Góry czy morze – gdzie jechać na wakacje?

1. W góry?
2. Nad morze?
3. Alternatywne kierunki

Planując urlop, spróbujmy wziąć również pod uwagę stan naszego zdrowia i dolegliwości, na które cierpimy, aby wybór miejsca naszych wakacji był właściwy. Nie tylko będziemy mieli szansę odpocząć, ale również nabierzemy nowych sił oraz przy okazji zadbamy o nasze zdrowie.

Dlaczego warto wybrać góry?

Wszyscy słyszymy o chorobach cywilizacyjnych, ale nie zawsze zastanawiamy się, co powoduje, że są epidemią XXI wieku. Wszyscy oddychamy zanieczyszczonym powietrzem i jemy pozbawione wartości odżywczych pożywienie bogate w cukry oraz konserwanty. Żyjemy w hałasie wielkich miast, otoczeni smogiem elektromagnetycznym emitowanym przez nasze ulubione smartfony, laptopy oraz komputery. Siedzimy 8 godzin w stresującej pracy w zamkniętym biurze, potem przesiadamy się do naszego auta. W domu przy piwie i chipsach relaksujemy się do północy, oglądając filmy czy seriale. Jeżeli tak wygląda Twój styl życia, to góry będą dla Ciebie najlepszym wyborem. W górach możemy nie tylko podziwiać przepiękne krajobrazy, ale także polepszyć naszą kondycję fizyczną. Intensywny marsz po górach poprawia wydolność serca i zwiększa wydolność płuc.

Pobyt w górach i oddychanie czystym, suchym powietrzem stanowi świetny detoks dla układu oddechowego wszystkich mieszkańców dużych miast. W szczególności jest on zalecany osobom cierpiącym na alergie, astmę oskrzelową oraz borykającym się z częstymi przeziębieniami czy innymi dolegliwościami układu oddechowego. Z kolei niskie ciśnienie atmosferyczne pobudza nasz układ krwionośny do produkcji większej ilości czerwonych krwinek i hemoglobiny. Nagłe zmiany pogody czy ciśnienia atmosferycznego, które często zdarzają się w górach, pobudzają również układ odpornościowy do większego wysiłku, dzięki czemu polepsza się nasza odporność na infekcje.

Urlop w górach niekoniecznie jest dobry dla chorych z chorobami serca (choroba wieńcowa, niewydolność mięśnia sercowego). Ostry górski klimat i zbyt intensywny wysiłek powodują, że chorzy z nadciśnieniem narażeni są w większym stopniu na nagły zawał lub udar mózgu, a osoby z niedociśnieniem mogą mieć zawroty głowy i szybko się męczyć. Nagłe zmiany ciśnienia atmosferycznego i duży wysiłek fizyczny mogą zaostrzać pierwotne objawy choroby, np. ból za mostkiem, problemy z oddychaniem i duszność.

Jak zawsze wskazany jest umiar i mierzenie sił na zamiary. Gdy nie jesteśmy pewni, czy poradzimy sobie w górach, skonsultujmy to z naszym lekarzem. Jeśli na co dzień brakuje nam ruchu, przed wyjazdem warto popracować nad swoją formą fizyczną. Przed wyjściem w wyższe partie gór zaaklimatyzujmy się wcześniej, wędrując po niższych szczytach.

Dlaczego warto wybrać wyjazd nad morze?

Polskie plaże są jednymi z piękniejszych na świecie, dlatego cieszą się dużą popularnością nie tylko wśród Polaków. Jeszcze gdy trafimy na ładną pogodę, sukces udanych wakacji gwarantowany. W większości przypadków, korzystając z uroków polskich plaż, spędzamy wolny czas w sposób bierny, np. czytamy książkę na leżaku czy bawimy się z dziećmi i budujemy budowle z piasku. Z tego powodu ważne jest zadbanie także o aktywność fizyczną w trakcie nadmorskiego wypoczynku. Spacer po plaży to nie tylko wspaniały sposób na polepszenie kondycji, ale także idealny masaż dla naszych stóp oraz wzmocnienie dla mięśni nóg i kręgosłupa.

Głębokie oddychanie powietrzem bogatym w tlen, nasyconym drobnymi kropelkami wody morskiej z chlorkiem sodu, solami wapnia, magnezu i cząstkami jodu nawilża oskrzela i płuca, zwiększa wydolność płuc i dotlenia organizm. Jest to idealne miejsce dla osób ze schorzeniami układu oddechowego, astmą i różnego rodzaju alergiami wziewnymi. Kąpiel w Bałtyku hartuje organizm i charakter, stanowi świetny trening dla wszystkich mięśni ciała oraz modeluje sylwetkę. Chłodna morska woda pobudza także krążenie krwi i przyspiesza tempo przemiany materii.

Jod obecny w nadmorskim powietrzu w dużych ilościach jest również niezbędnym pierwiastkiem do prawidłowej pracy tarczycy. Z tego względu osobom cierpiącym na niedoczynność tarczycy oraz kobietom w ciąży zaleca się pobyt nad morzem. Mikroklimat nadmorski wpływa pozytywnie również na redukcję objawów u chorych z niskim ciśnieniem tętniczym. Dodatkowo układ odpornościowy poddany działaniu tak wielu bodźców musi się do nich adaptować, co powoduje zwiększenie naszej odporności.

Kto powinien unikać morza? Ludzie z chorobami układu krążenia i serca, z silnymi postaciami alergii, nadciśnieniem tętniczym, nadczynnością tarczycy oraz osoby będące w trakcie leczenia onkologicznego.

Będąc nad morzem, w szczególności gdy sprzyja nam pogoda, należy pamiętać o zasadach prawidłowej fotoprotekcji. Powinno stosować się kremy z filtrem SPF co najmniej 30 na całe ciało, reaplikując je co 2-3 godziny. Należy nosić nakrycie głowy oraz unikać bezpośredniego wystawiania się na promieniowanie słoneczne w godzinach jego największego natężenia, czyli między 10 a 14. Dzięki stosowaniu się do tych zasad chronimy się przed szkodliwym wpływem promieniowania słonecznego na skórę, zapobiegamy rozwojowi nowotworów skóry oraz spowalniamy procesy starzenia się skóry.

Nie lubię ani morza, ani gór – gdzie jechać?

Pozostają jeszcze polskie niziny, na których znajdują się liczne uzdrowiska z naturalnymi solankami czy tężniami (Ciechocinek, Cieplice-Zdrój, Horyniec, Inowrocław). Wyjazd do tych uzdrowisk zalecany jest zwłaszcza osobom z problemami reumatycznymi. Chorzy na schorzenia układu krążenia i układu oddechowego powinni wybrać ośrodki położone w lasach. Drzewa wydzielają naturalne olejki eteryczne, które polepszają krążenie i obniżają ciśnienie krwi, a dodatkowo działają leczniczo na drogi oddechowe. Mikroklimat leśny nie tylko wspomaga krążenie krwi, ale pobudza też układ odpornościowy do pracy. Wyjazd na łono natury dobrze zrobi osobom zestresowanym, cierpiącym na depresję czy zaburzenia lękowe, potrzebującym odpocząć i zwolnić tempo swojego życia.