Ćwiczenia zmniejszające ból pleców

Ćwiczenia zmniejszające dolegliwości bólowe kręgosłupa w odpowiednich odcinkach kręgosłupa.

1. Odcinek szyjny

• wykonuj naprzemienne ruchy odginania głowy do tyłu i przybliżania brody do mostka,
• naprzemiennie dotykaj prawym uchem prawego barku i odwrotnie (nie podnoś przy tym barków),
• obracaj głową  raz w jedną raz w drugą stronę (możesz przy tym wykonywać  taki sam ruch rękoma- ruch głowy w prawo = ruch obu wyprostowanych rąk w prawo);

2. Odcinek piersiowy

Wszystkie ćwiczenia na opisywany odcinek kręgosłupa wykonuj w pozycji leżenia na plecach, z nogami ugiętymi w stawach kolanowych i biodrowych (stopy powinny w całości stykać się z podłożem i znajdować się blisko siebie)

• wykonuj tzw. brzuszki, unosząc barki i łopatki nad ziemię (możesz dodatkowo wykonywać  skręty tułowia, podczas których w pracę zaangażowane są również mięśnie skośne brzucha),
• unoś biodra do góry (ręce ułóż wzdłuż tułowia) na około 10 sekund, a następnie powoli opuść je na podłoże,
• przyciągnij do klatki piersiowej jedno kolano (wspomóż się rękoma), a następnie, po jego odłożeniu, wykonaj tę samą czynność z kolanem drugim;

3. Odcinek lędźwiowy

      Pozycja wyjściowa do ćwiczeń- klęk wysoki (czyli na kolanach, z wyprostowanymi kończynami górnymi w stawach łokciowych)

• naprzemienne wykonywanie tzw. „kociego grzbietu” z wyginaniem tułowia w stronę podłoża,
• podciąganie raz jednego, raz drugiego kolana w stronę głowy;