Wzmocnij kolana

Prostowanie nóg w siadzie

Usiądź na krześle tak, aby obie stopy płasko leżały na podłodze. Unieś nogę prostując kolano, jednocześnie napinając mięsień czworogłowy (z przodu uda). Wytrzymaj w wyproście kilka sekund. Wykonaj kilka powtórzeń jedną nogą, po czym zmień stronę.

Unoszenie nogi w leżeniu

Połóż się na plecach. Prawą nogę zegnij w kolanie do kąta 90 stopni. Lewa noga pozostaje wyprostowana. Unieś lewą nogę aż oba kolana zrównają się na tej samej wysokości. Wytrzymaj kilka sekund. Powtórz 10 razy na jedną stronę, następnie zmień nogę.

Świetnie wzmocnią kolana także ćwiczenia w basenie – marsz lub lekki trucht. Opór wody sprawi, że mięśnie będą pracować mocniej.

Pamiętaj, żeby zawsze ćwiczenia poprzedzić rozgrzewką. Wykonując codziennie jedno z powyższych ćwiczeń poprawisz kondycję swoich kolan, co pozwoli dłużej utrzymać je w zdrowiu, zapobiegnie też sztywności.