sezonowa depresja
Ewelina Sochacka

Wiosenna depresja – jak ją rozpoznać i jak sobie pomóc?

Depresja sezonowa, wcześniej znana jako sezonowe zaburzenie afektywne SAD (ang. Seasonal Affective Disorder), obejmuje objawy, które pojawiają się i znikają wraz ze zmianą pór roku. W najnowszej publikacji dotyczącej klasyfikacji zaburzeń psychicznych Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) oficjalnie uznaje się ten stan za zaburzenie depresyjne MDD (ang. Major Depressive Disorder), ale z tak zwaną sezonowością.

  1. Czym jest wiosenna depresja?
  2. Jakie mogą być przyczyny wiosennej depresji?
  3. Jak sobie radzić z wiosenną depresją?

Najczęściej objawy depresji sezonowej pojawiają się jesienią i zimą, a poprawiają się wraz z nadejściem wiosny, niemniej nie zawsze tak jest. Zamiast tego można zauważyć coś odwrotnego, mianowicie zmiany nastroju, które zaczynają się wiosną i utrzymują się do lata. Niektórzy ludzie nazywają ten typ depresji „odwróconym SAD”. Ponieważ eksperci powiązali zimowy typ depresji sezonowej z brakiem światła słonecznego, można się zastanawiać, co wywołuje niski, smutny nastrój wiosną. W końcu dni się wydłużają, przyroda budzi się do życia i jest dużo słońca. Jak się okazuje, dłuższe dni, cieplejsza pogoda i cała ta kwitnąca zieleń mogą mieć coś wspólnego, ale z wiosenną depresją.

Czym jest wiosenna depresja?

Wiosenna depresja obejmuje wiele takich samych oznak i objawów, jak ma to miejsce w MDD, chociaż symptomy niekoniecznie będą pojawiać się w dokładnie taki sam sposób u wszystkich — tak samo jak w przypadku dużych zaburzeń depresyjnych.

Sprawdź, jakie tabletki i zioła na uspokojenie i lepszy sen znajdziesz na DOZ.pl

W miarę wydłużania się zimowych dni i zbliżania się wiosny można zauważyć następujące symptomy wiosennej depresji:

  • ogólny niski nastrój, który może obejmować uporczywe uczucie smutku i beznadziejności,
  • mniejsze lub żadne zainteresowanie zwykłymi zajęciami,
  • trudności w znalezieniu motywacji do regularnych codziennych obowiązków,
  • chimeryczność nastroju,
  • letarg lub niepokój,
  • bezsenność i inne problemy związane ze snem,
  • kłopoty z koncentracją lub zapamiętywaniem informacji,
  • wzmożony apetyt lub jego brak, skutkujący utratą masy ciała,
  • niezwykłe pobudzenie lub drażliwość,
  • uczucia złości lub agresji,
  • w cięższych przypadkach obserwuje się także myśli samobójcze.

Powiązane produkty

Można również zauważyć oznaki mgły mózgowej czy poczucia braku umiejętności skupienia się na jednej czynności. Pacjentom towarzyszy także uczucie smutku, beznadziejności, ale bez jasnej przyczyny, dlaczego tak się czują.

Jakie mogą być przyczyny wiosennej depresji?

Depresja wiosenna jest mniej powszechna niż depresja zimowa, niemniej eksperci nie wiedzą dokładnie, co ją powoduje. Kilka potencjalnych teorii to:

  • zwiększone światło dzienne i ciepło,
  • brak równowagi w chemii mózgu,
  • alergia na pyłki (według badań z 2019 roku osoby uczulone na pyłki w dniach wysokiej ekspozycji na alergen zgłaszały znaczne pogorszenie nastroju w okresie wiosenno-letnim).

PREPARATY NA POPRAWĘ NASTROJU

ADAPTOGENY

SPRZĘT DO JOGI

Inne potencjalne czynniki ryzyka:

  • płeć – kobiety mają tendencję do doświadczania sezonowego nasilenia objawów MDD, ale mężczyźni odczuwają zwykle cięższe objawy,
  • historia rodzinna chorób o podłożu psychicznym,
  • choroba afektywna dwubiegunowa – zdiagnozowana u pacjenta może zwiększyć wrażliwość na zakłócenia rytmu okołodobowego, które występują wraz ze zmianami sezonowymi,
  • zmiany związane z karierą zawodową – jeśli praca lub jej ilość zmienia się wraz z porami roku i sprawia, że obowiązków jest mniej lub więcej wiosną i latem, wynikający z tego brak stałości czy dodatkowy stres może sprawić, że pojawi się uczucie przygnębienia, co przyczyni się do innych zmian nastroju, snu i ogólnego stanu emocjonalnego.
Czy wiesz, że na Doz.pl znajdziesz lampy antydepresyjne?

Jak sobie radzić z wiosenną depresją?

Przede wszystkim – nie czekaj na zmianę pory roku. Istnieją pewne strategie, które mogą nieco pomóc pacjentom, którzy zauważają u siebie objawy wiosennej depresji:

  • Przestrzegaj zasad higieny snu – wyrobienie w sobie nawyku wstawania i kładzenia się do łóżka o tej samej porze każdego dnia powinno być dobrym początkiem.
  • Znajdź czas na aktywność fizyczną – nie jest to pseudoporada, która mówi „idź na spacer, miną Ci troski, a depresja zniknie”. Mowa tu o tym, że regularne ćwiczenia po prostu pomagają złagodzić stres, objawy depresji i lęku. Mogą również prowadzić do poprawy jakości snu (mogą, ale nie muszą).
  • Spróbuj medytacji – praktyka ta może pomóc zidentyfikować i zaakceptować trudne lub niechciane emocje, w tym uczucie depresji.
  • Powiedz bliskim o swojej gorszej kondycji – poinformowanie ludzi w najbliższym otoczeniu o tym, przez co przechodzisz, może początkowo wydawać się trudne, niemniej dobrze jest dać szansę rodzinie i przyjaciołom na zrozumienie Twoich emocji, bez dawania „złotych rad”, ale też budowania muru frustracji. Jeśli będziesz tego chciał, mogą również dotrzymać Ci towarzystwa.
  • Trzymaj się rutyny – harmonogram w pracy lub w szkole, który zmienia się na wiosnę, może sprawić, że poczujesz się ospały, pozbawiony motywacji i zagubiony. Stworzenie codziennej rutyny, która równoważy obowiązki domowe, działania ukierunkowane na cel, takie jak nauka lub uczenie się nowych umiejętności, oraz przyjemne zajęcia, może sprawić, że codzienne życie będzie bardziej uporządkowane i satysfakcjonujące.
Dowiedz się więcej o tym, jakie są przyczyny i objawy depresji.

Spróbuj znaleźć specjalistę, który będzie mógł Ci pomóc. Terapeuta lub lekarz psychiatra na drodze terapii lub środków farmakologicznych (albo skojarzenia obu metod) pomoże Ci przejść przez ten trudny moment. Terapeuta może zaoferować więcej wskazówek dotyczących śledzenia wzorców objawów i pomocy w znalezieniu najbardziej skutecznego leczenia. Wszystko to pomoże Ci zrozumieć siebie i być może znaleźć przyczynę Twojego obecnego stanu.

Infolinia dla osób w kryzysie psychicznym

 

  1. E. Roth, E. Klein, Seasonal Affective Disorder (Major Depressive Disorder with Seasonal Pattern), HealthLine [online] https://www.healthline.com/health/seasonal-affective-disorder#symptoms [dostęp:] 20.03.2023.

 

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Spadek samopoczucia czy ukryta depresja? Objawy depresji

    Depresja jest jednym z najczęściej występujących zaburzeń psychicznych na świecie, przyjmuje się, że u ok 17% populacji przynajmniej raz w życiu występują epizody tej choroby, a blisko połowa chorych nigdy nie zostaje zdiagnozowana.

  • Depresja w ciąży – jak ją rozpoznać? Jak pomóc przyszłej mamie?

    Ciąża jest czasem pełnym sprzecznych emocji – z jednej strony pojawia się radość i podekscytowanie, z drugiej lęk i niepewność. Przyszła mama musi mierzyć się też z gwałtownymi zmianami fizycznymi i emocjonalnymi. Wszystko to sprawia, że depresja jest jednym z najczęstszych powikłań ciąży, szacuje się, że dotyka ona około 15% kobiet. Dowiedz się, jakie są objawy depresji w ciąży i jak wygląda jej leczenie.

  • Kiedy smutek jest chorobą

    Depresja określana bywa niekiedy jako wielki smutek. Czasem jest on tak wielki, że człowiek upada pod jego ciężarem i umiera. Dlatego depresję nie tylko należy, ale trzeba leczyć. Szacuje się, że w Polsce cierpi na nią nawet półtora miliona osób.

  • Po jakie witaminy powinniśmy sięgać najczęściej?

    Odpowiedź na to pytanie wydaje się być oczywista, należy suplementować te witaminy, których mamy niedobór. Skąd jednak wiedzieć, których nam brakuje? Warto obserwować swój organizm i odpowiednio reagować na niepokojące symptomy.

  • Czy można poprawić nastrój dietą?

    Depresja i stany lękowe to obecnie najczęściej występujące schorzenia psychiczne na świecie, których objawy istotnie wpływają na samopoczucie psychofizyczne, codzienne funkcjonowanie oraz ogólną jakość życia. W ostatnich latach ogromnym zainteresowaniem cieszy się wpływ sposobu odżywiania nie tylko na zdrowie fizyczne, lecz także psychiczne. Obecnie dobrze wiadomo, że niedobory żywieniowe mogą zwiększać ryzyko rozwoju depresji i negatywnie wpływać na samopoczucie.

  • Dlaczego to, kiedy jemy, wpływa na nasz nastrój?

    Czy spożywanie posiłków w określonym czasie, za dnia lub nocą, może mieć związek z naszym nastrojem? Najnowsze badania wskazują na to, że pora jedzenia ma znaczenie dla zdrowia psychicznego. Dlaczego? Sprawdzamy doniesienia ze świata nauki.

  • Spożywanie kiwi poprawia nastrój – efekty widać już po czterech dniach

    Naukowcy z Wielkiej Brytanii przeprowadzili badanie, w trakcie którego oceniali, w jaki sposób suplementowanie witaminy C lub spożywanie dwóch owoców kiwi dziennie – również zawierających dużą dawkę kwasu askorbinowego – wpływa na nastrój. Okazało się, że już po czterech dniach jedzenia kiwi badani zgłaszali poprawę nastroju.

  • Uczulenie na komary. Jakie są objawy i przyczyny alergii na komary?

    Komary mają zdolność do przenoszenia niebezpiecznych chorób, takich jak malaria, wirus Zachodniego Nilu, wirus chikungunya czy wirus dengi. Stanowią więc zagrożenie zarówno dla ludzi, jak i zwierząt, jednak złą sławę zyskały głównie z powodu nieprzyjemnych ukąszeń. Kąsają wyłącznie samice komarów, wabione do skóry człowieka przez ciepło ciała, pot, zapachy oraz dwutlenek węgla. Podczas ukłucia samica wprowadza ślinę do krwiobiegu, aby zapobiec krzepnięciu krwi i umożliwić pobranie pokarmu. Kontakt trwający minimum sześć sekund może wywołać reakcję miejscową — zaczerwienienie, świąd i obrzęk.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl