Jakie ćwiczenia można wykonywać w domu aby zrzucić zbędne kilogramy? W jakim tempie powinno sie wówczas chudnąć?

Wszystko zależy od przestrzeni oraz sprzętu jakim dysponuje Pani w domu. Brak sprzętu jednak nie jest przeszkodą. W warunkach domowych zamiast hantli można wykorzystywać np. butelki z wodą (1l wody waży 1kg) i z ich pomocą wykonywać ćwiczenia wzmacniające ramiona. Na podłodze można wykonywać całą gamę ćwiczeń na mięśnie brzucha (w leżeniu tyłem), pośladki (w leżeniu przodem i w klęku podpartym), na klatkę piersiową polecam pompki (może być ich damska wersja). Dobrym ćwiczeniem są również półprzysiady i wypady - do nich potrzebny jest dosłownie kawałek podłogi. Optymalne tempo utraty wagi przy odchudzaniu wynosi od 0,5 do 1kg tygodniowo. Takie tempo pozwala uniknąć w późniejszym czasie tzw. efektu jojo, czyli ponownego przybrania na wadze.


 


Podziel się:

Wasze komentarze


Informacje / opinie publikowane w komentarzach stanowią subiektywną ocenę użytkownika i nie mogą być traktowane jako porada dotycząca leczenia / stosowania leków . W przypadku wątpliwości prosimy o konsultacje z Farmaceutą Dbam o Zdrowie.

komentarze wspierane przez Disqus