłość jedną z przyczyn nieskuteczności antykoncepcji awaryjnej

    Antykoncepcja awaryjna, popularnie nazywana tabletkami „dzień po”, skutecznie zapobiega ciąży po stosunku płciowym bez zabezpieczenia. Czasami, nawet mimo prawidłowego zastosowania, zawodzi. Stąd identyfikacja czynników wpływających na efektywność antykoncepcji awaryjnej stała się przedmiotem wielu badań. Dziś dzięki nim wiadomo, że otyłość jest jednym z nich.

  • Refundowana recepta farmaceutyczna na szczepionki. Resort Zdrowia przybliża szczegóły

    Ministerstwo Zdrowia pracuje nad wprowadzeniem refundowanej recepty farmaceutycznej na szczepionki. Dyrektor Departamentu Polityki Lekowej i Farmacji przewiduje, że nowe regulacje wejdą w życie jesienią 2024 roku. Oznacza to, że receptę z refundacją na szczepionki będzie mógł wystawić farmaceuta w aptece. 

  • Probiotyk hamuje wchłanianie alkoholu o 70%. Czy to sposób na kaca i zdrowszą wątrobę?

    Spożywanie alkoholu, nawet jeśli pojawia się w celach towarzyskich, może prowadzić do problemów zdrowotnych. Naukowcy ze Szwecji opracowali probiotyczny suplement diety, który ma zmniejszać wchłanianie alkoholu z przewodu pokarmowego i ograniczyć potencjalne konsekwencje zdrowotne spożycia. Warto dodać, że w rzeczywistości nie ma takiej ilości spożywanego alkoholu, który można by uznać za całkowicie wolny od ryzyka.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij