Pieczarki – wartości odżywcze, właściwości. Jak przechowywać i przyrządzać?
Katarzyna Turek-Kawecka

Pieczarki – wartości odżywcze, właściwości. Jak przechowywać i przyrządzać?

Pieczarki wbrew powszechnym opiniom posiadają sporo składników odżywczych. Zawierają nie tylko dużo potasu, ale także witaminy z grupy B. Jakie są ich właściwości prozdrowotne? Jak je przyrządzać i prawidłowo przechowywać? Podpowiadamy. 

Pieczarki są jednymi z najbardziej znanych i rozpowszechnionych grzybów w kuchni europejskiej. Znaleźć je można właściwie w każdy polskim sklepie przez okrągły rok. Dzieje się tak za sprawą mocno rozwiniętej hodowli tych grzybów – została ona opisana po raz pierwszy już na początku XVIII wieku. W tej chwili uprawa pieczarki dwuzarodnikowej (to ją zazwyczaj można znaleźć w sklepie) zajmuje 4 miejsce na świecie pod względem hodowlanych grzybów. Dość popularna w ostatnich latach staje się także większa i ciemniejsza pieczarka portobello – w związku z bardziej intensywnym smakiem niż pieczarka dwuzarodnikowa, często zastępuje mięso osobom będącym na diecie wegańskiej. 

Pieczarki – czym są? Charakterystyka 

Pieczarki to grzyby należące do rodzaju Agaricius. Wyróżnić można niemal ich 300 gatunków, najbardziej jednak znane są pieczarki dwuzarodnikowe. Są to grzyby hodowlane, sporadycznie występujące w naturze. W środowisku naturalnym można znaleźć ich inne gatunki na łąkach, polach i lasach. W większości będą to pieczarki jadalne, ale wyróżnić można także pieczarki trujące (karbolowa, szarołuskowa czy płaska). Młode osobniki, które nie mają jeszcze wykształconych blaszek, można także pomylić z muchomorem jadowitym (który różni się tym, że ma białe blaszki, ale młode pieczarki też mają jaśniejsze blaszki). 

Pieczarki mają kapelusze o średnicy 2–15 centymetrów. Mają jasne kapelusze (hodowlane białe, ale występujące w środowisku naturalnym raczej białawe, szarawe, beżowe lub nawet brązowe). Blaszki początkowo są jasne, ale u dojrzałych osobników zawsze są brązowe i nie przyrastają nigdy do trzonu. Miąższ pieczarki zazwyczaj jest biały, tylko sporadycznie staje się ciemniejszy po jego uszkodzeniu (na przykład różowo-czerwony u pieczarki krwawiącej). 

Pieczarki – wartości odżywcze, kalorie, IG 

Wartości w 100 g produktu 
Wartość energetyczna [kcal]  21 
Białko [g]  2,7 
Tłuszcz [g]  0,4
Węglowodany [g]  2,6
Błonnik [g]  2,0
Potas [mg]  289
Witamina D [µg]  1,94
Niacyna [mg]  4,81
Ryboflawina [mg]  0,599

Pieczarka jest niskokaloryczna i ma niski indeks glikemiczny. Grzyby nie należą do produktów spożywczych znacząco wyróżniających się dużą zawartością któregoś ze składników prozdrowotnych. Nie oznacza to, że nie są zdrowe, czy że nie są wartościowym składnikiem diety. Pieczarka ma dość dużo potasu oraz pewną ilość witamin z grupy B – przede wszystkim niacyny i ryboflawiny. Jako jeden z niewielu produktów dostarcza także niewielkie ilości witaminy D – składnika obecnego w małych ilościach tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego. Zawartość wybranych związków w pieczarkach przestawiona jest w powyższej tabeli. 

Pieczarki – właściwości. Czy pieczarki są zdrowe? 

Pojedyncze badania pokazują, że spożywanie pieczarek może obniżać poziom glukozy poprzez zwiększenie wydzielania insuliny. Wydaje się, że grzyb ten posiada także właściwości antynowotworowe i wspomagające prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia. Ponadto pieczarki mają działanie przeciwzapalne i pozwalają zmiatać wolne rodniki, zapobiegając procesom utleniania w organizmie. Pieczarki wykazują także działanie antybakteryjne i przeciwgrzybicze – pozwalają hamować rozwój niekorzystnych drobnoustrojów.

W związku z niską kalorycznością pieczarek, zawartością pewnych ilości błonnika i ich niskim indeksem glikemicznym świetnie nadają się dla osób dbających o linię i odchudzających się. Wzbogacą dania o ciekawy smak, nie dostarczając przy tym dużej ilości kalorii. 

Jak przyrządzać pieczarki? Jak je przechowywać? Suszenie i mrożenie pieczarek 

Pieczarki w związku z tym, że zazwyczaj kupowane są hodowlane, nie wymagają czyszczenia z runa jak zbierane grzyby z lasu. Często wystarczy je tylko umyć i usunąć resztki ziemi. Niektórzy pieczarki obierają z zewnętrznej skórki, nie jest to jednak konieczne. Pieczarki można gotować, smażyć, dusić. Świetnie nadają się do przygotowania zup, sosów, potrawek i gulaszy. Bardzo dobrze nadają się także do zapiekania w piekarniku, smażenia w panierce lub grillowania. Nie każdy także wie, że z surowych pieczarek można przygotować sałatki – nie są wtedy w ogóle poddawane obróbce cieplnej, nadają się także do jedzenia na surowo. 

Małe pieczarki można marynować – w zalewie octowej z dodatkiem cukru, soli i przypraw. Można je także ususzyć i zmielić na puder, wykorzystując je potem jako przyprawę, zużywając w ten sposób nadmiar pieczarek. Zbyt dużą ilość grzybów można także pokroić, przesmażyć i zamrozić. Biorąc jednak pod uwagę szeroką dostępność pieczarek przez cały rok, nie ma to większego sensu, jeśli nie dysponujemy ich zbyt dużą ilością, którą koniecznie trzeba jakoś wykorzystać. 

Przeciwwskazania do spożywania pieczarek 

Pieczarki jak wszystkie grzyby należą do produktów dość ciężkostrawnych. W związku z zawartością chityny długo zalegają w żołądku po ich spożyciu. Z tego względu nie powinny ich jeść osoby mające problemy z prawidłowym funkcjonowaniem przewodu pokarmowego, dzieci poniżej 7 lat i osoby starsze. Jak każde grzyby są zabronione u osób stosujących dietę łatwostrawną z powodu występowania chorób przewodu pokarmowego, a w szczególności u osób z chorobami wątroby, trzustki lub zapaleniem pęcherzyka żółciowego.  

Ważną rzeczą jest także forma spożywanych pieczarek – w wersji marynowanej zawierają dużą ilość soli, nie będą więc polecane dla osób z nadciśnieniem, a w związku z zawartością cukru w marynacie powinny także na nie uważać osoby z cukrzycą lub insulinoopornością. W ciąży kobieta powinna spożywać pieczarki poddane obróbce cieplnej, nie musi ich sobie jednak zupełnie odmawiać. W trakcie karmienia piersią także możliwe jest spożywanie pieczarek, badania pokazują, że nie powodują one kolek u dziecka. Jeśli jednak zauważysz dolegliwości u dziecka po tym, jak zjesz pieczarki, następnym razem do gotowania dodaj cząbru. 

Zdrowe przepisy z pieczarkami 

Potrawka z pora i soczewicy 

Składniki (2 porcje): 

  • 2 niewielkie pory, 
  • 100 g soczewicy czarnej (beluga) lub zielonej, 
  • 1 łyżka oliwy lub oleju rzepakowego, 
  • 2–3 pieczarki portobello lub ewentualnie 10 pieczarek zwykłych, 
  • 50 ml śmietanki kremówki, 
  • sól, pieprz do smaku. 

Namocz i ugotuj do miękkości soczewicę. Pieczarki obierz i pokrój w plasterki. Białą część pora obierz i pokrój w półtalarki. Na patelni rozgrzej olej lub oliwę. Zrumień na niej pieczarki, po czym odsuń je na bok i dodaj pora. Smaż do lekkiego zarumienienia się, wymieszaj z pieczarkami i ugotowaną soczewicą. Przypraw, dolej śmietankę. 

Pieczarki zapiekane z soczewicą 

Składniki (2–3 porcje):

  • 6 dużych pieczarek (świetnie się sprawdzą pieczarki portobello), 
  • 1 szklanka zielonej soczewicy, 
  • 1,5 szklanki bulionu lub ewentualnie wody, 
  • 1 ząbek czosnku, 
  • 3 łyżki posiekanej natki pietruszki
  • 1 łyżka oliwy, 
  • 1 kulka mozzarelli,  
  • 1 duży pomidor, 
  • pieprz, kumin, papryka w proszku, sól. 

Soczewicę przepłucz na sicie wodą i zalej w rondelku bulionem. Gotuj pod przykryciem do miękkości około 25 minut. Jeśli pozostanie płyn, to pod koniec gotowania odkryj pokrywkę, aby wyparował. Dodaj do ugotowanej soczewicy natkę, drobno starty czosnek, oliwę i przyprawy. Pieczarki umieść na blasze wyłożonej papierem do pieczenia blaszkami do góry. Na kapelusze nałóż farsz, plasterki mozzarelli i pomidora. Zapiekaj w piekarniku 20–25 minut w temperaturze 180 stopni. Możesz je także przygotować na grillu. 

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

  • Cynamon – właściwości i zastosowanie. Na co pomaga? Czy jest zdrowy?

    Cynamon to nie tylko popularna przyprawa. Dzięki obecności wielu substancji aktywnych wykazuje właściwości prozdrowotne, dlatego używa się go w przemyśle kosmetycznym oraz farmaceutycznym. Przy jakich dolegliwościach pomoże cynamon? Kto powinien na niego uważać? Podpowiadamy.

  • Rzeżucha – wartości odżywcze i właściwości. Czy jest zdrowa?

    Zielona rzeżucha nie tylko powinna stanowić estetyczny wystrój świątecznego stołu. Ze względu na jej właściwości lecznicze oraz zawartość witamin powinna na stale gościć w codziennym menu. Na co pomoże rzeżucha? Do czego ją dodawać, co można z niej zrobić? Jak wyhodować ją w domu? Podpowiadamy.

  • Zioła na trawienie – jakie wybierać?

    Kto z nas podczas jedzenia skupia się całkowicie na posiłku i dokładnym przeżuwaniu każdego kęsa? No właśnie. Niestety, zajmują nas raczej smartfony czy rozmowy przy stole. A to prosta droga do niestrawności. Na szczęście są sposoby, żeby sobie pomóc – do akcji wkraczają zioła na trawienie.

  • Czy woda wystarczy, by umyć owoce i warzywa?

    Spożywanie surowych warzyw i owoców to zwyczaj bardzo dobry dla zdrowia. Produkty te zawierają dużo witamin i mikroelementów, błonnika, antyoksydantów i innych korzystnych dla zdrowia składników. Jednak, aby jedzenie świeżych jarzyn było dla nas bezpieczne, należy właściwie je przygotować, aby usunąć z nich szkodliwe substancje i chorobotwórcze mikroorganizmy.

  • Resweratrol – czym jest i jak działa? Gdzie występuje i jak wpływa na zdrowie?

    Fitoskładniki, czyli naturalnie występujące w roślinach substancje, których zadaniem jest ochrona przed negatywnymi czynnikami (jak zanieczyszczenia, infekcje wirusowe czy grzybicze), mogą przyjść w sukurs nam ludziom w walce z chorobami cywilizacyjnymi. Resweratrol jest aktualnie jednym z najintensywniej eksplorowanych substancji tego typu. Co to jest? W jakim winie znajdziemy go najwięcej? Czy liposomalny jest lepszy od „zwykłego”? Czy warto go suplementować? W jakich owocach występuje? Odpowiedzi na ta i wiele innych pytań udzielamy w poniższym artykule.     

  • „Spalacze tłuszczu” – garcinia cambogia – właściwości, wskazania i przeciwwskazania do suplementacji. Jak tamaryndowiec malabarski pomaga w procesie odchudzania?

    Garcinia cambogia to suplement diety, który przez wielu określany jest mianem preparatu ułatwiającego odchudzanie. Występuje zarówno w postaci tabletek, kapsułek, ekstraktów, jak i herbat ziołowych. Jej wpływ na odchudzanie opiera się przede wszystkim na obniżeniu poziomu cholesterolu, zmniejszeniu apetytu i podwyższeniu temperatury ciała. Udowodniono, że efekt termogeniczny sprzyja procesowi spalania tkanki tłuszczowej. Należy jednak pamiętać, że garcinia cambogia może jedynie wspomóc proces odchudzania, który powinien być oparty na konsekwentnej samodyscyplinie, ujemnym bilansie kalorycznym i zwiększonej ilości aktywności fizycznej. Który suplement z tamaryndowca malabarskiego wybrać, czy osoby chore na cukrzycę mogą przyjmować garcinia cambogia i czy suplementacja tym „spalaczem tłuszczu" ma jakieś skutki uboczne? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Czym jest mikroplastik i jaki jest jego wpływ na środowisko i na nasze zdrowie?

    Działalność człowieka doprowadziła do skażenia środowiska cząsteczkami mikroplastiku. Ich obecność stwierdzono już w powietrzu, glebie, wodach słodkich, morzach i oceanach, organizmach roślin i zwierząt oraz w produktach spożywczych. Nie wiemy dokładnie, z jakimi zagrożeniami zdrowotnymi związane jest to zanieczyszczenie, ale dotychczasowe odkrycia mogą dostarczać powodów do niepokoju.

  • Rukola – charakterystyka. Właściwości i zastosowanie rokietty siewnej. Dlaczego warto jeść rukolę?

    Rukola (rokietta siewna) to sałata o bardzo charakterystycznym smaku, ale też wielu prozdrowotnych właściwościach. Dlaczego warto włączyć rukolę do codziennej diety? Jak prawidłowo ją przechowywać i przyrządzać? Sprawdź nasze propozycje dań z wykorzystaniem rukoli. 

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij