Ćwiczenia zmniejszające ból pleców
Joanna Sławska

Ćwiczenia zmniejszające ból pleców

Ćwiczenia zmniejszające dolegliwości bólowe kręgosłupa w odpowiednich odcinkach kręgosłupa.

1. Odcinek szyjny

  • wykonuj naprzemienne ruchy odginania głowy do tyłu i przybliżania brody do mostka,
  • naprzemiennie dotykaj prawym uchem prawego barku i odwrotnie (nie podnoś przy tym barków),
  • obracaj głową  raz w jedną raz w drugą stronę (możesz przy tym wykonywać  taki sam ruch rękoma- ruch głowy w prawo = ruch obu wyprostowanych rąk w prawo);

2. Odcinek piersiowy

Wszystkie ćwiczenia na opisywany odcinek kręgosłupa wykonuj w pozycji leżenia na plecach, z nogami ugiętymi w stawach kolanowych i biodrowych (stopy powinny w całości stykać się z podłożem i znajdować się blisko siebie)

  • wykonuj tzw. brzuszki, unosząc barki i łopatki nad ziemię (możesz dodatkowo wykonywać  skręty tułowia, podczas których w pracę zaangażowane są również mięśnie skośne brzucha),
  • unoś biodra do góry (ręce ułóż wzdłuż tułowia) na około 10 sekund, a następnie powoli opuść je na podłoże,
  • przyciągnij do klatki piersiowej jedno kolano (wspomóż się rękoma), a następnie, po jego odłożeniu, wykonaj tę samą czynność z kolanem drugim;

3. Odcinek lędźwiowy

      Pozycja wyjściowa do ćwiczeń- klęk wysoki (czyli na kolanach, z wyprostowanymi kończynami górnymi w stawach łokciowych)

  • naprzemienne wykonywanie tzw. „kociego grzbietu” z wyginaniem tułowia w stronę podłoża,
  • podciąganie raz jednego, raz drugiego kolana w stronę głowy;

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij