Co wpływa na odporność organizmu? Jak kompleksowo wzmacniać układ immunologiczny w czasie pandemii? - portal DOZ.pl
Co wpływa na odporność organizmu? Jak kompleksowo wzmacniać układ immunologiczny w czasie pandemii?
Justyna Piekara

Co wpływa na odporność organizmu? Jak kompleksowo wzmacniać układ immunologiczny w czasie pandemii?

Chociaż zazwyczaj nie myślimy o nim na co dzień, nasz układ immunologiczny intensywnie pracuje, aby zapewnić nam ochronę przed niekorzystnymi czynnikami. Dbanie o zdrowie i odporność nigdy nie było ważniejsze niż teraz, w czasie pandemii. Co możesz zrobić, aby wspomóc działanie układu immunologicznego? Jakie czynniki wpływają na twój układ odpornościowy?

Poznaj swoją immunologiczną artylerię

Nasz organizm dysponuje szeregiem wyspecjalizowanych mechanizmów ochronnych, które aktywnie zwalczają infekcje. Układ odpornościowy składa się z narządów, komórek i substancji chemicznych zwalczających drobnoustroje. Jego głównymi elementami są: białe krwinki, przeciwciała, układ dopełniacza, układ limfatyczny, śledziona, grasica i szpik kostny. 

Ponadto, oprócz układu odpornościowego, organizm broni się przed drobnoustrojami, poprzez:

  • skórę – stanowi ona barierę i pierwszą linię obrony przed szkodliwymi drobnoustrojami,
  • płuca – obecny w nich śluz zatrzymuje obce cząsteczki, a falujące rzęski wspomagają ich usuwanie,
  • płyny ustrojowe – zawierają enzymy antybakteryjne, które pomagają zmniejszyć ryzyko infekcji,
  • przewód pokarmowy – śluzówka zawiera przeciwciała, a kwas w żołądku pozwala wyeliminować większość patogenów.

Dieta immunologiczna

“Odżywianie dla odporności powinno być równoznaczne z jedzeniem zapewniającym długowieczność, a nie tylko krótkoterminowym rozwiązaniem podczas paniki globalnej pandemii – pisze na blogu dr Jenna Macciochi, która jest wykładowcą na uniwersytecie w Sussex i należy do grona czołowych immunologów w Wielkiej Brytanii. Jej praca dotyczy przede wszystkim roli diety w stanach zapalnych i odporności.

Specjalistka zwraca uwagę, że jest kilka szczególnie ważnych witamin, makroelementów i mikroelementów, które wspomagają ochronę przed infekcjami. Jako najważniejsze wymienia: witaminy A, C, D i E, B6 i B12, kwas foliowy, ryboflawinę, a także beta karoten, cynk, żelazo, selen i koenzym Q10.

Witamina D – ważny składnik w regulacji odporności

Suplementacja witaminy D to bezpieczny i skuteczny sposób na wsparcie odporności. Większość komórek odpornościowych reaguje bezpośrednio na jej poziom w organizmie. Witamina D wzmacnia komórki regulatorowe T, które są odpowiedzialne za kontrolę układu immunologicznego, a jej niedobór podwyższa ryzyko infekcji wirusowej górnych dróg oddechowych. Niski poziom witaminy D stwierdzono u pacjentów z ciężką postacią COVID-19.

Witamina C – potrzebna podczas walki z infekcją

Witamina C występuje w wielu produktach spożywczych, więc jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, łatwo można przyswoić odpowiednią ilość tego składnika. Zapotrzebowanie na witaminę C wzrasta podczas infekcji. Suplementacja w momencie wystąpienia objawów może skrócić czas trwania przeziębienia. Trzeba mieć jednak na uwadze, że przyjmowanie więcej niż jednego grama witaminy C dziennie może powodować nudności, bóle brzucha, oraz dawać objawy tzw. syndromu nieszczelnego jelita.

Kwasy tłuszczowe omega3 pochodzące z ryb morskich

Tłuszcze mają swój udział w kreowaniu odporności. Są niezbędne do właściwego wchłaniania witamin A, D, E i K, pomagają w regulacji poziomu cukru we krwi, a także są potrzebne do produkcji hormonów, które to odgrywają kluczową rolę w układzie odpornościowym.

Kwasy tłuszczowe omega3, których źródłem są ryby morskie zawierają dwa niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe – kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), które są bardziej biodostępne niż kwas alfalinolenowy (ALA) w olejach z nasion i orzechów. Przy wyborze suplementu warto kierować się wytycznymi międzynarodowymi standardami IFOS oraz zakupić te, które są pozyskiwane ze zrównoważonych źródeł.

Błonnik i białko roślinne – uwzględnij je w diecie

Błonnik jest ulubionym pokarmem jelitowych mikrobów, a im większe bogactwo spożywanych włókien roślinnych, tym silniejsza odporność. Białko pochodzenia roślinnego wspomaga wytworzenia odpowiedniej odpowiedzi immunologicznej i produkcję przeciwciał. Rośliny strączkowe, które są zrównoważonym źródłem białka i błonnika powinny na stałe zagościć w Twoim menu.

Polecane dla Ciebie

Codzienne nawyki mają wpływ na Twoją odporność

„Nasza genetyka stanowi połowę tego, jak dobrze funkcjonuje nasz układ odpornościowy, ale na pozostałą część duży wpływ mają nasze codzienne nawyki” – mówi w wywiadzie dla “Health Matters” dr Michel Ford, adiunkt w Weill Cornell Medicine, który praktykuje też jako internista w New YorkPresbyterian Medical Group Hudson Valley.

Zdaniem lekarza zdrowe nawyki, takie jak regularne ćwiczenia, dobre odżywianie i ograniczenie alkoholu, rezygnacja z palenia papierosów, wystarczająca ilość snu i redukcja stresu mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy.

Sprawność immunologiczna jest także powiązana z wysiłkiem fizycznym. Aktywność ruchowa jest bardzo ważna i ścisłe powiązana ze sprawnością immunologiczną, jednak przeforsowanie organizmu ćwiczeniami bez wątpienia może zaszkodzić odporności. Według zaleceń, dorośli powinni dbać o kondycję każdego dnia i wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut energicznej aktywności fizycznej.

  1. Immune system explained, „betterhealth.vic.gov.au” [online], https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/immunesystem, [dostęp:] 02.02.2021.
  2. J. Macciochi, Taking care of your immunity for life, „rhitrition.com” [online], https://rhitrition.com/takingcareofyourimmunity/, [dostęp:] 02.02.2021.
  3. An immunologist’s guide to looking after your mmune system, „sheerluxe.com” [online], https://sheerluxe.com/2021/01/27/immunologists-guide-looking-after-your-immune-system, [dostęp:] 02.02.2021.
  4. K. Beeson, How to take care of your immune system, https://www.optibacprobiotics.com/uk/newsandblog/healthnews/takecareofyourimmunesystem, [dostęp:] 02.02.2021.
  5. A. Fleming, How to boost your immune system to avoid colds and coronavirus, „theguardian. com” [online], https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/mar/08/howtoboostyourimmunesystemtoavoidcoldsandcoronavirus, [dostęp:] 02.02.2021.
  6. How to boost your immune system during a pandemic, „nyp.org” [online], https://healthmatters.nyp.org/7waystoboostyourimmunesystem/, [dostęp:] 02.02.2021.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • W jaki sposób dieta wpływa na komórki nowotworowe?

    To, co jemy i pijemy, może wpływać na nasze zdrowie na wiele sposobów. Naukowcy z Massachusetts Institute of technology (MIT) dowodzą, że interwencje dietetyczne mogą pomóc spowolnić wzrost nowotworów. Według ekspertów przyczynia się do tego niski indeks glikemiczny spożywanych pokarmów.  

  • Mikroorganizmy jelitowe mają wpływ na zdrowie psychiczne dzieci

    Oś mózgowo-jelitowa jest siecią neuronów, które łączą centralny układ nerwowy z przewodem pokarmowym. Komunikacja między tymi dwoma układami następuje dwukierunkowo na drodze hormonalnej, nerwowej, metabolicznej i immunologicznej.  Jednym z kluczowych elementów tej współpracy jest mikroflora jelitowa, na której stan wpływa szereg czynników. Według najnowszych badań naukowych zaburzenia mikroflory jelitowej mogą być przyczyną problemów natury behawioralnej u dzieci.  

  • Naukowcy z Gdańska opracowali precyzyjną metodę identyfikacji bakterii z rodzaju Staphylococcus

    Naukowcy z Politechniki Gdańskiej i Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego opracowali sposób na określenie gatunku bakterii z rodzaju gronkowców. Szerokie wykorzystanie antybiotyków sprawiło, że drobnoustroje wytworzyły różne mechanizmy ochronne i uodparniały się na działanie leków. Dokładna znajomość patogenu jest pomocna przy wyborze terapii i może poprawić efektywność leczenia.

  • Czym jest 1-MNA? Jak może pomóc pacjentom wracającym do zdrowia po infekcji SARS-CoV-2?

    Wstępne badania wykazały, że podawanie suplementu zawierającego 1-MNA, pozyskiwanego w łódzkich laboratoriach firmy Pharmena, może poprawiać wydolność pacjentów zmagających się z objawami tzw. długiego Covid-u.

  • Konferencja „Choroby zakaźne 2021”. Jak eksperci podsumowują poprzedni rok?

    Specjaliści podkreślają, że choroby zakaźne wymagają stałego nadzoru epidemiologicznego. Chociaż w ostatnim czasie za sprawą panującej pandemii COVID-19 przyćmił inne schorzenia, to nie można o nich zapominać. Na konferencji „Choroby zakaźne 2021”, która odbyła się pod koniec listopada, eksperci podsumowali, z jakimi problemami przyszło zmagać się lekarzom i pacjentom w ciągu poprzedniego roku.

  • Terapia fagowa – wykazuje potencjał w leczeniu szigelozy

    Wraz z rosnącą opornością bakterii na antybiotyki rośnie zainteresowanie alternatywami metodami leczenia, takimi jak terapia fagowa. Na czym ona polega? W jaki sposób może pomóc w leczeniu infekcji wywołanej przez bakterie z rodziny Shigella?

  • Zidentyfikowano nowy cel w leczeniu gruźlicy

    Prątki gruźlicy (łac. Mycobacterium tuberculosis) są poważnym zagrożeniem z perspektywy zdrowia publicznego. W przypadku infekcji leczenie antybiotykami jest możliwe, ale zazwyczaj trudne i długotrwałe. Lekooporne szczepy stały się problemem w wielu regionach świata. Z tego powodu poszukuje się nowych terapii, które będą eliminować patogen poprzez nowe mechanizmy.

  • Szczepinka senolityczna. Powstaje eksperymentalny preparat przeciw starzeniu się

    „Szczepionka na starość" coraz bliżej? Według najnowszych wyników badań japońskiego zespołu naukowców udało się wyeliminować starzejące się komórki z ciał myszy, dzięki czemu ich życie się wydłużyło. Zatrzymano także rozwijającą się chorobę cywilizacyjną związaną z wiekiem – miażdżycę.  Na czym polegał ten projekt i kiedy szczepionka przedłużająca życie będzie mogła być podawana ludziom?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij