sezonowa depresja
Ewelina Sochacka

Wiosenna depresja – jak ją rozpoznać i jak sobie pomóc?

Depresja sezonowa, wcześniej znana jako sezonowe zaburzenie afektywne SAD (ang. Seasonal Affective Disorder), obejmuje objawy, które pojawiają się i znikają wraz ze zmianą pór roku. W najnowszej publikacji dotyczącej klasyfikacji zaburzeń psychicznych Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) oficjalnie uznaje się ten stan za zaburzenie depresyjne MDD (ang. Major Depressive Disorder), ale z tak zwaną sezonowością.

Najczęściej objawy depresji sezonowej pojawiają się jesienią i zimą, a poprawiają się wraz z nadejściem wiosny, niemniej nie zawsze tak jest. Zamiast tego można zauważyć coś odwrotnego, mianowicie zmiany nastroju, które zaczynają się wiosną i utrzymują się do lata. Niektórzy ludzie nazywają ten typ depresji „odwróconym SAD”. Ponieważ eksperci powiązali zimowy typ depresji sezonowej z brakiem światła słonecznego, można się zastanawiać, co wywołuje niski, smutny nastrój wiosną. W końcu dni się wydłużają, przyroda budzi się do życia i jest dużo słońca. Jak się okazuje, dłuższe dni, cieplejsza pogoda i cała ta kwitnąca zieleń mogą mieć coś wspólnego, ale z wiosenną depresją.

Czym jest wiosenna depresja?

Wiosenna depresja obejmuje wiele takich samych oznak i objawów, jak ma to miejsce w MDD, chociaż symptomy niekoniecznie będą pojawiać się w dokładnie taki sam sposób u wszystkich — tak samo jak w przypadku dużych zaburzeń depresyjnych.

Sprawdź, jakie tabletki czy zioła na uspokojenie i lepszy sen znajdziesz na DOZ.pl

W miarę wydłużania się zimowych dni i zbliżania się wiosny można zauważyć następujące symptomy wiosennej depresji:

  • ogólny niski nastrój, który może obejmować uporczywe uczucie smutku i beznadziejności,
  • mniejsze lub żadne zainteresowanie zwykłymi zajęciami,
  • trudności w znalezieniu motywacji do regularnych codziennych obowiązków,
  • chimeryczność nastroju,
  • letarg lub niepokój,
  • bezsenność i inne problemy związane ze snem,
  • kłopoty z koncentracją lub zapamiętywaniem informacji,
  • wzmożony apetyt lub jego brak, skutkujący utratą masy ciała,
  • niezwykłe pobudzenie lub drażliwość,
  • uczucia złości lub agresji,
  • w cięższych przypadkach obserwuje się także myśli samobójcze.

Można również zauważyć oznaki mgły mózgowej czy poczucia braku umiejętności skupienia się na jednej czynności. Pacjentom towarzyszy także uczucie smutku, beznadziejności, ale bez jasnej przyczyny, dlaczego tak się czują.

Jakie mogą być przyczyny wiosennej depresji?

Depresja wiosenna jest mniej powszechna niż depresja zimowa, niemniej eksperci nie wiedzą dokładnie, co ją powoduje. Kilka potencjalnych teorii to:

  • zwiększone światło dzienne i ciepło,
  • brak równowagi w chemii mózgu,
  • alergia na pyłki (według badań z 2019 roku osoby uczulone na pyłki w dniach wysokiej ekspozycji na alergen zgłaszały znaczne pogorszenie nastroju w okresie wiosenno-letnim).

Inne potencjalne czynniki ryzyka:

  • płeć – kobiety mają tendencję do doświadczania sezonowego nasilenia objawów MDD, ale mężczyźni odczuwają zwykle cięższe objawy,
  • historia rodzinna chorób o podłożu psychicznym,
  • choroba afektywna dwubiegunowa – zdiagnozowana u pacjenta może zwiększyć wrażliwość na zakłócenia rytmu okołodobowego, które występują wraz ze zmianami sezonowymi,
  • zmiany związane z karierą zawodową – jeśli praca lub jej ilość zmienia się wraz z porami roku i sprawia, że obowiązków jest mniej lub więcej wiosną i latem, wynikający z tego brak stałości czy dodatkowy stres może sprawić, że pojawi się uczucie przygnębienia, co przyczyni się do innych zmian nastroju, snu i ogólnego stanu emocjonalnego.

Powiązane produkty

Jak sobie radzić z wiosenną depresją?

Przede wszystkim – nie czekaj na zmianę pory roku. Istnieją pewne strategie, które mogą nieco pomóc pacjentom, którzy zauważają u siebie objawy wiosennej depresji:

  • Przestrzegaj zasad higieny snu – wyrobienie w sobie nawyku wstawania i kładzenia się do łóżka o tej samej porze każdego dnia powinno być dobrym początkiem.
  • Znajdź czas na aktywność fizyczną – nie jest to pseudoporada, która mówi „idź na spacer, miną Ci troski, a depresja zniknie”. Mowa tu o tym, że regularne ćwiczenia po prostu pomagają złagodzić stres, objawy depresji i lęku. Mogą również prowadzić do poprawy jakości snu (mogą, ale nie muszą).
  • Spróbuj medytacji – praktyka ta może pomóc zidentyfikować i zaakceptować trudne lub niechciane emocje, w tym uczucie depresji.
  • Powiedz bliskim o swojej gorszej kondycji – poinformowanie ludzi w najbliższym otoczeniu o tym, przez co przechodzisz, może początkowo wydawać się trudne, niemniej dobrze jest dać szansę rodzinie i przyjaciołom na zrozumienie Twoich emocji, bez dawania „złotych rad”, ale też budowania muru frustracji. Jeśli będziesz tego chciał, mogą również dotrzymać Ci towarzystwa.
  • Trzymaj się rutyny – harmonogram w pracy lub w szkole, który zmienia się na wiosnę, może sprawić, że poczujesz się ospały, pozbawiony motywacji i zagubiony. Stworzenie codziennej rutyny, która równoważy obowiązki domowe, działania ukierunkowane na cel, takie jak nauka lub uczenie się nowych umiejętności, oraz przyjemne zajęcia, może sprawić, że codzienne życie będzie bardziej uporządkowane i satysfakcjonujące.
Dowiedz się więcej o tym, jakie są przyczyny i objawy depresji

Spróbuj znaleźć specjalistę, który będzie mógł Ci pomóc. Terapeuta lub lekarz psychiatra na drodze terapii lub środków farmakologicznych (albo skojarzenia obu metod) pomoże Ci przejść przez ten trudny moment. Terapeuta może zaoferować więcej wskazówek dotyczących śledzenia wzorców objawów i pomocy w znalezieniu najbardziej skutecznego leczenia. Wszystko to pomoże Ci zrozumieć siebie i być może znaleźć przyczynę Twojego obecnego stanu.

  1. E. Roth, E. Klein, Seasonal Affective Disorder (Major Depressive Disorder with Seasonal Pattern), HealthLine [online] https://www.healthline.com/health/seasonal-affective-disorder#symptoms [dostęp:] 20.03.2023.

 

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Jaki wpływ na zdrowie ma krótka drzemka w ciągu dnia? Ile powinna trwać?

    Wydaje się, że drzemki są jak najbardziej korzystne dla zdrowia człowieka, który po krótkim, popołudniowym śnie może być bardziej wypoczęty i gotowy na pozostałe wyzwania dnia. Warto jednak zwrócić uwagę na czas ich trwania, a także na całościowe ilości snu, które dostarczamy codziennie organizmowi w ciągu dnia i nocy. Czy drzemki mogą mieć swoją ciemną stronę?

  • Probiotyki i kiszonki lekiem na halitozę

    Najnowsze badania nad problemem halitozy pokazują, że stosowanie probiotyków w formie bakterii Gram-dodatnich może pomóc w walce z tą przykrą przypadłością. Czy drobnoustroje probiotyczne rozwiązują problem raz na zawsze?

  • Jaki związek ma poziom wykształcenia z ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera?

    W nowym badaniu naukowcy z ośrodka badawczego Mass General Brigham zbadali wpływ poziomu wykształcenia na pogorszenie funkcji poznawczych. Przeanalizowali dane pochodzące od 675 osób (370 kobiet oraz 305 mężczyzn) będących nosicielami mutacji PSEN1, związanej z dziedziczną postacią choroby Alzheimera o wczesnym początku. Do jakich wniosków doszli?

  • Problemy trawienne jako wczesny objaw choroby Parkinsona

    Nowe badanie dostarcza kolejnych dowodów na to, że problemy związane z układem pokarmowym, w tym zaparcia, trudności w połykaniu czy IBS, mogą być wczesnymi objawami choroby Parkinsona, pojawiającymi się nawet kilka lat przed symptomami ruchowymi.

  • Pandemia zmieniła skład mikroflory dzieci – co to oznacza dla ich zdrowia?

    Naukowcy ze Stanów Zjednoczonych odkryli, że dzieci urodzone w czasie pandemii COVID-19 mają inny skład mikroflory jelitowej niż maluchy, które przyszły na świat w okresie przed jej wybuchem. Zmiany te obejmują zarówno skład, jak i różnorodność mikrobiomu. Jakie może mieć to skutki dla zdrowia fizycznego i psychicznego dzieci?

  • Efekt Mozarta – na czym polega?

    Słuchanie muzyki poprawia nastrój, łagodzi skutki stresu, relaksuje (w zależności od tempa muzyka może pobudzać do działania lub wyciszać). Udowodniono też, że wspiera układ krążenia oraz układ nerwowy. Co ciekawe, w odbiór i przetwarzanie muzyki zaangażowanych jest wiele obszarów mózgu. Ale czy muzyka może zmniejszać częstotliwość napadów u chorych na padaczkę lub zwiększać inteligencję? Sprawdzamy.

  • Pirola (BA.2.86) – nowy wariant koronawirusa. Co o nim wiemy?

    Pod koniec lipca 2023 roku Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) wykryło nowy wariant SARS-CoV-2 oznaczony jako BA.2.86 (Pirola). Wyjaśniamy, czy może być groźny oraz jakie objawy wywołuje.

  • „Mięsożerna bakteria” w Bałtyku? 74-latek w Niemczech zmarł

    Niemiecki oddział ds. zdrowia publicznego w kraju związkowym Meklemburgia-Pomorze Przednie wydał ostrzeżenie dotyczące obecności niebezpiecznej bakterii w Bałtyku – zakażenie nią może doprowadzić do śmierci. Na oficjalnej stronie internetowej oddziału opisano pierwszy taki przypadek śmiertelny. Ofiarą był 74-letni mężczyzna, który zaraził się Vibrio vulnificus podczas kąpieli w Morzu Bałtyckim.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij